Жақындарыңызға өзіңіздің проблемаңызды қалай айтуға болады
Неге ашылу керек
Проблеманы мойындау - оны шешудің бірінші қадамы: сіз жасырындылық пен ұялудың қысымын азайтасыз.
Тірек жасау - жақындарыңыз сіздің эмоционалдық және практикалық қолдауыңыз болады.
Жауапкершілікті күшейту - сіз өз ниетіңізді біреумен бөлісіп, уәждеме мен тәртіпті арттырасыз.
Сөйлесуге дайындық
1. Нақты мақсат: Не істегіңіз келетінін анықтаңыз: эмоциялық қолдау, ойын қолжетімділігін шектеуге көмектесу немесе бірлесіп шешім табу.
2. Фактілерді жинау: ойынға жұмсалған уақыт пен ақшаның санын, эмоциялық салдарын және өз бетінше күресуге тырысуды белгілеңіз.
3. Ыңғайлы уақыт пен орынды таңдау: сөндірілген жарық, бөгде адамдардың жоқтығы және асығыс - ешкімді алаңдатпау және сөйлесуді тоқтатпау маңызды.
Сөйлесу құрылымы
Ойларды қалай тұжырымдауға болады
1. Айыптаудың орнына «Мен-хабар» («Мен сеземін»..., «Маған қиын»..., «Сен ешқашан»..., «Сен әрқашан»...).
2. Нақтылығы мен сандары: «Мен күн сайын 500 грн қойдым», «Түнде алаңдаушылық сезіндім».
3. Ақталудан аулақ болу және «бірақ»: «Мен қателендім және қайталамауға дайынмын», «Ұяламын, бірақ»... сенімін төмендетеді.
4. Диалогқа шақыру: "Бұл туралы не ойлайсыз? «, «Қандай көмек көрсете алар едің? ».
Сұхбаттасушының реакциясымен жұмыс істеу
Белсенді тыңдаңыздар: сөйлеуге рұқсат етіңіз, нақтылайтын сұрақтар қойыңыз, естіген сөздеріңізді қайталаңыз.
Эмоцияларды басқару: егер жақыныңыз күйзелсе немесе ашуланса, оның сезімдерін мойындаңыз: «Мұны естігеніңізді түсінемін».
Икемділік: түрлі реакцияларға дайын болыңыз - қолдаудан шок пен ашуға дейін. Бірден мінсіз қарым-қатынас күтпеңіз.
Фокусты шешімге ауыстыру: эмоционалды шыңнан кейін практикалық қадамдарға оралыңыз: "Біз бірге не істей аламыз? ».
Қолдау түрлерінің ұсыныстары
1. Бірлесіп жоспарлау: ережелерді орнатыңыз (телефонсыз сағат, тораптарды бұғаттау).
2. Күнделікті «чек-индер»: таңертең/кешке өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы қысқа хабарламалар.
3. Шұғыл сигнал: ойнауға деген қатты ниет туралы белгіге арналған шартты ишара немесе сөз.
4. Бірлескен белсенділік: серуендеу, хобби, ойын орнына балама істердің хронометражы.
Сөйлескеннен кейін не істеу керек
Уағдаластықтарды бекіту: қол жеткізілген шешімдер мен міндеттемелерді ортақ құжатқа немесе жазбаларға жазыңыз.
Тұрақты есептер: аптасына бір рет талқылаңыз - не болды, қайда қиындықтар болды.
Стратегияны түзету: кері байланыс пен көңіл-күй негізінде қолдау жоспарына өзгерістер енгізіңіз.
Психологиялық көмек: егер әңгіме сенім дағдарысына әкелсе, психотерапевт немесе қолдау тобына хабарласыңыз.
Жиі қателер және оларды болдырмау
Тым ұзын кіріспе. Негізгі фактілер мен сезімдерді ұстаныңыз, артық детальдардан аулақ болыңыз.
Уақтылы емес. «Қайғыда» немесе асығыс сөйлесу реніш пен түсініспеушілікке әкеледі.
Сұрау жоқ. «Жай ғана түсінуді» сұрамаңыз - қандай көмек күткеніңізді нақты айтыңыз.
Кері байланысты елемеу. Егер жақындарыңыз бірден дайын болмаса, қайталап сөйлесуге келісіңіз.
Қорытынды
Онлайн-казиноға тәуелділік туралы адал әңгіме - тұйық шеңберден шығудың кілті. Сауатты дайындық, нақты құрылым, қарым-қатынас икемділігі және келісілген қолдау қадамдары сіздің сауығуыңыздың берік іргетасын қалайды. Бұл әңгімені ойыннан азат болу жолында бірінші және ең маңызды әрекет етіңіз.
Проблеманы мойындау - оны шешудің бірінші қадамы: сіз жасырындылық пен ұялудың қысымын азайтасыз.
Тірек жасау - жақындарыңыз сіздің эмоционалдық және практикалық қолдауыңыз болады.
