Өз уақытында көмекке қалай жүгінуге болады
Кіріспе
Адамдар көбінесе құмар ойын-сауық болмай, өмір мен қарым-қатынасқа қауіп төндіретін сәттерді жіберіп алады. Қолдаудың уақтылы қадамы зиянды азайтады, бақылауды қалпына келтіреді және сауығуды жеделдетеді. Мұнда - әрбір кезеңдегі іс-қимылдың практикалық жоспары.
1. Сигнал белгілерін тану
1. Ставкалар туралы жиі ойлар
- Егер сіз үнемі «тағы бір мөлшерлеме» идеясына оралсаңыз, бұл дабыл.
2. Өсіп келе жатқан шығындар мен борыштар
- «Қуып жетудің» шығынды циклдері, шоттар бойынша мерзімін өткізіп алу, жақындарынан қарыздар.
3. Әлеуметтік оқшаулау
- Кездесуден бас тарту, құпиялылық, уақыт пен шығыстар туралы жалған сөз.
4. Эмоционалдық тұрақсыздық
- Алаңдаушылық, ашулану, ұйқысыздық, жеңілістен кейін көңіл-күйдің нашарлауы.
* Егер сіз екі немесе одан да көп тармақты белгілеген болсаңыз, әрекет ету уақыты келді
2. Күрделілік деңгейін бағалау
1. Дербес тест
- PGSI (Problem Gambling Severity Index) онлайн өтіңіз. 3 + балл - орташа, 8 + - ауыр тәуекел.
2. Жақындарыңызбен қысқаша сөйлесу
- Досыңның немесе отбасы мүшесінің пікірін сұраңыз: «Менің мінез-құлқым туралы не ойлайсыз?»
3. GP кеңес беру
- Қабылдауда симптомдарды сипаттаңыз - дәрігер денсаулыққа әсер ету дәрежесін анықтайды және Mental Health Care Plan жазып береді.
3. Қолдау арнасын таңдау
4. Жүгіну туралы шешімнен кейін бірден
1. Жедел желі
- Қоңырау 1800 858 858 (тегін, тәулік бойы). Оператор сұрақтар қояды, жоспар жасауға көмектеседі және сіздің қызметіңізге жолдайды.
2. Онлайн чат
- Gambling Help Online: күтпеген кез келген уақытта жасырын чат.
3. GP жазбасы
- Тест нәтижелерін келтіріңіз және Mental Health Care Plan ресімдеу үшін эмоцияларды сипаттаңыз.
5. Қолдаудың алғашқы қадамдары
1. Техникалық шаралар
- BetStop өзін-өзі жою, Gamban/BetBlocker орнату.
2. Қысқа мерзімді терапия
- Өзін-өзі бақылау тәсілдерін әзірлеу үшін Medicare бойынша субсидияланған 10 ҚКТ сессиясына дейін.
3. Өзіне-өзі көмек көрсету топтары
- Gamblers Anonymous: тұрақты кездесулер, шұғыл қолдау үшін «демеуші».
6. Шешімді бекіту
1. «Чек-индер» жоспары
- Жақындарына немесе терапевтке прогресс пен қиындықтар туралы апта сайынғы есептер.
2. Ойын баламалары
- Хобби, спорт, шығармашылық - аптасына 3-5 сабақты жоспарлаңыз.
3. Түзету
- Егер қиындық туындаса, тәсілдерді қайта қараңыз, жаңа КПТ немесе майндфульнес техникаларын қосыңыз.
Қорытынды
Көмек сұрауға шешім қабылдау - сауығудың негізгі кезеңі. Нақты диагностика, лайықты сервисті таңдау және жаңа стратегияларды жүйелі түрде бекіту өмірді бақылауға және құмар мінез-құлықтың қайталануын болдырмауға мүмкіндік береді.
