Тоқтау керек екенін қалай түсінуге болады

Кіріспе

Жоспарға қарама-қайшы ойнауды жалғастыра отырып, көбі құмарлықтың қалай бетпе-бет келетінін байқамайды. Негізгі сигналдарды уақтылы тану - қателік циклін үзудің бірінші қадамы. Бұл жерде нақты таңбалар бар, олар: үзіліс жасайтын уақыт келді.

1. Мінез-құлқындағы өзгерістер

• «Аздап ойнау» ниетіне қарамастан, жоспарланған уақыт пен бюджетті үнемі асырып отыру.

• «Жылдам қарау» әрекеттері қатарынан бірнеше сағатқа айналады; күнгі жоспарлар кейінге қалдырылған болып шығады.

• «Құмар сезіну» үшін сіз бұрын тым жоғары деп санасаңыз да, соманы арттырасыз.

2. Эмоциялық сигналдар

• Ойыннан шығуға немесе құрылғыны өшіруге тырысқан кезде сіз ішкі қолайсыздықты, алаңдаушылықты немесе агрессияны сезінесіз.

• Ойын үнемі ақылды алады: тіпті сессиядан тыс сіз стратегия туралы ойлайсыз, балансты немесе CTL + Z ставкалар тарихын тексересіз.

• Сессиядан кейін сіз жұмсалған ақша үшін ұяласыз, бірақ «аяқталмағандықтан» тоқтай алмайсыз.

3. Қаржылық индикаторлар

• Сіз есте сақтамайтын транзакциялардың пайда болуы (жазылымды автоматты түрде шығару, күтпеген толықтырулар).

• Кредитка, микрокредит немесе таныстардан қарыз алу арқылы бос орындарды жөндеуге тырысу.

• Картадағы теңгерім минусқа кетеді, сонда сіз бюджетті жоспарлаудың орнына овердрафт бойынша пайыздар төлей бастайсыз.

4. Когнитивті бұрмалаулар

• «Тағы бір ставка» жағдайды түзетеді және жоғалғанның бәрін қайтарады деген сенім.

• Жеңiс эпизодтарын есте сақтау және ұсақ немесе iрi жеңiлiстер сериясын ұмыту.

• Сыртқы жағдайлардың жоғалту себебін түсіндіру: «Интернет сәтсіз болды», «бүгін менің күнім емес».

5. Әлеуметтік салдарлар

• Жақындары сіздің қашықтығыңызға шағымданады; сіз «тағы бір минут» онлайн күйінде қалу үшін кездесулерден бас тартасыз.

• Шығыстар тақырыбында әріптеспен немесе ата-анамен дау-дамай; сенім мен қолдауды жоғалту қатері.

• «Ойын емес» достарды қысқарту, өйткені сіз казино чаттарында сөйлесуді қалайсыз.

6. Өзін-өзі диагностикалау: чек парағы

1. Мен жоспарланған бюджетті қатарынан екі еседен асырамын ба?

2. Уақыт лимитіне жеткеннен кейін ойынды тоқтату қиын ма?

3. Тоқтауға тырысқанымда ренжігім бар ма?

4. Мен жоғалтқанды қайтарудың «соңғы мүмкіндігін» армандаймын ба?

5. Мен несиені немесе басқа біреудің ақшасын жаңа мөлшерлемелер үшін пайдаланамын ба?

6. Менің отбасыммен және достарыммен қарым-қатынасым ойынға байланысты қысқарды ма?

7. Ойын сессияларынан кейін кінәсімді немесе ұят сезінемін бе?

7. Алғашқы практикалық қадамдар

• Келесі сессияға қатаң уақыт пен сома шегін белгілеңіз (мысалы, 30 минуттан артық емес және 10 AUD).

• Казино хабарламаларын өшіріп, бағдарламаны жойып, сайтты роутер немесе DNS сүзгісі арқылы бұғаттаңыз.

• Ойнауды қаласаңыз, дене жүктемесіне (серуендеу, спорт) немесе қысқа медитацияға ауысыңыз.

• Gambling Help Online (1800 858 858) қоңырау шалыңыз немесе аймағыңыздан Gamblers Anonymous тобын табыңыз.

• Достарыңызға немесе отбасы мүшесіне өзіңіздің қиындықтарыңыз туралы ашық айтып беріңіз және әлсіздік кезінде «бақылау қоңыраулары» туралы келісіңіз.

Қорытынды

Тоқтау уақытын білу - тәуелділіктің одан әрі жоғалуы мен қиратушы салдарларынан өзіңізді қорғауды білдіреді. Нақты өзіндік диагностика, ақылға қонымды шектеулер және кәсіпқойлар мен жақындарыңыздың қолдауы өз өмірлеріңізді бақылауға көмектеседі.