Релапс (бұзылу): құмар ойындарға қалай оралмау керек
Кіріспе
Бұзылу - жеңіліс емес, бақылау жүйесінің түзетуді қажет ететіндігінің көрсеткіші. Ең бастысы - бір реттік импульстың мөлшерлемеге толық оралуына жол бермеу. Төмендегі қадамдық алгоритм қауіпті дер кезінде анықтауға және тиімді шараларды қолдануға көмектеседі.
1. Жақындап келе жатқан бұзылу белгілері
1. «Сәттік ұтыс» туралы ойларды күшейту
- «Бір ғана ставка» деген ой мазасыздана түседі.
2. Көңіл күйін өзгерту
- Алаңдаушылық, тітіркену, бос тұру сезімі - ойын «құтқару» болып көрінетін эмоциялық фон.
3. Бұрынғы кедергілердің тиімділігін төмендету
- Бұғаттаушылар «ескірген» болып көрінеді, оларды айналып өтуге құлшыныс пайда болады.
4. Әлеуметтік оқшаулау
- «Мөлшерлемені жоспарлау» үшін тыныштықта қалу, қоңыраулар мен кездесулерден аулақ болу.
2. Шұғыл қадамдар: «тежегіш пакеті»
1. Физикалық алшақтық
- Барлық сайттар мен қосымшаларды дереу жабыңыз; ұшу күйін қосыңыз немесе бағдарламаны жойыңыз.
2. Техникалық кедергі
- Gamban/BetBlocker бағдарламасын белсендіріңіз немесе сенімді тұлғадан бұғаттау кодын өзгертуді сұраңыз.
3. Тыныс алу жаттығуы
- 4-7-8 (4 с тыныс алу, 7 с кідіріс, 8 с тыныс алу) - жүйке жүйесін тұрақтандыру үшін 5 цикл.
4. Үзіліс және жағдайды өзгерту
- Көшеге шығып, 5 минуттық серуен жасаңыз немесе жеңіл жаттығу жасаңыз.
3. Өзін-өзі реттеудің эмоциялық стратегиялары
1. Когнитивті қайта формуляциялау
- «Бір мөлшерлеме ештеңені өзгертпейді» деген автоматты ойды «әрбір жаңа мөлшерлеме проблеманы қиындатады» деп аудару.
2. «Дағдарыстық» күнделікті жүргізу
- Сәт жазыңыз: не түрткі болды, қандай балама таңдалды және нәтиже.
3. «5-4-3-2-1» техникасы
- Көретін бес нысанға, төрт дыбысқа, үш дене сезіміне, екі иіс пен бір дәмге назар аударыңыз - тез назар аударады.
4. Ұзақ мерзімді кедергілерді түзету
1. Лимиттерді қайта қарау
- Жеке кабинетіңізге қатаң лимиттер қойыңыз: ең көп күндік және айлық депозиттерді төмендетіңіз.
2. Келісімдерді жаңарту
- Сенім білдірілген адамға хабарласыңыз: төлем карталарының парольдерін және блоктаушыларға арналған кодтық сөз тіркестерін беріңіз.
3. BetStop арқылы өздігінен жою
- Қайталанған импульсте betstop-та 6 немесе 12 айлық ерекшелікті белсендіріңіз. gov. au.
5. Әлеуметтік және кәсіби қолдау
1. Buddy жүйесі
- Досыңызға немесе отбасы мүшесіне шұғыл сигнал беру үшін «код сөзін» келісіңіз - талап бойынша қоңырау шалу тоқтауға көмектеседі.
2. Қолдау топтары
- Gamblers Anonymous және өңірлік peer-support бағдарламалары (1800 858 858 арқылы жазылу).
3. Психолог немесе терапевт
- GP-ден Better Access бойынша жолдама - қайталану себептерін пысықтау үшін КПТ-ның 10 сессиясына дейін.
6. Жаңа әдеттерді қалпына келтіру және нығайту
1. Баламалы бос уақыт жоспары
- Күнделікті кесте: спорт, хобби, еріктілік - аптасына 3-5 сабақ.
2. Қалыс қалғаны үшін сыйлықтар
- 1, 7, 30 және 90 күн бойы мөлшерлемелер жасамай, өзіңізге көтермелеулер (кітап, жорық, шағын сыйлық) жасаңыз.
3. Тұрақты «чек-индер»
- Жұбымен немесе терапевтпен бірге жетістік пен қиындықтар күнделігін апта сайын талдау.
Қорытынды
Рецидив - процестің күтілетін бөлігі, бірақ ең бастысы ойнау ниетінің бірінші «қуынымына» тоқтамау. Шұғыл және ұзақмерзімді шаралар, эмоциялық стратегиялар, техникалық кедергілер мен қолдау қарым-қатынастарының айқын жүйесі мөлшерлемеге қайта оралудан құтылуға ғана емес, сонымен қатар, толғауды мәңгілік бақылауға да мүмкіндік береді.
