Тәуелділікті жеңген ойыншылардың тарихы
Төменде - нақты адамдардың төрт егжей-тегжейлі мысалы. Әрбір кейсте: не болды, қалай шешімге келді, қандай құралдарды қолданды және неге қол жеткізді.
Тарих 1. Алексей, 34 жыл - қарыздан тұрақтылыққа
1. Проблема
Спорттық іс-шараларға тұрақты мөлшерлемелер - ең алдымен 500 жал/апта, бір жылдан кейін 20 000 жал/ай.
150 000 ш.м кредиткалары бойынша қарыздар тұрақты күйзеліс.
2. Сыну нүктесі
Өткізіп алған үш төлемнен кейін банк коллекторлық агенттікпен қорқытты.
Түнгі дүрбелең - «мен бақылауды жоғалтып аламын» деген ұғым.
3. Құралдар мен қадамдар
Бұғаттау: букмекерлердің сайттарына кіруге тыйым салып, LeechBlock орнатқан.
Қаржылық аудит: жұбайымен бірге шығыстар мен борыштар кестесін жасады.
Психолог: үш ай когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (КТТ).
Топтық қолдау: Gamblers Anonymous апта сайынғы кездесулері.
4. Нәтиже бір жылдан кейін
10 айдағы қарыздарды толық өтеу.
Жаңа әдет: ай сайынғы «отбасы бюджеті» және жалпы есептер.
Сенімділік пен тыныштық: Алексей хоббиге ақшасыз оралды - спорт пен балық аулау.
Тарих 2. Марина, 28 жаста - онлайн слоттардан волонтерлікке
1. Проблема
Ұтқыр слоттарға тәуелділік: күніне 2-3 сағат, айына 5000-ға дейін шығындар
Оқуда шоғырлануды жоғалту, ата-аналармен жанжалдар.
2. Сыну нүктесі
Егер тоқтамаса, ата-аналары көшіріп аламын деп қорқытты.
Бес күн «детокс»: телефонын достарымен теңіздегі сейфке тастады.
3. Құралдар мен қадамдар
Детокс-режим: апта сайын 24 сағаттық «сандық диета».
Ауыстыратын белсенділік: жануарлар баспанасындағы еріктілік - 10 сағат/апта.
Мобильді бұғаттау: үшінші тұлғаның (ананың) құпия сөзі бар арнайы қосымшалар.
Сезімдер күнделігі: ойнағысы келетінін және бұл ретте не сезетінін жазып алды.
4. Жарты жылдан кейінгі нәтиже
Ақшаға ойнауды толық тоқтату.
Жаңа мақсаттар: волонтерлік жобалар, дизайн курстары.
Эмоциялық тепе-теңдік: алаңдаушылық азайды, өмірге қанағаттану артты.
Тарих 3. Сергей, 45 жаста - сауда ісінен қаржылық сауаттылыққа
1. Проблема
Қор нарығындағы құмар бәс тігу: кредиттік иықты пайдаланды, 300 000 жоғалтты.
Серіктеспен алшақтық, депрессия.
2. Сыну нүктесі
Түнгі кезекті «ағызудан» кейін өзіне-өзі қол жұмсау әрекеті.
Депрессиядан емдеуге жатқызу және емдеу.
3. Құралдар мен қадамдар
Терапия: антидепрессанттар курсы және психологиялық қолдау.
Білімі: қаржылық сауаттылық және тәуекел-менеджмент курстарынан өтті.
Тәлімгер: қаржы консультантымен апта сайынғы консультациялар.
Өзін-өзі бақылау: өзіңді тексеретін серіктесінсіз алыпсатарлыққа тыйым салды.
4. Екі жылдан кейінгі нәтиже
Отбасымен қарым-қатынасты қалпына келтірді, бірлескен сапарларды қайта бастады.
Төмен тәуекелмен инвестициялауды игерген: ай сайынғы салым жоспары бар қор ETF.
Ішкі тыныштық және «тез байып кетуге» құлшыныстың болмауы.
Тарих 4. Ирина, 39 жаста - жеке дамудың мәңгілік ставкаларының бірі
1. Проблема
Демалыс күндері покер турнирлеріне қатысу: айына 10 000-ға дейінгі шығыстар.
Үнемі кінәсін сезіну және жақындарының алдында жасырыну.
2. Сыну нүктесі
Турнирге байланысты қызының туған күніне барудан бас тарту.
«Мен енді карталар үшін маңызды нәрсені жоғалтқым келмейді».
3. Құралдар мен қадамдар
Нақты шектер: 90 күндік құмар ойындарынан бас тарту.
Жаңа әдет-ғұрыптар: турнир орнына сенбі күндері отбасылық сапарлар.
Рефлексия: мақсатты пайдалану бойынша коучпен ай сайын кездесулер.
Марапаттар: әрбір 30 күн үшін - шеберлік сыныбына сертификат.
4. Нәтиже бір жылдан кейін
Психологтың мансабына толық ауысу - оқып, басқаларға көмектеседі.
Отбасының сенімін қалпына келтіру, қызымен жол жүру.
Кәсіп пен хоббидегі күшті ішкі мотивация және жаңа мақсаттар.
Қорытындылар мен негізгі сабақтар
Проблеманы мойындау және шынайы «нақты» шығын есебі өзгерістер процесін бастайды.
Техникалық кедергілер (бұғаттау, тоқтату-лимиттер) жеке уәждемемен байланыста ғана жұмыс істейді.
Кәсіби және топтық қолдау сауығуды жеделдетеді және жауапкершілікті қамтамасыз етеді.
Ауыстыратын әрекеттер (еріктілік, спорт, хобби) алаңдаушылықты азайтады және пайдалы сезім береді.
Бірте-бірте ұсақ жеңістер мен наградалар жүйесі өзіне деген сенімді нығайтады және мотивацияны сақтайды.
Әрбір тарих бірегей, бірақ барлығында - тану, бақылау және сыртқы қолдау құралдарының үйлесімі тәуелділіксіз толыққанды өмірге оралуға мүмкіндік берді.
