Тақырып бойынша пайдалы кітаптар мен подкасттар
1. Ұсынылатын кітаптар
1. 1 «Ойнауды тастаудың оңай жолы» - Аллен Карр
Ішіндегі не: сенімдерді «қайта бағдарламалау» әдісі, бақыт көзі ретінде «сілкініс» және «ұтыс» туралы мифтерді талдау.
Қалай пайдалану керек: күніне бір тарауды оқып, күнделікте негізгі тезистерді белгілеңіз және баламалы сенімдерді қалыптастырыңыз.
1. 2 «Ойыншылықпен күресу» - Джон Тернер
Ішіндегі нәрсе: когнитивті-мінез-құлық терапиясы негізінде практикалық нұсқаулық: автоматты ойларды тану жаттығулары және «серпінді тоқтату» жоспары.
Қалай пайдалану керек: әрбір жаттығуды оқығаннан кейін бірден орындаңыз және нәтижелерді бас тарту трекеріне енгізіңіз.
1. 3 «Тәуелділік психологиясы» - Глен Уилсон
Ішіндегі не: құмар ойындарды қоса алғанда, аддикцияның нейробиологиялық және психологиялық тетіктерін терең талдау.
Қалай пайдалану керек: «сыйақы жүйесі» туралы бөліктерге назар аударыңыз және сипатталған өзін-өзі реттеу әдістерін енгізіңіз (тыныс алу, майндфулнес).
1. 4 «Жасырын ойыншылардың 12 қадамы» (GA бағдарламасын аудару)
Ішкі: өзара көмек топтарында тәуелділікпен дәйекті жұмыс істеу үшін он екі қадам құрылымы.
Қалай пайдалану керек: GA барумен қатар, инсайттар мен жоспарларды белгілеп, жеке күнделіктегі әрбір қадамды пысықтаңыз.
1. 5 «Overcoming Your Gambling» - Кевин Бразелтон
Ішіндегі нәрсе: ойынға тәуелді британдық ПКТ практикасы, қысқа практикалық жаттығулар және бұрынғы ойыншылардың кейстері.
Қалай пайдалану керек: ұсынылған үй тапсырмаларын өзіңіздің жағдайыңызға бейімдеңіз және тиімділікті трекер арқылы қадағалаңыз.
2. Пайдалы подкасттар
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Формат: 30-45 мин, кәсіпқойлармен сұхбат және сауығу тарихы.
Бастау үшін эпизод: «Gambling Addiction: Breaking the Cycle» - триггерлерді талдау және рецидивті болдырмау техникасы.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Формат: апталық шығарылымдар 20 минуттан, онлайн-терапия консультанттарының кеңестері.
Бастау үшін эпизод: «Managing Urges» - саналы тыныс алу және жылдам қайта іске қосудың нақты амалдары.
2. 3 «Recovery Elevator»
Формат: құмарлықты қоса алғанда, кез келген аддикциядан кейін қалпына келтіру туралы әңгімелер.
Бастау үшін эпизод: «From Casino to Clarity» - отбасыда және достарда тірек іздеу бойынша ұсыныстары бар нақты оқиға.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Формат: 15-30 мин, SMART (Self-Management and Recovery Training) моделі бойынша практикалық сабақтар.
Бастау үшін эпизод: «Building a Coping Toolbox» - бір-бірін меңгеру техникаларының жиынтығын жасау жөніндегі нұсқаулық.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Формат: 20-25 мин, қаржылық стратегияларға және кредиттік тарихты қалпына келтіруге назар аудару.
Бастау үшін эпизод: «Rebuilding Trust» - адал есеп және жақындарымен ашық қарым-қатынас жасау бойынша кеңестер.
3. Оқу мен тыңдауды қалай біріктіруге болады
1. Апталық жоспар:
1. 1 «Ойнауды тастаудың оңай жолы» - Аллен Карр
Ішіндегі не: сенімдерді «қайта бағдарламалау» әдісі, бақыт көзі ретінде «сілкініс» және «ұтыс» туралы мифтерді талдау.
Қалай пайдалану керек: күніне бір тарауды оқып, күнделікте негізгі тезистерді белгілеңіз және баламалы сенімдерді қалыптастырыңыз.
1. 2 «Ойыншылықпен күресу» - Джон Тернер
Ішіндегі нәрсе: когнитивті-мінез-құлық терапиясы негізінде практикалық нұсқаулық: автоматты ойларды тану жаттығулары және «серпінді тоқтату» жоспары.