Бұзылу - жеңіліс емес, бақылау жүйесінің түзетуді қажет ететіндігінің көрсеткіші. Ең бастысы - бір реттік импульстың мөлшерлемеге толық оралуына жол бермеу. Төмендегі қадамдық алгоритм қауіпті дер кезінде анықтауға және тиімді шараларды қолдануға көмектеседі.
1. Жақындап келе жатқан бұзылу белгілері
1. «Сәттік ұтыс» туралы ойларды күшейту
- «Бір ғана ставка» деген ой мазасыздана түседі.
2. Көңіл күйін өзгерту
- Алаңдаушылық, тітіркену, бос тұру сезімі - ойын «құтқару» болып көрінетін эмоциялық фон.
3. Бұрынғы кедергілердің тиімділігін төмендету
- Бұғаттаушылар «ескірген» болып көрінеді, оларды айналып өтуге құлшыныс пайда болады.
4. Әлеуметтік оқшаулау
- «Мөлшерлемені жоспарлау» үшін тыныштықта қалу, қоңыраулар мен кездесулерден аулақ болу.
2. Шұғыл қадамдар: «тежегіш пакеті»
1. Физикалық алшақтық
- Барлық сайттар мен қосымшаларды дереу жабыңыз; ұшу күйін қосыңыз немесе бағдарламаны жойыңыз.
2. Техникалық кедергі
- Gamban/BetBlocker бағдарламасын белсендіріңіз немесе сенімді тұлғадан бұғаттау кодын өзгертуді сұраңыз.
3. Тыныс алу жаттығуы
- 4-7-8 (4 с тыныс алу, 7 с кідіріс, 8 с тыныс алу) - жүйке жүйесін тұрақтандыру үшін 5 цикл.
4. Үзіліс және жағдайды өзгерту
- Көшеге шығып, 5 минуттық серуен жасаңыз немесе жеңіл жаттығу жасаңыз.
3. Өзін-өзі реттеудің эмоциялық стратегиялары
1. Когнитивті қайта формуляциялау
- «Бір мөлшерлеме ештеңені өзгертпейді» деген автоматты ойды «әрбір жаңа мөлшерлеме проблеманы қиындатады» деп аудару.
2. «Дағдарыстық» күнделікті жүргізу
- Сәт жазыңыз: не түрткі болды, қандай балама таңдалды және нәтиже.
3. «5-4-3-2-1» техникасы
- Көретін бес нысанға, төрт дыбысқа, үш дене сезіміне, екі иіс пен бір дәмге назар аударыңыз - тез назар аударады.
4. Ұзақ мерзімді кедергілерді түзету
1. Лимиттерді қайта қарау
- Жеке кабинетіңізге қатаң лимиттер қойыңыз: ең көп күндік және айлық депозиттерді төмендетіңіз.
2. Келісімдерді жаңарту
- Сенім білдірілген адамға хабарласыңыз: төлем карталарының парольдерін және блоктаушыларға арналған кодтық сөз тіркестерін беріңіз.
3. BetStop арқылы өздігінен жою
- Қайталанған импульсте betstop-та 6 немесе 12 айлық ерекшелікті белсендіріңіз. gov. au.
5. Әлеуметтік және кәсіби қолдау
1. Buddy жүйесі
- Досыңызға немесе отбасы мүшесіне шұғыл сигнал беру үшін «код сөзін» келісіңіз - талап бойынша қоңырау шалу тоқтауға көмектеседі.
2. Қолдау топтары
- Gamblers Anonymous және өңірлік peer-support бағдарламалары (1800 858 858 арқылы жазылу).
3. Психолог немесе терапевт
- GP-ден Better Access бойынша жолдама - қайталану себептерін пысықтау үшін КПТ-ның 10 сессиясына дейін.
6. Жаңа әдеттерді қалпына келтіру және нығайту
1. Баламалы бос уақыт жоспары
- Күнделікті кесте: спорт, хобби, еріктілік - аптасына 3-5 сабақ.
2. Қалыс қалғаны үшін сыйлықтар
- 1, 7, 30 және 90 күн бойы мөлшерлемелер жасамай, өзіңізге көтермелеулер (кітап, жорық, шағын сыйлық) жасаңыз.
3. Тұрақты «чек-индер»
- Жұбымен немесе терапевтпен бірге жетістік пен қиындықтар күнделігін апта сайын талдау.
Қорытынды
Рецидив - процестің күтілетін бөлігі, бірақ ең бастысы ойнау ниетінің бірінші «қуынымына» тоқтамау. Шұғыл және ұзақмерзімді шаралар, эмоциялық стратегиялар, техникалық кедергілер мен қолдау қарым-қатынастарының айқын жүйесі мөлшерлемеге қайта оралудан құтылуға ғана емес, сонымен қатар, толғауды мәңгілік бақылауға да мүмкіндік береді.
