Өзіме хат: мен оны неге тастаймын
1. Неге өзіңе хат жазасың
Уәждемені нығайту. Айқын, өз қолымен тұжырымдалған себептер күшті эмоциялық әсер етеді.
Мақсаттардың айқындығы. Сіз абстрактілі «енді ойнау» емес, нақты нәтижелер мен құндылықтарды белгілейсіз.
Дағдарысқа сүйену. Хатқа қайта оралу - қабылданған шешім мен ерік-жігерді еске салу.
2. Хат құрылымы
1. Сәлемдесу және үн.
Атыңызбен, жылы, бірақ шешуші үнмен хабарласыңыз: «Қымбатты Иван»....
2. Ағымдағы күйінің сипаттамасы.
Не болғанын қысқаша атап өтіңіз («Мен Х ұттым, жақындарымның сенімін жоғалттым, сезінемін»...).
3. Бас тарту себептері.
3-5 негізгі уәждерді тұжырымдаңыз: денсаулық, отбасы, қаржылық тұрақтылық, тұлғалық өсу.
4. Мақсаттары мен пайдалары.
Нақты өзгерістерді сипаттаңыз: «ставкасыз бір айдан кейін мен»..., «жарты жылдан кейін менде болады»...
5. Іс-әрекет жоспары.
Құралдарды атап өтіңіз: трекер, қолдау топтары, тыныс алу тәжірибесі, сайттарды бұғаттау.
6. Өзіме уәде.
Нақты айтыңыз: «Мен...»
7. Қорытынды шабыт.
Өзіңізге табыс тілеу және жақсы өмірге лайық екеніңізді еске салу.
3. Жазу бойынша практикалық кеңестер
Бірінші адамнан және осы уақытпен жазыңыз. «Мен сеземін», «Мен таңдаймын», «Мен жасаймын».
Нақты сандар мен мерзімдерді пайдаланыңыз. «30 күннен кейін жинақтаймын»..., «Қарыздарды бір айда 20% -ға қысқартамын».
Эмоциядан қорықпаңыз. Қорқынышты, ашуды немесе ұялуды сипаттаңыз - олар жазуға салмақ береді.
Визуализацияны қосыңыз. «Мен өзімді асхана үстелінде дені сау, тыныш, күлімсіреп отырған отбасы ретінде көремін».
Парольмен бірге қағазға немесе жеке файлға жазыңыз. Осылайша сіз кез келген уақытта хатқа жүгіне аласыз.
4. Хатты қалай пайдалану керек
1. Таңертеңгі теңшелімде оқу. Күн басталмас бұрын әр таңертең қайта оқыңыз.
2. Қатты тартым кезінде қайта оқу. Ойнағыңыз келсе, хатты ашып, дауыстап оқыңыз.
3. Түзету және жаңарту. Айына бір рет хатты қайта қарап, жаңа жетістіктермен және мақсаттармен толықтырыңыз.
4. Көшірмені серіктесіңізде сақтау. Күмәнданған жағдайда қолдау мен ескерту алу үшін.
Өзіме хат жазу - қарапайым, бірақ күшті өзін-өзі қолдау құралы. Себептері мен мақсаттарын адал және егжей-тегжейлі тұжырымдай отырып, сіз құмар өмірден бос жеке «манифест» жасайсыз, ол бас тарту жолында қалуға және кез келген әлсіздік кезінде оған оралуға көмектеседі.
Уәждемені нығайту. Айқын, өз қолымен тұжырымдалған себептер күшті эмоциялық әсер етеді.
Мақсаттардың айқындығы. Сіз абстрактілі «енді ойнау» емес, нақты нәтижелер мен құндылықтарды белгілейсіз.
Дағдарысқа сүйену. Хатқа қайта оралу - қабылданған шешім мен ерік-жігерді еске салу.
2. Хат құрылымы
1. Сәлемдесу және үн.
Атыңызбен, жылы, бірақ шешуші үнмен хабарласыңыз: «Қымбатты Иван»....
2. Ағымдағы күйінің сипаттамасы.
Не болғанын қысқаша атап өтіңіз («Мен Х ұттым, жақындарымның сенімін жоғалттым, сезінемін»...).
3. Бас тарту себептері.
3-5 негізгі уәждерді тұжырымдаңыз: денсаулық, отбасы, қаржылық тұрақтылық, тұлғалық өсу.
4. Мақсаттары мен пайдалары.
Нақты өзгерістерді сипаттаңыз: «ставкасыз бір айдан кейін мен»..., «жарты жылдан кейін менде болады»...
5. Іс-әрекет жоспары.
Құралдарды атап өтіңіз: трекер, қолдау топтары, тыныс алу тәжірибесі, сайттарды бұғаттау.
6. Өзіме уәде.
Нақты айтыңыз: «Мен...»
7. Қорытынды шабыт.
Өзіңізге табыс тілеу және жақсы өмірге лайық екеніңізді еске салу.
3. Жазу бойынша практикалық кеңестер
Бірінші адамнан және осы уақытпен жазыңыз. «Мен сеземін», «Мен таңдаймын», «Мен жасаймын».
Нақты сандар мен мерзімдерді пайдаланыңыз. «30 күннен кейін жинақтаймын»..., «Қарыздарды бір айда 20% -ға қысқартамын».
Эмоциядан қорықпаңыз. Қорқынышты, ашуды немесе ұялуды сипаттаңыз - олар жазуға салмақ береді.
Визуализацияны қосыңыз. «Мен өзімді асхана үстелінде дені сау, тыныш, күлімсіреп отырған отбасы ретінде көремін».
Парольмен бірге қағазға немесе жеке файлға жазыңыз. Осылайша сіз кез келген уақытта хатқа жүгіне аласыз.
4. Хатты қалай пайдалану керек
1. Таңертеңгі теңшелімде оқу. Күн басталмас бұрын әр таңертең қайта оқыңыз.
2. Қатты тартым кезінде қайта оқу. Ойнағыңыз келсе, хатты ашып, дауыстап оқыңыз.
3. Түзету және жаңарту. Айына бір рет хатты қайта қарап, жаңа жетістіктермен және мақсаттармен толықтырыңыз.
4. Көшірмені серіктесіңізде сақтау. Күмәнданған жағдайда қолдау мен ескерту алу үшін.
Өзіме хат жазу - қарапайым, бірақ күшті өзін-өзі қолдау құралы. Себептері мен мақсаттарын адал және егжей-тегжейлі тұжырымдай отырып, сіз құмар өмірден бос жеке «манифест» жасайсыз, ол бас тарту жолында қалуға және кез келген әлсіздік кезінде оған оралуға көмектеседі.
