Өзін-өзі талдау: неге ойнаймын
Кіріспе
«Неге ойнаймын?» деген сұраққа ашық жауап - құмар ставкалардың қате шеңберінен шығу кілті. Өз уәждерін түсінбей бас тартудың жұмыс стратегиясын құру мүмкін емес. Бұл материал өзін-өзі талдау әдісін ұсынады: нақты сұрақтар, жаттығулар мен амалдар, олар тартудың шынайы себептерін анықтауға және тоқтау туралы саналы шешім қабылдауға көмектеседі.
1. Ойын мотивтерінің санаттары
1. Нейрохимиялық нығайту
Ұтысты күту және «ауыспалы нығайту» дофамин жүйесін іске қосады.
Егер сіз ойынның «көңіл көтерудің» тәсілі екенін байқасаңыз, бұл физиологиялық мотивация.
2. Эмоцияларды басқару
Стресстен арылу, алаңдаушылықтан немесе зерігуден арылу.
Жаттығу: ставкалардың орнына 5 минуттық тыныс алу практикасын қолданып көріңіз және босаңсыту деңгейін салыстырыңыз.
3. Бақылау қажеттілігі
Рефлексия үшін сұрақ: «Нәтиже шын мәнінде менің әрекеттеріме қанша рет байланысты болды?»
4. Әлеуметтік факторлар
Сөйлесу, достармен «командалық» тәжірибе ретінде тұру.
Платформаның әлеуметтік бөлігінде қанша минут өткізетініңізді анықтаңыз - сіз байланыста болғыңыз келе ме, әлде бұл жалғыздықты бүркемелеу ма?
5. Мән мен мәртебені іздеу
Жылдам қаржылық табыс өзіндік құндылықтың дәлелі ретінде.
Міндет: сізге маңызды сезім беретін мөлшерлемеден тыс үш жетістікті табыңыз.
2. Өзін-өзі талдау жаттығулары
1. «Ставка алдындағы үш сұрақ»
Өзіңізге: "Мен қазір не сезінемін? «, «Неден қашқым келеді немесе неге қол жеткізгім келеді? ", "Мен ықтимал жеңілісті қабылдауға дайынмын ба?"
Жауаптарды блокнотқа жазыңыз - импульсты ұстап қалуға көмектеседі.
2. «Мотивация және нәтиже» күнделігі
Күн сайын жүргізіңіз: бір аптадан кейін үстем себептерді анықтаңыз.
3. Уәждеу дөңгелегін жасау
Шеңберді сызыңыз, бес сегментке бөліңіз (нейрохимия, эмоциялар, бақылау, әлеуметтік, мәртебе).
Әрқайсысын 0-10 шкаласы бойынша бағалаңыз: қандай сегменттер басым?
3. Нәтижелерді түсіндіру
Нейрохимиядағы жоғары балдар: дофамин алмастырғыштарға назар аудару - спорт, шығармашылық, хобби.
Эмоционалдық мотивтердің үстемдігі: стресс себептерімен жұмыс істеу - терапия, медитация, жақындарымен әңгімелесу.
Бақылау қажеттілігінің басым болуы: белгісіздікті қабылдаудағы жаттығулар (медитация, басқа жағдайларда кездейсоқтық элементі).
Әлеуметтік қажеттілік бірінші орында: қызығушылық бойынша офлайн топтарын табыңыз, волонтерлік, ойын контекстінен тыс достармен кездесулер.
Мәртебе мотивация ретінде: нақты өмірдегі жетістіктерді - курсты, жобаны, спортты дамытыңыз және әрбір кішкене табысты атап өтіңіз.
4. Талдаудан кейінгі іс-қимыл жоспары
1. Негізгі триггерлерді жою
Егер ойынға эмоциялық қашу болса, баламалар тізімін жасаңыз (серуендеу, досыңызға қоңырау шалу, жаттығу).
Нейрохимиялық тартым кезінде - спорттық жүктемелер және кардиотренировкалардың қысқа аралықтары.
2. Нақты мақсаттарды орнату
«Ойнамау» мақсатын оң мақсатқа ауыстырыңыз: «хобби сағатын арнау» немесе «ұйықтау алдында оқу».
Мақсаттарды жазыңыз және апта сайын олардың орындалуын қадағалаңыз.
3. Өзін-өзі шектеу және бақылау
Платформалардағы депозиттер мен уақыт лимиттерін белсендіріңіз.
Егер уәждемені ұстап тұру қиын болса, күнделіктің нәтижелерін сүйемелдеушімен (досы, терапевт) бөлісіңіз.
4. Уәждемелерді ұдайы қайта қарау
Екі аптада бір рет «мотивация дөңгелегі» мен күнделікке оралыңыз: динамиканы бағалаңыз және стратегияны түзетіңіз.
Қорытынды
Ойын мотивтерін адал өзіндік талдау - санасыз мөлшерлемеге ұмтылысты саналы таңдауға айналдыратын қуатты құрал. Анықталған себептермен жүйелі жұмыс істеу және нақты іс-қимыл жоспары тек тоқтап қана қоймай, құмарлықты қанағаттандыру мен мағынаның нақты көздерімен алмастыруға мүмкіндік береді.