Жауапкершілікті күшейту - сіз өз ниетіңізді біреумен бөлісіп, уәждеме мен тәртіпті арттырасыз.
Сөйлесуге дайындық
1. Нақты мақсат: Не істегіңіз келетінін анықтаңыз: эмоциялық қолдау, ойын қолжетімділігін шектеуге көмектесу немесе бірлесіп шешім табу.
2. Фактілерді жинау: ойынға жұмсалған уақыт пен ақшаның санын, эмоциялық салдарын және өз бетінше күресуге тырысуды белгілеңіз.
3. Ыңғайлы уақыт пен орынды таңдау: сөндірілген жарық, бөгде адамдардың жоқтығы және асығыс - ешкімді алаңдатпау және сөйлесуді тоқтатпау маңызды.
Сөйлесу құрылымы
| Кезең | Мазмұны |
|---|---|
| Кіріспе | «Мен сізбен маңызды нәрсе туралы сөйлесуім керек» |
| Фактілердің сипаттамасы | «Соңғы айда мен Х сағаттан және Y гривнасынан ұтылдым» |
| Мойындау | «Бұл проблема екенін түсінемін және тоқтағым келеді» |
| Өтініш | «Маған сенің қолдауың мен түсінігің қажет» |
| Келісім | «Сенің қалай көмектесе алатыныңды және қашан еске салатыныңды талқылайық» |
Ойларды қалай тұжырымдауға болады
1. Айыптаудың орнына «Мен-хабар» («Мен сеземін»..., «Маған қиын»..., «Сен ешқашан»..., «Сен әрқашан»...).
2. Нақтылығы мен сандары: «Мен күн сайын 500 грн қойдым», «Түнде алаңдаушылық сезіндім».
3. Ақталудан аулақ болу және «бірақ»: «Мен қателендім және қайталамауға дайынмын», «Ұяламын, бірақ»... сенімін төмендетеді.
4. Диалогқа шақыру: "Бұл туралы не ойлайсыз? «, «Қандай көмек көрсете алар едің? ».
Сұхбаттасушының реакциясымен жұмыс істеу
Белсенді тыңдаңыздар: сөйлеуге рұқсат етіңіз, нақтылайтын сұрақтар қойыңыз, естіген сөздеріңізді қайталаңыз.
Эмоцияларды басқару: егер жақыныңыз күйзелсе немесе ашуланса, оның сезімдерін мойындаңыз: «Мұны естігеніңізді түсінемін».
Икемділік: түрлі реакцияларға дайын болыңыз - қолдаудан шок пен ашуға дейін. Бірден мінсіз қарым-қатынас күтпеңіз.
Фокусты шешімге ауыстыру: эмоционалды шыңнан кейін практикалық қадамдарға оралыңыз: "Біз бірге не істей аламыз? ».
Қолдау түрлерінің ұсыныстары
1. Бірлесіп жоспарлау: ережелерді орнатыңыз (телефонсыз сағат, тораптарды бұғаттау).
2. Күнделікті «чек-индер»: таңертең/кешке өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы қысқа хабарламалар.
3. Шұғыл сигнал: ойнауға деген қатты ниет туралы белгіге арналған шартты ишара немесе сөз.
4. Бірлескен белсенділік: серуендеу, хобби, ойын орнына балама істердің хронометражы.
Сөйлескеннен кейін не істеу керек
Уағдаластықтарды бекіту: қол жеткізілген шешімдер мен міндеттемелерді ортақ құжатқа немесе жазбаларға жазыңыз.
Тұрақты есептер: аптасына бір рет талқылаңыз - не болды, қайда қиындықтар болды.
Стратегияны түзету: кері байланыс пен көңіл-күй негізінде қолдау жоспарына өзгерістер енгізіңіз.
Психологиялық көмек: егер әңгіме сенім дағдарысына әкелсе, психотерапевт немесе қолдау тобына хабарласыңыз.
Жиі қателер және оларды болдырмау
Тым ұзын кіріспе. Негізгі фактілер мен сезімдерді ұстаныңыз, артық детальдардан аулақ болыңыз.
Уақтылы емес. «Қайғыда» немесе асығыс сөйлесу реніш пен түсініспеушілікке әкеледі.
Сұрау жоқ. «Жай ғана түсінуді» сұрамаңыз - қандай көмек күткеніңізді нақты айтыңыз.
Кері байланысты елемеу. Егер жақындарыңыз бірден дайын болмаса, қайталап сөйлесуге келісіңіз.
Қорытынды
Онлайн-казиноға тәуелділік туралы адал әңгіме - тұйық шеңберден шығудың кілті. Сауатты дайындық, нақты құрылым, қарым-қатынас икемділігі және келісілген қолдау қадамдары сіздің сауығуыңыздың берік іргетасын қалайды. Бұл әңгімені ойыннан азат болу жолында бірінші және ең маңызды әрекет етіңіз.
