Эмоциялардың мөлшерлемелерді басқаруына қалай жол бермеу керек

Эмоция қысымындағы импульсивті шешімдер - құмар ойындарындағы елеулі шығындардың басты себептерінің бірі. Бюджетті бақылауды сақтап қалу және «жеңіліс іздеуді» болдырмау үшін психологиялық тәсілдерді, нақты ережелерді және техникалық құралдарды қолданыңыз.

1. Алдын ала белгіленген шектеулер мен қатаң ережелер

1. Ойын басталғанға дейін қаржылық шектерді белгілеңіз

Күндізгі/апталық лимит: ай сайынғы табыстың 1-2% -нан аспайды немесе алдын ала келісілген сома (мысалы, 1 000 ,/күн).
Ең жоғары ставка: құмар күйде ірі сомаға тәуекел етпеу үшін бір ставканың «жоғарғы шекарасын» белгілеңіз (мысалы, 50 артық емес).

2. Ұтылғаннан кейін толықтыруға тыйым салыңыз

«Бір сессия - бір депозит» ережесін енгізіңіз: егер бюджет таусылса, келесі күнге немесе аптаға дейін қосымша аударымдар болмайды.
Интернет-банкте немесе электрондық әмиян арқылы қайта толтыруға техникалық тыйым салыңыз.

3. «Тоқта бұйрығын» қатаң сақтау

Триггерді алдын ала анықтаңыз (қатарынан 3-5 мөлшерлемені жоғалту немесе күндік лимиттің 50% жоғалту) - ол іске қосылғанда ойынды автоматты түрде тоқтатыңыз және кетіңіз.

2. Өзін-өзі бақылаудың психологиялық әдістері

1. 15-30 минуттық үзіліс («тайм-аут»)

Егер «қайтып келуге» ниет білдірсе, бірден таймер қойыңыз.
Осы уақыт ішінде қарапайым тапсырманы орындаңыз: 10 рет отырыңыз, бір стақан су ішіңіз, серуендеңіз.

2. Эмоциялар мен мөлшерлемелер күнделігін жүргізу

Күнін, уақытын, мөлшерлеме сомасын, нәтижесі мен жағдайын (стресс, ашулану, эйфория) жазыңыз.
Заңдылықтарды талдаңыз: қандай эмоционалды жағдайда бақылауды жиі жоғалтасыз.

3. Ұғыну (mindfulness)

Әр мөлшерлеменің алдында өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қазір бұл мөлшерлемені неге жасаймын?»
Мотивацияны бағалаңыз: құмарлыққа сусау, ұмыту әрекеті немесе ақылға қонымды есеп.

4. Белсенділікті ауыстыру

Ойнағыңыз келсе, баламаға ауысыңыз: досыңызға қоңырау шалыңыз, кітаптың 5 парағын оқыңыз немесе 10 минуттық медитация жасаңыз.

3. Техникалық кедергілер мен құралдар

1. Тораптар мен бағдарламаларды бұғаттағыштар

BlockSite, StayFocusd немесе AppBlock кеңейтімдері: барлық ойын домендері мен бағдарламаларын қара тізімге қосыңыз.
Кесте: ең жоғары «қауіпті» сағаттарда (кешке, түнде, демалыс күндері) кіруді өшіру.

2. Интернет-банктегі шектеу

Құмар ойындарының MCC кодтары бойынша нөлдік лимитті немесе интернет-төлемдерді толық бұғаттауды орнатыңыз.
Егер «ойын» шотын толтыру қажет болса, оны аптасына немесе күніне бір операциядан кейін жасаңыз.

3. Сессия таймері (reality check)

Ендірілген казино хабарламаларын қосыңыз немесе үшінші тараптың таймерлерін пайдаланыңыз: әрбір 30 минут сайын "Сіз ойнатасыз... Жалғастырғыңыз келе ме?"

4. Жеке «ойын» шоты немесе алдын ала төленген карта

Қатаң шектелген соманы жеке шотқа аударыңыз. Есеп біткеннен кейін ойын қол жетімсіз болады.

4. Әлеуметтік қолдау және есептілік

1. Жауапкершілік жөніндегі серіктес

Әрбір депозит және ұтылу сомасы туралы есеп беретін сенімді тұлғаны (дос, отбасы мүшесі) тағайындаңыз.
«Қайтып келуді» қатты қалаған сәтте осы адамға казино орнына қоңырау шалыңыз.

2. Қолдау топтары

Онлайн форумдарға қатысыңыз (Gamblers Anonymous, Telegram чаттары), есептерді ортақ пайдаланыңыз және кеңестер алыңыз.

3. Жария міндеттемелер

Әлеуметтік желілерде немесе жеке блогта бюджет және ережелер туралы есепті жариялаңыз: айыптау қорқынышы ұстап тұруға көмектеседі.

5. Тұрақты талдау және түзету

1. Апта сайынғы қаржылық аудит

Нақты шығындарды белгіленген лимиттермен салыстырып тексеріңіз.
Егер сіз ережелерді бұзсаңыз, келесі аптаның лимиттерін екі есеге азайтыңыз.

2. Эмоциялық үлгілерді тексеру

Эмоциялар күнделігін талдаңыз: күнтізбеге «қауіпті» күндерді (жалақы, демалыс, мереке) енгізіңіз және алдын ала кедергілерді күшейтіңіз.

3. Стратегияларды бейімдеу

Техникалық және психологиялық амалдарды өзгертіңіз, егер ағымдағы амалдар жұмыс істемесе: қатаң шектеулерді таңдаңыз немесе тайм-аут ұзақтығын ұзартыңыз.

6. Шұғыл шаралар

1. Self-exclusion (өзін-өзі жою)

Егер бақылау толық болмаса, казино параметрлері арқылы аккаунтыңызды 24 сағ-12 айға уақытша бұғаттаңыз.

2. Карталарды шұғыл мұздату

Картаны немесе электрондық әмиянды қашықтан «мұздатыңыз» - толтырғыңыз келсе де, ақша тығылып қалады.

3. Мамандарға жүгіну

Тұрақты бұзылу кезінде психологқа жүгініңіз, когнитивтік-мінез-құлық терапиясынан өтіңіз.

Жиынтық

Қатаң алдын ала белгіленген ережелердің, саналылық практикаларының, техникалық кедергілердің және әлеуметтік есептіліктің үйлесімі эмоционалдық мөлшерлемелерден көп деңгейлі қорғауды құрайды. Тек тәртіп пен жүйелі тәсіл бюджетті сіңіруге және құмар шығындарды бақылауды сақтауға мүмкіндік бермейді.