Өз уақытында көмекке қалай жүгінуге болады
Кіріспе
Адамдар көбінесе құмар ойын-сауық болмай, өмір мен қарым-қатынасқа қауіп төндіретін сәттерді жіберіп алады. Қолдаудың уақтылы қадамы зиянды азайтады, бақылауды қалпына келтіреді және сауығуды жеделдетеді. Мұнда - әрбір кезеңдегі іс-қимылдың практикалық жоспары.
1. Сигнал белгілерін тану
1. Ставкалар туралы жиі ойлар
Егер сіз үнемі «тағы бір мөлшерлеме» идеясына оралсаңыз, бұл дабыл.
2. Өсіп келе жатқан шығындар мен борыштар
«Қуып жетудің» шығынды циклдері, шоттар бойынша мерзімін өткізіп алу, жақындарынан қарыздар.
3. Әлеуметтік оқшаулау
Кездесуден бас тарту, құпиялылық, уақыт пен шығыстар туралы жалған сөз.
4. Эмоционалдық тұрақсыздық
Алаңдаушылық, ашулану, ұйқысыздық, жеңілістен кейін көңіл-күйдің нашарлауы.
* Егер сіз екі немесе одан да көп тармақты белгілеген болсаңыз, әрекет ету уақыты келді
2. Күрделілік деңгейін бағалау
1. Дербес тест
PGSI (Problem Gambling Severity Index) онлайн өтіңіз. 3 + балл - орташа, 8 + - ауыр тәуекел.
2. Жақындарыңызбен қысқаша сөйлесу
Досыңның немесе отбасы мүшесінің пікірін сұраңыз: «Менің мінез-құлқым туралы не ойлайсыз?»
3. GP кеңес беру
Қабылдауда симптомдарды сипаттаңыз - дәрігер денсаулыққа әсер ету дәрежесін анықтайды және Mental Health Care Plan жазып береді.
3. Қолдау арнасын таңдау
4. Жүгіну туралы шешімнен кейін бірден
1. Жедел желі
Қоңырау 1800 858 858 (тегін, тәулік бойы). Оператор сұрақтар қояды, жоспар жасауға көмектеседі және сіздің қызметіңізге жолдайды.
2. Онлайн чат
Gambling Help Online: күтпеген кез келген уақытта жасырын чат.
3. GP жазбасы
Тест нәтижелерін келтіріңіз және Mental Health Care Plan ресімдеу үшін эмоцияларды сипаттаңыз.
5. Қолдаудың алғашқы қадамдары
1. Техникалық шаралар
BetStop өзін-өзі жою, Gamban/BetBlocker орнату.
2. Қысқа мерзімді терапия
Өзін-өзі бақылау тәсілдерін әзірлеу үшін Medicare бойынша субсидияланған 10 ҚКТ сессиясына дейін.
3. Өзіне-өзі көмек көрсету топтары
Gamblers Anonymous: тұрақты кездесулер, шұғыл қолдау үшін «демеуші».
6. Шешімді бекіту
1. «Чек-индер» жоспары
Жақындарына немесе терапевтке прогресс пен қиындықтар туралы апта сайынғы есептер.
2. Ойын баламалары
Хобби, спорт, шығармашылық - аптасына 3-5 сабақты жоспарлаңыз.
3. Түзету
Егер қиындық туындаса, тәсілдерді қайта қараңыз, жаңа КПТ немесе майндфульнес техникаларын қосыңыз.
Қорытынды
Көмек сұрауға шешім қабылдау - сауығудың негізгі кезеңі. Нақты диагностика, лайықты сервисті таңдау және жаңа стратегияларды жүйелі түрде бекіту өмірді бақылауға және құмар мінез-құлықтың қайталануын болдырмауға мүмкіндік береді.