Адамдар көбінесе құмар ойын-сауық болмай, өмір мен қарым-қатынасқа қауіп төндіретін сәттерді жіберіп алады. Қолдаудың уақтылы қадамы зиянды азайтады, бақылауды қалпына келтіреді және сауығуды жеделдетеді. Мұнда - әрбір кезеңдегі іс-қимылдың практикалық жоспары.
1. Сигнал белгілерін тану
1. Ставкалар туралы жиі ойлар
- Егер сіз үнемі «тағы бір мөлшерлеме» идеясына оралсаңыз, бұл дабыл.
2. Өсіп келе жатқан шығындар мен борыштар
- «Қуып жетудің» шығынды циклдері, шоттар бойынша мерзімін өткізіп алу, жақындарынан қарыздар.
3. Әлеуметтік оқшаулау
- Кездесуден бас тарту, құпиялылық, уақыт пен шығыстар туралы жалған сөз.
4. Эмоционалдық тұрақсыздық
- Алаңдаушылық, ашулану, ұйқысыздық, жеңілістен кейін көңіл-күйдің нашарлауы.
* Егер сіз екі немесе одан да көп тармақты белгілеген болсаңыз, әрекет ету уақыты келді
2. Күрделілік деңгейін бағалау
1. Дербес тест
- PGSI (Problem Gambling Severity Index) онлайн өтіңіз. 3 + балл - орташа, 8 + - ауыр тәуекел.
2. Жақындарыңызбен қысқаша сөйлесу
- Досыңның немесе отбасы мүшесінің пікірін сұраңыз: «Менің мінез-құлқым туралы не ойлайсыз?»
3. GP кеңес беру
- Қабылдауда симптомдарды сипаттаңыз - дәрігер денсаулыққа әсер ету дәрежесін анықтайды және Mental Health Care Plan жазып береді.
3. Қолдау арнасын таңдау
| Күрделілік деңгейі | Құрал | Байланыс |
|---|---|---|
| Жеңіл белгілері | Онлайн-тест, өзіндік көмек | BeGambleAware Learning |
| Орташа тәуекел | Жедел желі, онлайн-чат | 1800 858 858 (Gambler's Help) |
| Ауыр тәуекел және бұзылу | Психолог, қолдау тобы | GP → Better Access (10 сеансқа дейін) |
4. Жүгіну туралы шешімнен кейін бірден
1. Жедел желі
- Қоңырау 1800 858 858 (тегін, тәулік бойы). Оператор сұрақтар қояды, жоспар жасауға көмектеседі және сіздің қызметіңізге жолдайды.
2. Онлайн чат
- Gambling Help Online: күтпеген кез келген уақытта жасырын чат.
3. GP жазбасы
- Тест нәтижелерін келтіріңіз және Mental Health Care Plan ресімдеу үшін эмоцияларды сипаттаңыз.
5. Қолдаудың алғашқы қадамдары
1. Техникалық шаралар
- BetStop өзін-өзі жою, Gamban/BetBlocker орнату.
2. Қысқа мерзімді терапия
- Өзін-өзі бақылау тәсілдерін әзірлеу үшін Medicare бойынша субсидияланған 10 ҚКТ сессиясына дейін.
3. Өзіне-өзі көмек көрсету топтары
- Gamblers Anonymous: тұрақты кездесулер, шұғыл қолдау үшін «демеуші».
6. Шешімді бекіту
1. «Чек-индер» жоспары
- Жақындарына немесе терапевтке прогресс пен қиындықтар туралы апта сайынғы есептер.
2. Ойын баламалары
- Хобби, спорт, шығармашылық - аптасына 3-5 сабақты жоспарлаңыз.
3. Түзету
- Егер қиындық туындаса, тәсілдерді қайта қараңыз, жаңа КПТ немесе майндфульнес техникаларын қосыңыз.
Қорытынды
Көмек сұрауға шешім қабылдау - сауығудың негізгі кезеңі. Нақты диагностика, лайықты сервисті таңдау және жаңа стратегияларды жүйелі түрде бекіту өмірді бақылауға және құмар мінез-құлықтың қайталануын болдырмауға мүмкіндік береді.
