Ойын тәуелділігінен шығудың тиімді жоспарын қалай жасау керек

Кіріспе

Онлайн казино ойынын тоқтату және қайтадан бұзылмау үшін нақты, көп компонентті жоспар қажет. Ол өзіндік диагностиканы, нақты мақсаттарды, әдетті тоқтату құралдарын және сыртқы қолдауды біріктіреді. Төменде - оны жасау жөніндегі нұсқаулық.

1. Ағымдағы күйді бағалау

1. Адал өзін-өзі талдау:

Соңғы аптадағы ойынға дейінгі және кейінгі сеанстардың жиілігін, ставкалардың сомасын және эмоциялық жағдайын жазыңыз.

2. Залалды анықтау:

Қаржылық шығындарды есептеңіз, туған-туыстарыңызға мәселенің ауқымын түсіндіріңіз, жұмысқа және қарым-қатынастарға әсерін бағалаңыз.

3. Өзгерістерге дайындықты анықтау:

«Мен ойыннан бас тартуға дайынмын ба?» деген сұраққа жауап беріңіз 1-10 шәкіл бойынша уәждеме деңгейі.

2. SMART мақсаттарын орнату

1. S (нақтылығы):

- «Аз ойнаудың» орнына «онлайн-казиноға ставка жасамаңыз».

2. M (өлшеу қабілеті):

- «аптасына 0 ставка» немесе «күніне ең көп дегенде бір ставкасыз балансты тексеру».

3. A (қол жетімділік):

- өзін-өзі алып тастаудың бастапқы кезеңі 1 ай, содан кейін талдау.

4. R (маңыздылығы):

- «Үнемделген қаражат жинақтауға/оқытуға жұмсалады».

5. T (шектеулілік):

- «Бірінші кезең - ойынсыз 30 күн, екіншісі - 90 күн».

3. Триггерлерді анықтау және үзу

1. Триггерлерді санаттау:

Ішкі (күйзеліс, зерігу, жалғыздық)
Сыртқы (казино хабарламалары, жарнама, слот шуы)

2. Үзу тетіктері:

Құлақтандыруларды өшіру және казино бағдарламаларын жою.
DNS сүзгісі немесе роутер арқылы тораптарды бұғаттау.
Ойнауды қалаған кезде - «баламаны» орындау (серуендеу, досына қоңырау шалу, тыныс алу жаттығуы).

4. Өзін-өзі бақылау құралдары

1. Платформалардағы лимиттер:

- Қатаң депозиттік, уақытша және шығын лимиттерін белгілеу.

2. Self-Exclusion и Cool-Off:

- Өзiн-өзi жоққа шығарудың ресми функциясын кем дегенде 1-3 айға жандандыру.

3. Прогресс күнделігі:

- Күн сайын күнді, ұстамдылықты немесе бұзылуды, триггерді және баламалы әрекетті жазу.

5. Сыртқы қолдауды қосу

1. Сенімді тұлға:

- Дос немесе отбасы мүшесін әлсіз сәттерде есеп беру және қоңырау шалу үшін «жауапты серіктес» етіп тағайындау.

2. Кәсіби көмек:

- Психологқа немесе Gamblers Anonymous тобына жазылу.

3. Ыстық желілер:

- Gambling Help Online (1800 858 858) тәулік бойы қолдауын пайдалану.

6. Баламалы әдеттерді дамыту

1. Күн тәртібі:

- Ойын сессияларының орнына дене белсенділігін (спорт, йога) және хобби (сурет салу, музыка) жоспарлау.

2. Жаңа рәсімдер:

- Таңертеңгі және кешкі саналық тәжірибелер (медитация, эмоциялар күнделігін жүргізу).

3. Апта сайынғы «есептер»:

- Әр жексенбі сайын жетістіктерді талдау, жоспарды түзету және жетістіктерді белгілеу.

7. Жоспарды мониторингілеу және түзету

1. Аралық тексерулер:

- Алғашқы 30 күннің қорытындысы бойынша мөлшерлемелердің нақты санын мақсатты мөлшерлемемен салыстыру (0).

2. Стратегиялардың тиімділігін талдау:

- Қандай үзу тетіктері жұмыс істеді, қайсысы - жоқ.

3. Түзетулер:

- Тиімсіз құралдарды күшейту, жаңа баламалар мен көтермелеулер қосу.

Қорытынды