Егер істен шықса не істеу керек
1. Жағымсыз ден қою: одан әрі жоғалтуды тоқтату
1. Барлығын жабу: тораптар мен қолданбалар.
2. «STOP» - тыныс алыңыз: 5 терең тыныс алу-дем шығару (4-7-8).
3. Физикалық белсенділікке ауысыңыз: 2-3 минут отырыңыз немесе дәлізбен серуендеңіз.
Мақсаты - «мөлшерлеме → ұтылу → қайтару ниеті» қате циклін тоқтату.
2. Фактілерді тіркеу: бұзылудың адал есебі
Нақты жазбалар өзін-өзі қорлау үшін емес, әлсіз тұстарды және жаңа қорғаныс кедергілерін анықтау үшін қажет.
3. Айыптаусыз талдау
1. Триггерлерді талдау.
Эмоциялар: стресс, зерігу, шарап.
Жағдайлар: жарнама, бағыттар, компаниялар.
2. Қорғау шараларын бағалау.
«STOP» шұғыл алгоритмі неге іске аспады?
Бұғаттауды және қолдау сигналдарын қалай күшейтуге болады?
3. Қорытындылар және жоспарды түзету.
Жаңа техниканы қосу (баламалы белсенділік) немесе тиімділігі төмен техниканы ауыстыру.
Кестені және тәуекел нүктелерін қайта қарау.
4. Уәждемені бірден қалпына келтіру
1. Бас тарту себебін өзіңізге ескертіңіз.
Сіздің негізгі уәжіңізді (отбасы, денсаулық, қаржы) қағазға жазыңыз - көзіңіздің алдынан ұстаңыз.
2. Қолдау көрсетіңіз.
Жауапкершілік бойынша серіктеске немесе GA демеушісіне қоңырау шалыңыз.
Шұғыл көмектің онлайн-чаты (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Курсқа қайтқаны үшін қысқа мерзімді награда.
Қолдау сигналынан кейін шағын көтермелеу: шай немесе 10 минуттық серуен.
5. Трекерге және бақылау жүйесіне қайту
1. Трекерге үзілісті жазу.
Кестені жаңартыңыз: «Үзіліс», себептер және қолданылған техникалар.
2. Апта сайынғы аудит.
Бір аптада қанша іркіліс болғанын және қандай қадамдар оларды болдырмайтынын талдаңыз.
3. KPI түзету.
Жаңа мақсат қойыңыз: бір аптаға үзіліссіз, «STOP» -практиктің жиілігін ұлғайтыңыз.
6. Психологиялық қайта жүктеу
«Пряниксыз қамшы жоқ» қағидаты. Бұзылу - апат емес, жоспарды жақсартудың белгісі.
Өзін-өзі күту. «Мен артқа қадам жасадым, бірақ алда әлі көп қадам бар».
Сабақ күнделігін жүргізу. Бір басты қорытынды жазыңыз: «нені өзгертуім керек».
7. Тәуекелді азайту жөніндегі ұзақ мерзімді шаралар
1. Блоктауды күшейту: техникалық әдістер, банкпен уағдаластықтар.
2. Техника арсеналын кеңейту: тыныс алу, шығармашылық немесе әлеуметтік белсенділікті қосу.
3. Қолдауды ұлғайту: қосымша есептерді қосыңыз немесе терапевтке барыңыз.
Сәтсіздік - ойындардан бас тарту процесінің күтілетін бөлігі, мақсаттан бас тартуға себеп емес. Уақтылы әрекет ету, объективті талдау және қорғау жүйесін жаңарту сіздің тұрақты қалыс қалу жолына тез оралып, қайтадан бұзылу қаупін азайтуға кепілдік береді.
1. Барлығын жабу: тораптар мен қолданбалар.
2. «STOP» - тыныс алыңыз: 5 терең тыныс алу-дем шығару (4-7-8).
3. Физикалық белсенділікке ауысыңыз: 2-3 минут отырыңыз немесе дәлізбен серуендеңіз.