Қалай пайдалану керек: әрбір жаттығуды оқығаннан кейін бірден орындаңыз және нәтижелерді бас тарту трекеріне енгізіңіз.
1. 3 «Тәуелділік психологиясы» - Глен Уилсон
Ішіндегі не: құмар ойындарды қоса алғанда, аддикцияның нейробиологиялық және психологиялық тетіктерін терең талдау.
Қалай пайдалану керек: «сыйақы жүйесі» туралы бөліктерге назар аударыңыз және сипатталған өзін-өзі реттеу әдістерін енгізіңіз (тыныс алу, майндфулнес).
1. 4 «Жасырын ойыншылардың 12 қадамы» (GA бағдарламасын аудару)
Ішкі: өзара көмек топтарында тәуелділікпен дәйекті жұмыс істеу үшін он екі қадам құрылымы.
Қалай пайдалану керек: GA барумен қатар, инсайттар мен жоспарларды белгілеп, жеке күнделіктегі әрбір қадамды пысықтаңыз.
1. 5 «Overcoming Your Gambling» - Кевин Бразелтон
Ішіндегі нәрсе: ойынға тәуелді британдық ПКТ практикасы, қысқа практикалық жаттығулар және бұрынғы ойыншылардың кейстері.
Қалай пайдалану керек: ұсынылған үй тапсырмаларын өзіңіздің жағдайыңызға бейімдеңіз және тиімділікті трекер арқылы қадағалаңыз.
2. Пайдалы подкасттар
2. 1 «The Addicted Mind» (Duane Osterlind)
Формат: 30-45 мин, кәсіпқойлармен сұхбат және сауығу тарихы.
Бастау үшін эпизод: «Gambling Addiction: Breaking the Cycle» - триггерлерді талдау және рецидивті болдырмау техникасы.
2. 2 «Gambling Therapy Podcast»
Формат: апталық шығарылымдар 20 минуттан, онлайн-терапия консультанттарының кеңестері.
Бастау үшін эпизод: «Managing Urges» - саналы тыныс алу және жылдам қайта іске қосудың нақты амалдары.
2. 3 «Recovery Elevator»
Формат: құмарлықты қоса алғанда, кез келген аддикциядан кейін қалпына келтіру туралы әңгімелер.
Бастау үшін эпизод: «From Casino to Clarity» - отбасыда және достарда тірек іздеу бойынша ұсыныстары бар нақты оқиға.
2. 4 «SMART Recovery Podcast»
Формат: 15-30 мин, SMART (Self-Management and Recovery Training) моделі бойынша практикалық сабақтар.
Бастау үшін эпизод: «Building a Coping Toolbox» - бір-бірін меңгеру техникаларының жиынтығын жасау жөніндегі нұсқаулық.
2. 5 «Gamblers’ Guide to Recovery» (англ.)
Формат: 20-25 мин, қаржылық стратегияларға және кредиттік тарихты қалпына келтіруге назар аудару.
Бастау үшін эпизод: «Rebuilding Trust» - адал есеп және жақындарымен ашық қарым-қатынас жасау бойынша кеңестер.
3. Оқу мен тыңдауды қалай біріктіруге болады
1. Апталық жоспар:
- Кітап оқу үшін 2 кешті (20-30 бет) және таңертеңгі маршрутты немесе подкаст үшін жұмысқа баратын жолды (20-30 мин) бөліңіз. 2. Белсенді тыңдау:
- Негізгі идеялар туралы дауыспен немесе қолмен белгілеңіз және келесі күні нақты тапсырманы тұжырымдаңыз. 3. Көздерден үй тапсырмалары:
- Жаттығуларды оларды игергеннен кейін бірден кітаптар мен подкасттардан орындаңыз; нәтижелерді істен шығу трекерінде белгілеңіз. 4. Топтық талқылау:
- GA кездесулерінде немесе өзара көмек чатында оқылғаны/тыңдалғаны туралы өз әсерлеріңізбен бөлісіңіз - бұл уәждемені күшейтеді және білімді нығайтады.
Сапалы материалдарды кешенді зерттеу тәуелділіктің табиғатын түсінуге және техниканың арсеналын алуға көмектеседі, сонымен қатар нақты мысалдармен шабыттандырады, нақты іс-қимыл жоспарын жасайды және сіздің ойын шеңберінен шығуыңызды жылдамдатады.
