Құмар емес ортаны қалай жасау керек

1. Не үшін «ойынсыз» орта қажет

Кездейсоқ екпіндерді азайтады. Визуалды және дыбыстық ескертулердің болмауы азғындық санын азайтады.
Салауатты әдеттерге көшуді жеделдетеді. Жаңа орта миды баламалы ләззат көздеріне «үйретеді».
Ынталандыруды қолдайды. Айналадағы нәрсе ойыннан бас тарту мақсатын еске түсіргенде, сіз азырақ алаңдайсыз.

2. Физикалық кеңістік

1. Ойындар туралы барлық ескертулерді жойыңыз:

• Үйден казино логотиптері бар жарнамалық буклеттерді, плакаттарды, кәдесыйларды алып тастаңыз.
• Ұтыстарға немесе жеңілістерге байланысты кәдесыйлар мен фотокамералардан арылыңыз.
2. Демалыс аймақтарын гаджеттерсіз ұйымдастырыңыз:
• Оқу, хобби, йога - телефонсыз және ноутбуксыз жеке бұрыш.
• Сурет салу, қолөнер, құрал-саймандар үшін материалдар дайындаңыз.
3. Үй бойынша «таза» маршрут жасаңыз:
• Жұмыс орнына барар жолда уәждемелік тақтайшалар мен мақсаттар туралы ескертулерді орналастырыңыз.
• Компьютерге барар жолда шолғышқа «қарау» мүмкіндігін болдырмаңыз.

3. Сандық орта

1. Тораптар мен бағдарламаларды бұғаттау:
• Кеңейтімдерді (BetBlocker, LeechBlock) және мобильді сүзгілерді (Qustodio) орнатыңыз.
• Банктен гемблинг платформаларына төлемдерді бұғаттауды сұраңыз.
2. Жазылымдар мен жаңалық таспаларын қайта конфигурациялау:
• Құмар ойындарды жарнамалайтын таратулар мен арналарға жазылудан бас тартыңыз.
• Әлеуметтік желілер мен YouTube кілт сөздерінің сүзгілерін теңшеңіз.
3. «Қонақ» немесе шектеулі профильді пайдалану:
• Жұмыс және демалыс үшін құпия сөзсіз жеке аккаунт; негізгісі - сенім білдірілген тұлғаның бақылауында болады.

4. Әлеуметтік орта

1. Жақындармен ашықтық:
• Отбасыңызға және достарыңызға шешім туралы айтып беріңіз және сізді ставка тақырыбына шақырмауды сұраңыз.
• Құмар ойындарды еске салғанда шұғыл «тоқта» үшін код сөзін келісіңіз.
2. Кездесулердің жаңа пішімдері:
• Компьютердегі отырыстардың орнына - серуендер, спорт, үстел ойындары.
• Квесттер, шеберлік сыныптары, бірлескен волонтерлік акциялар сияқты «ойынсыз» іс-шараларды ұйымдастырыңыз.
3. Топтардағы қолдау:
• GA немесе SMART Recovery онлайн және офлайн кездесулеріне үнемі қатысыңыз.
• Жетістіктеріңізбен бөлісіңіз және кері байланыс алыңыз - бұл жауапкершілікті нығайтады.

5. Жұмыс кеңістігі

1. Жұмыс құрылғысындағы жеке блокираторлар:
• Құпия сөзсіз өшіруге болмайтын қатаң сүзгілерді орнатыңыз.
• Құмар сипаттағы сайттардың қара тізімі.
2. «Фокус нүктесін» ұйымдастыру:
• Артық гаджеттерсіз таза үстел, тек жұмыс істеуге арналған құралдар.
• Pomodoro таймері: Интернетте «асылып қалмау» үшін нақты жұмыс және демалыс сессиялары.
3. Экрансыз мерзімді үзілістер:
• Әрбір 45 минут сайын 5 минуттық үзіліс: созылу, тыныс алу тәжірибесі немесе қысқа серуен.

6. Жаңа әдеттерді дамыту

Бос уақытыңызды дені сау ритуалдармен толтырыңыз: таңертеңгі жаттығу, кешкі медитация, достармен апта сайынғы кездесу.
Бос уақытты нақты жоспарлау: «еркін серфинг» орнына хобби және демалыс сабақтарының кестесін енгізіңіз.
Трекерді пайдалану: «ойынсыз» әрекеттердің орындалуын белгілеңіз және оларды күнтізбеде белгілеңіз.

7. Тұрақты мониторинг және түзету

1. Қоршаған ортаның апта сайынғы аудиті:
• Ленталар мен таратылымдарда жаңа құмар мазмұн «шпиондарының» бар-жоғын тексеріңіз.
• Бұғаттаудың тиімділігін бағалаңыз және жақсарту енгізіңіз.
2. Әдеттердің үнемі жылауы:
• Қандай жаңа белсенділіктер тамыр жайғанын, ал қайсысы ауыстыруды талап ететінін талдаңыз.
3. Айналадағылардан кері байланыс:
• Жақындарыңыздан олардың өздеріңіздің азырақ алшақтайтындарыңызды немесе гаджеттерсіз үзіліс жасайтындарыңызды байқадыңыздар ма?

Қорытынды:
• Құмарлықсыз орта құру - бұл физикалық, сандық және әлеуметтік кеңістікті бақылау, «құмарлықсыз» әдеттерді енгізу және тұрақты аудит. Мұндай шаралар кешені бұзылу қаупін азайтып, онлайн-казиносыз жаңа өмірдің қалыптасуын жеделдетеді.