Мақсаты - «мөлшерлеме → ұтылу → қайтару ниеті» қате циклін тоқтату.
2. Фактілерді тіркеу: бұзылудың адал есебі
| Қадам | Сипаттама |
|---|---|
| Күні мен уақыты | Бұзылу болған нақты сәт |
| Ставка сомасы | Қанша ұтылды немесе қойылды |
| Триггерлер | Нені тудырды («стресс», «жарнама», «сағынамын») |
| Эмоционалдық фон | Бұзылу алдында және одан кейін қандай сезімдер (алаңдаушылық, жеңілдік, ұят) |
| Өзіңізді қалай ұстадыңыз (ойнауды жалғастырдыңыз ба, досыңызға қоңырау шалдыңыз ба) |
Нақты жазбалар өзін-өзі қорлау үшін емес, әлсіз тұстарды және жаңа қорғаныс кедергілерін анықтау үшін қажет.
3. Айыптаусыз талдау
1. Триггерлерді талдау.
Эмоциялар: стресс, зерігу, шарап.
Жағдайлар: жарнама, бағыттар, компаниялар.
2. Қорғау шараларын бағалау.
«STOP» шұғыл алгоритмі неге іске аспады?
Бұғаттауды және қолдау сигналдарын қалай күшейтуге болады?
3. Қорытындылар және жоспарды түзету.
Жаңа техниканы қосу (баламалы белсенділік) немесе тиімділігі төмен техниканы ауыстыру.
Кестені және тәуекел нүктелерін қайта қарау.
4. Уәждемені бірден қалпына келтіру
1. Бас тарту себебін өзіңізге ескертіңіз.
Сіздің негізгі уәжіңізді (отбасы, денсаулық, қаржы) қағазға жазыңыз - көзіңіздің алдынан ұстаңыз.
2. Қолдау көрсетіңіз.
Жауапкершілік бойынша серіктеске немесе GA демеушісіне қоңырау шалыңыз.
Шұғыл көмектің онлайн-чаты (Gambling Help Online, Lifeline).
3. Курсқа қайтқаны үшін қысқа мерзімді награда.
Қолдау сигналынан кейін шағын көтермелеу: шай немесе 10 минуттық серуен.
5. Трекерге және бақылау жүйесіне қайту
1. Трекерге үзілісті жазу.
Кестені жаңартыңыз: «Үзіліс», себептер және қолданылған техникалар.
2. Апта сайынғы аудит.
Бір аптада қанша іркіліс болғанын және қандай қадамдар оларды болдырмайтынын талдаңыз.
3. KPI түзету.
Жаңа мақсат қойыңыз: бір аптаға үзіліссіз, «STOP» -практиктің жиілігін ұлғайтыңыз.
6. Психологиялық қайта жүктеу
«Пряниксыз қамшы жоқ» қағидаты. Бұзылу - апат емес, жоспарды жақсартудың белгісі.
Өзін-өзі күту. «Мен артқа қадам жасадым, бірақ алда әлі көп қадам бар».
Сабақ күнделігін жүргізу. Бір басты қорытынды жазыңыз: «нені өзгертуім керек».
7. Тәуекелді азайту жөніндегі ұзақ мерзімді шаралар
1. Блоктауды күшейту: техникалық әдістер, банкпен уағдаластықтар.
2. Техника арсеналын кеңейту: тыныс алу, шығармашылық немесе әлеуметтік белсенділікті қосу.
3. Қолдауды ұлғайту: қосымша есептерді қосыңыз немесе терапевтке барыңыз.
Сәтсіздік - ойындардан бас тарту процесінің күтілетін бөлігі, мақсаттан бас тартуға себеп емес. Уақтылы әрекет ету, объективті талдау және қорғау жүйесін жаңарту сіздің тұрақты қалыс қалу жолына тез оралып, қайтадан бұзылу қаупін азайтуға кепілдік береді.