«Неге ойнаймын?» деген сұраққа ашық жауап - құмар ставкалардың қате шеңберінен шығу кілті. Өз уәждерін түсінбей бас тартудың жұмыс стратегиясын құру мүмкін емес. Бұл материал өзін-өзі талдау әдісін ұсынады: нақты сұрақтар, жаттығулар мен амалдар, олар тартудың шынайы себептерін анықтауға және тоқтау туралы саналы шешім қабылдауға көмектеседі.
1. Ойын мотивтерінің санаттары
1. Нейрохимиялық нығайту
Ұтысты күту және «ауыспалы нығайту» дофамин жүйесін іске қосады.
Егер сіз ойынның «көңіл көтерудің» тәсілі екенін байқасаңыз, бұл физиологиялық мотивация.
2. Эмоцияларды басқару
Стресстен арылу, алаңдаушылықтан немесе зерігуден арылу.
Жаттығу: ставкалардың орнына 5 минуттық тыныс алу практикасын қолданып көріңіз және босаңсыту деңгейін салыстырыңыз.
3. Бақылау қажеттілігі
Рефлексия үшін сұрақ: «Нәтиже шын мәнінде менің әрекеттеріме қанша рет байланысты болды?»
4. Әлеуметтік факторлар
Сөйлесу, достармен «командалық» тәжірибе ретінде тұру.
Платформаның әлеуметтік бөлігінде қанша минут өткізетініңізді анықтаңыз - сіз байланыста болғыңыз келе ме, әлде бұл жалғыздықты бүркемелеу ма?
5. Мән мен мәртебені іздеу
Жылдам қаржылық табыс өзіндік құндылықтың дәлелі ретінде.
Міндет: сізге маңызды сезім беретін мөлшерлемеден тыс үш жетістікті табыңыз.
2. Өзін-өзі талдау жаттығулары
1. «Ставка алдындағы үш сұрақ»
Өзіңізге: "Мен қазір не сезінемін? «, «Неден қашқым келеді немесе неге қол жеткізгім келеді? ", "Мен ықтимал жеңілісті қабылдауға дайынмын ба?"
Жауаптарды блокнотқа жазыңыз - импульсты ұстап қалуға көмектеседі.
2. «Мотивация және нәтиже» күнделігі
| Күні | Уәждеме (кілт сөз) | Эмоция дейін/кейін | Қорытынды (пайда/шығын) | Жаңа инсайт |
|---|
Күн сайын жүргізіңіз: бір аптадан кейін үстем себептерді анықтаңыз.
3. Уәждеу дөңгелегін жасау
Шеңберді сызыңыз, бес сегментке бөліңіз (нейрохимия, эмоциялар, бақылау, әлеуметтік, мәртебе).
Әрқайсысын 0-10 шкаласы бойынша бағалаңыз: қандай сегменттер басым?
3. Нәтижелерді түсіндіру
Нейрохимиядағы жоғары балдар: дофамин алмастырғыштарға назар аудару - спорт, шығармашылық, хобби.
Эмоционалдық мотивтердің үстемдігі: стресс себептерімен жұмыс істеу - терапия, медитация, жақындарымен әңгімелесу.
Бақылау қажеттілігінің басым болуы: белгісіздікті қабылдаудағы жаттығулар (медитация, басқа жағдайларда кездейсоқтық элементі).
Әлеуметтік қажеттілік бірінші орында: қызығушылық бойынша офлайн топтарын табыңыз, волонтерлік, ойын контекстінен тыс достармен кездесулер.
Мәртебе мотивация ретінде: нақты өмірдегі жетістіктерді - курсты, жобаны, спортты дамытыңыз және әрбір кішкене табысты атап өтіңіз.
4. Талдаудан кейінгі іс-қимыл жоспары
1. Негізгі триггерлерді жою
Егер ойынға эмоциялық қашу болса, баламалар тізімін жасаңыз (серуендеу, досыңызға қоңырау шалу, жаттығу).
Нейрохимиялық тартым кезінде - спорттық жүктемелер және кардиотренировкалардың қысқа аралықтары.
2. Нақты мақсаттарды орнату
«Ойнамау» мақсатын оң мақсатқа ауыстырыңыз: «хобби сағатын арнау» немесе «ұйықтау алдында оқу».
Мақсаттарды жазыңыз және апта сайын олардың орындалуын қадағалаңыз.
3. Өзін-өзі шектеу және бақылау
Платформалардағы депозиттер мен уақыт лимиттерін белсендіріңіз.
Егер уәждемені ұстап тұру қиын болса, күнделіктің нәтижелерін сүйемелдеушімен (досы, терапевт) бөлісіңіз.
4. Уәждемелерді ұдайы қайта қарау
Екі аптада бір рет «мотивация дөңгелегі» мен күнделікке оралыңыз: динамиканы бағалаңыз және стратегияны түзетіңіз.
Қорытынды
Ойын мотивтерін адал өзіндік талдау - санасыз мөлшерлемеге ұмтылысты саналы таңдауға айналдыратын қуатты құрал. Анықталған себептермен жүйелі жұмыс істеу және нақты іс-қимыл жоспары тек тоқтап қана қоймай, құмарлықты қанағаттандыру мен мағынаның нақты көздерімен алмастыруға мүмкіндік береді.
