Ойын тәуелділігімен күрес туралы бейне және курстар

1. Оқыту бейнекурстары

1. 1 «Құмарлықты жеңу: КТЖ негіздері» («Дені сау бас» онлайн мектебі)

Формат: 20-30 минут бейне бойынша 6 модуль
Мазмұны:

• 1. Дофаминге тәуелділік тетіктері
• 2. Автоматты ойларды сәйкестендіру және өзгерту
• 3. «Екпінді тоқтату» техникасы
• 4. Алмастыратын белсенділіктерді жоспарлау
• 5. Трекерді теңшеу және өзін-өзі бақылау
• 6. Қайталанудың алдын алу
• Қалай пайдалану керек: аптасына бір модульді қараңыз, барлық үй тапсырмаларын орындаңыз және нәтижелерді бас тарту трекеріне енгізіңіз.

1. 2 «Ставкалардан бостандық» (Coursera платформасы)

Форматы: 4 бейнолекция (15 минуттан ~) + сарапшылармен вебинарлар
Мазмұны:

• Аддикция нейробиологиясы бойынша дәрістер
• Нақты кейстерді талдау
• Топтық талқылаулар және Q&A сессиялары
• Қалай пайдалану керек: курсқа жазылу, вебинарлар мен талқылауларға қатысу, ұсынылған әдістемелерді пікірлестермен бірге сынап көру.

1. 3 «Тәуелділік кезіндегі Mindfulness» (YouTube-арна «Ұғыну практикасы»)

Формат: 10 қысқа бейне сериясы (5-10 мин)
Мазмұны:

• Денеге және тыныс алуға шоғырлану бойынша жаттығулар
• Тартымды төмендетуге арналған медитация
• Кернеуді шұғыл түсіруге арналған аудиогидтер
• Қалай пайдалану керек: плейлисті оффлайн күйінде сақтаңыз, жіті серпіліс кезінде немесе күнделікті тәжірибе ретінде қосыңыз.

2. Онлайн курстар мен бағдарламалар

2. 1 «SMART Recovery» (ресми сайт)

Формат: бейне-дәрістері, жұмыс дәптерлері және кураторы бар модульдік бағдарлама
Ұзақтығы: аптасына бір тақырып бойынша 8 аптадан 12 аптаға дейін
Негізгі тақырыптар:

• 1. Шынайы мақсаттарды қою
• 2. Танымдық өзін-өзі реттеу құралдары
• 3. Эмоциялар мен күйзелісті басқару
• 4. Проблемаларды шешу дағдыларын дамыту
• 5. Қайталанудың алдын алу жоспары
• Қалай пайдалану керек: ресми порталда тіркеліңіз, модульдерді дәйекті түрде толтырыңыз, үй тапсырмаларын орындаңыз және нәтижелерді онлайн топта талқылаңыз.

2. 2 «Addiction Recovery Training» (Udemy)

Формат: 20 сабақтан тұратын бейнекурс (10-15 минуттан) + тесттер
Мазмұны:

• Тәуелділікті психологиялық диагностикалау
• Өзін-өзі уәждемелік сұхбаттасу
• «Оқшаулау» және өзін-өзі бақылау техникасы
• Когнитивтік қайта құрылымдау
• Әлеуметтік қолдауды құру
• Қалай пайдалану керек: курсты сатып алыңыз, әрбір блоктан кейін тестілеуден өтіңіз және техниканы трекерде белгілеп, практикада қолданыңыз.

3. Ақылы және тегін ресурстар

Ресурс	Формат	Құны	Тіл
Coursera	Бейне лекциялар + вебинарлар	Тегін/Сертификат ақылы	Ағыл., орыс тіліндегі субтитрлар
Udemy	Жазылған сабақтар	15-30 $
YouTube-арна «Ұғыну тәжірибесі»	Қысқа бейне	Тегін	Орыс
«SMART Recovery»	Модульдер + куратор	Тегін	Ағыл.
«Дені сау бас» онлайн мектебі	Бейнекурс + тапсырмалар	1 500-2 500	орыс

4. Тиімді оқыту бойынша ұсынымдар

1. Сабақтарды жоспарлау:

• Бейне көру және жаттығуларды орындау үшін аптасына 1-2 сағат бөліңіз.
2. Белсенді қатысу:
• Белгі қойыңыз, үй тапсырмаларын орындаңыз және серіктесіңізбен жауапкершілік бойынша талқылаңыз.
3. Трекерге біріктіру:
• Трекерге модульдің өту күнін, қолданылған техникаларды және олардың тиімділігін енгізіңіз.
4. Қайта өту:
• 3-6 айдан кейін өткен модульдерге оралыңыз - білім мен уәждемені бекіту.

5. Қорытынды

Бейне-курстар мен оқыту бағдарламалары теориядан практикаға дейінгі ойыншылықпен құрылымдық жұмысты ұсынады. Оқу стиліңізге сәйкес келетін форматты таңдаңыз, модульдерден жоспарлы түрде өтіңіз, техникаларды күнделікті практикаларға біріктіріңіз және нәтижелерді бас тарту трекерінде белгілеңіз - бұл онлайн-казинодан жүйелі және тұрақты бас тартуды қамтамасыз етеді.