Неге өз тарихыңызбен бөлісіп, қолдауға жүгіну маңызды
Кіріспе
Ойнауға деген ынта-ықыласпен бетпе-бет келгенде, көпшілігі ұят сезімінен өздеріне тұйықталады. Алайда ашықтық пен көмекке жүгіну тәуелділіктің тұйық шеңберін бұзатын және қалпына келтіру үшін берік іргетас жасайтын құралға айналады.
1. Ұят пен ішкі қысымды төмендету
Проблеманы мойындау: өзіңіздің қиындықтарыңызды жақындарыңызға немесе GA тәлімгерлеріне айту - жасырудың ауырлығын жоюды, ішкі жанжалды азайтуды білдіреді.
Оқшаулаудан босату: он ойыншының алтауы айыптау қорқынышы олардың бірінші көмек сұрауына кедергі келтіретінін айтады - ашық диалог бұл кедергіні бұзады.
2. Ынталандыру мен жауапкершілікті нығайту
Әлеуметтік шарт: ставкалардан бас тарту жоспарын досыңызбен немесе отбасы мүшесімен бөлісіп, сіз нәтижеге өз жауапкершілігіңізді автоматты түрде арттырасыз.
Көпшілік уәде: бұрынғы ойыншылардың көбі «Егер сәтсіздікке ұшырасам, айтамын» деген қондырғы күшті өзін-өзі бақылау ретінде жұмыс істейтінін және бұзылулар санын азайтатынын айтады.
3. Ресурстар мен тәжірибеге қол жеткізу
Ақпарат пен кеңестер: өзіне-өзі көмек көрсету топтарының жақындары мен қатысушылары - бұғаттағыштарды орнатудан бастап психологтардың байланыстарына дейін нақты практикаларды ұсына алады.
Рөлдік модельдер: сауығу жолынан өткендердің тарихы кез келген теориядан жақсы жұмыс істейтін нақты тәсілдерді көрсетеді.
4. Қолдау желісі және эмоциялық тірек
Gamblers Anonymous және peer-support топтары: кездесулерде қатысушылар жай ғана тыңдап қоймай, кері байланыс береді, өзін-өзі реттеу техникасын бөліседі және «демеуші» рөлін атқарады.
Ыстық желілер мен чаттар: консультантқа 24/7 (1800 858 858, gamblinghelponline. org. au) қиын сәтте тірек береді.
5. Сөйлесуді бастау үшін практикалық қадамдар
1. Сенімді адамды таңдау: сіздің проблемаңыз туралы алдын ала ескертілген және айыптаусыз тыңдауға дайын досыңыз, отбасы мүшесі немесе әріптесіңіз.
3. Сөйлесу пішімінің ескертпесі: есеп беру уақыты мен тәсілі туралы келісіңіз (күнделікті қоңырау, әрбір үзілістен кейін SMS).
4. Кәсіпқойларға хабарласу: ККТ немесе топтық сессияларға жолдаманы рәсімдеу үшін GP қабылдауына бірлесіп жазылу.
Қорытынды
Қуанышпен күресу туралы ашық әңгіме және көмек сұрау - әлсіздіктің белгісі емес, бостандыққа қарай алғашқы батыл қадам. Сенімді қолдау желісін құру, тәжірибе алмасу және өзіңіз бен жақындарыңыздың алдындағы жауапкершілік тәуелділік тізбегін бұзып, өмірге бақылауды қалпына келтіруге нақты мүмкіндік береді.
Ойнауға деген ынта-ықыласпен бетпе-бет келгенде, көпшілігі ұят сезімінен өздеріне тұйықталады. Алайда ашықтық пен көмекке жүгіну тәуелділіктің тұйық шеңберін бұзатын және қалпына келтіру үшін берік іргетас жасайтын құралға айналады.
1. Ұят пен ішкі қысымды төмендету
Проблеманы мойындау: өзіңіздің қиындықтарыңызды жақындарыңызға немесе GA тәлімгерлеріне айту - жасырудың ауырлығын жоюды, ішкі жанжалды азайтуды білдіреді.
Оқшаулаудан босату: он ойыншының алтауы айыптау қорқынышы олардың бірінші көмек сұрауына кедергі келтіретінін айтады - ашық диалог бұл кедергіні бұзады.
2. Ынталандыру мен жауапкершілікті нығайту
Әлеуметтік шарт: ставкалардан бас тарту жоспарын досыңызбен немесе отбасы мүшесімен бөлісіп, сіз нәтижеге өз жауапкершілігіңізді автоматты түрде арттырасыз.
Көпшілік уәде: бұрынғы ойыншылардың көбі «Егер сәтсіздікке ұшырасам, айтамын» деген қондырғы күшті өзін-өзі бақылау ретінде жұмыс істейтінін және бұзылулар санын азайтатынын айтады.
3. Ресурстар мен тәжірибеге қол жеткізу
Ақпарат пен кеңестер: өзіне-өзі көмек көрсету топтарының жақындары мен қатысушылары - бұғаттағыштарды орнатудан бастап психологтардың байланыстарына дейін нақты практикаларды ұсына алады.
Рөлдік модельдер: сауығу жолынан өткендердің тарихы кез келген теориядан жақсы жұмыс істейтін нақты тәсілдерді көрсетеді.
4. Қолдау желісі және эмоциялық тірек
Gamblers Anonymous және peer-support топтары: кездесулерде қатысушылар жай ғана тыңдап қоймай, кері байланыс береді, өзін-өзі реттеу техникасын бөліседі және «демеуші» рөлін атқарады.
Ыстық желілер мен чаттар: консультантқа 24/7 (1800 858 858, gamblinghelponline. org. au) қиын сәтте тірек береді.
5. Сөйлесуді бастау үшін практикалық қадамдар
1. Сенімді адамды таңдау: сіздің проблемаңыз туралы алдын ала ескертілген және айыптаусыз тыңдауға дайын досыңыз, отбасы мүшесі немесе әріптесіңіз.
3. Сөйлесу пішімінің ескертпесі: есеп беру уақыты мен тәсілі туралы келісіңіз (күнделікті қоңырау, әрбір үзілістен кейін SMS).
4. Кәсіпқойларға хабарласу: ККТ немесе топтық сессияларға жолдаманы рәсімдеу үшін GP қабылдауына бірлесіп жазылу.
Қорытынды
Қуанышпен күресу туралы ашық әңгіме және көмек сұрау - әлсіздіктің белгісі емес, бостандыққа қарай алғашқы батыл қадам. Сенімді қолдау желісін құру, тәжірибе алмасу және өзіңіз бен жақындарыңыздың алдындағы жауапкершілік тәуелділік тізбегін бұзып, өмірге бақылауды қалпына келтіруге нақты мүмкіндік береді.
