Тоқтау керек екенін қалай түсінуге болады

Кіріспе

Жоспарға қарама-қайшы ойнауды жалғастыра отырып, көбі құмарлықтың қалай бетпе-бет келетінін байқамайды. Негізгі сигналдарды уақтылы тану - қателік циклін үзудің бірінші қадамы. Бұл жерде нақты таңбалар бар, олар: үзіліс жасайтын уақыт келді.

1. Мінез-құлқындағы өзгерістер

Меншікті лимиттерді сақтамау:

• - «Аздап ойнау» ниетіне қарамастан, жоспарланған уақыт пен бюджетті үнемі асырып отыру.
Сессияларға бақылауды азайту:
• - «Жылдам қарау» әрекеттері қатарынан бірнеше сағатқа айналады; күнгі жоспарлар кейінге қалдырылған болып шығады.
Мөлшерлемелерді біртіндеп ұлғайту:
• - «Құмар сезіну» үшін сіз бұрын тым жоғары деп санасаңыз да, соманы арттырасыз.

2. Эмоциялық сигналдар

Ашулану және алаңдаушылық:
• - Ойыннан шығуға немесе құрылғыны өшіруге тырысқан кезде сіз ішкі қолайсыздықты, алаңдаушылықты немесе агрессияны сезінесіз.
Обсессивті ойлар:
• - Ойын үнемі ақылды алады: тіпті сессиядан тыс сіз стратегия туралы ойлайсыз, балансты немесе CTL + Z ставкалар тарихын тексересіз.
Кінә мен ұят сезімі:
• - Сессиядан кейін сіз жұмсалған ақша үшін ұяласыз, бірақ «аяқталмағандықтан» тоқтай алмайсыз.

3. Қаржылық индикаторлар

Күтпеген есептен шығару:
• - Сіз есте сақтамайтын транзакциялардың пайда болуы (жазылымды автоматты түрде шығару, күтпеген толықтырулар).
Кредиттік қаражатты пайдалану:
• - Кредитка, микрокредит немесе таныстардан қарыз алу арқылы бос орындарды жөндеуге тырысу.
Борыштық жүктеменің өсуі:
• - Картадағы теңгерім минусқа кетеді, сонда сіз бюджетті жоспарлаудың орнына овердрафт бойынша пайыздар төлей бастайсыз.

4. Когнитивті бұрмалаулар

«Жақын ұтыс» иллюзиясы:
• - «Тағы бір ставка» жағдайды түзетеді және жоғалғанның бәрін қайтарады деген сенім.
Таңдамалы жады:
• - Жеңiс эпизодтарын есте сақтау және ұсақ немесе iрi жеңiлiстер сериясын ұмыту.
Ұтымды ету:
• - Сыртқы жағдайлардың жоғалту себебін түсіндіру: «Интернет сәтсіз болды», «бүгін менің күнім емес».

5. Әлеуметтік салдарлар

Қарым-қатынасты салқындату:
• - Жақындары сіздің қашықтығыңызға шағымданады; сіз «тағы бір минут» онлайн күйінде қалу үшін кездесулерден бас тартасыз.
Ақшаға байланысты қақтығыстар:
• - Шығыстар тақырыбында әріптеспен немесе ата-анамен дау-дамай; сенім мен қолдауды жоғалту қатері.
Оқшаулау:
• - «Ойын емес» достарды қысқарту, өйткені сіз казино чаттарында сөйлесуді қалайсыз.

6. Өзін-өзі диагностикалау: чек парағы

Әрбір сұраққа «Иә» немесе «Жоқ» деп белгілеңіз:
• 1. Мен жоспарланған бюджетті қатарынан екі еседен асырамын ба?
• 2. Уақыт лимитіне жеткеннен кейін ойынды тоқтату қиын ма?
• 3. Тоқтауға тырысқанымда ренжігім бар ма?
• 4. Мен жоғалтқанды қайтарудың «соңғы мүмкіндігін» армандаймын ба?
• 5. Мен несиені немесе басқа біреудің ақшасын жаңа мөлшерлемелер үшін пайдаланамын ба?
• 6. Менің отбасыммен және достарыммен қарым-қатынасым ойынға байланысты қысқарды ма?
• 7. Ойын сессияларынан кейін кінәсімді немесе ұят сезінемін бе?


💡Егер «Иә» деген 3 немесе одан да көп сұрақ болса, бұл маңызды белгі: ойынды тоқтатып, қолдау сұраған уақыт келді.

7. Алғашқы практикалық қадамдар

1. Лимиттерді дереу белгілеу:
• - Келесі сессияға қатаң уақыт пен сома шегін белгілеңіз (мысалы, 30 минуттан артық емес және 10 AUD).
2. Триггерлердің үзілуі:
• - Казино хабарламаларын өшіріп, бағдарламаны жойып, сайтты роутер немесе DNS сүзгісі арқылы бұғаттаңыз.
3. Баламалы белсенділік:
• - Ойнауды қаласаңыз, дене жүктемесіне (серуендеу, спорт) немесе қысқа медитацияға ауысыңыз.
4. Көмек сұраңыз:
• - Gambling Help Online (1800 858 858) қоңырау шалыңыз немесе аймағыңыздан Gamblers Anonymous тобын табыңыз.
5. Жақындарыңызға қолдау көрсету:
• - Достарыңызға немесе отбасы мүшесіне өзіңіздің қиындықтарыңыз туралы ашық айтып беріңіз және әлсіздік кезінде «бақылау қоңыраулары» туралы келісіңіз.

Қорытынды

Тоқтау уақытын білу - тәуелділіктің одан әрі жоғалуы мен қиратушы салдарларынан өзіңізді қорғауды білдіреді. Нақты өзіндік диагностика, ақылға қонымды шектеулер және кәсіпқойлар мен жақындарыңыздың қолдауы өз өмірлеріңізді бақылауға көмектеседі.