Жарғыда немесе күйзелісте ойнамау үшін ойын уақытын қалай таңдауға болады

Уақытты таңдау шешімдердің сапасына және шығындардың мөлшеріне әсер етеді. «Жарғыда» немесе стресстің әсерінен ойнау импульсивті мөлшерлемелерге, эмоциялық ауытқуларға және бюджеттің артық шығынына алып келеді. Барынша шоғырлану және тыныштық кезеңдерінде ойын сессияларын жоспарлау үшін төмендегі қадамдарды орындаңыз.

1. Өзіңіздің биоритмаларыңыз бен жұмыс қабілеттілігіңіздің шыңдарын бағалаңыз

1. Таңертеңгі көтерілу уақыты

Көбі үшін ақыл-ой оянғаннан кейін 1-2 сағаттан соң барынша айқын болады.
Ойын сағат 9: 00-11: 00 ерте көтерілу әуесқойларына сәйкес келеді.

2. Түстен кейінгі шаршау шыңы

Сағат 14: 00-16: 00 энергияның «құлдырауы» басталады. Осы кезеңде мөлшерлемелерден аулақ болыңыз.
Егер түскі үзілісте ойнасаңыз, төмен құбылмалылығы бар «лайт» ойындарын таңдаңыз.

3. Кешкі «екінші жел»

Көбінің белсенділігі демалыс пен кешкі астан кейін 18: 00-20: 00 аралығында қайтып келеді.
Құмарлықты күннің шаршауымен араластырмау үшін сағат 21: 30-дан кешіктірмей ойнаңыз.

4. Апта және айлар

Дүйсенбі-сәрсенбі: концентрация жоғары, бірақ демалыс күндерінен кейінгі стресс әлі де сақталуы мүмкін.
Бейсенбі-жұма: жұмыс тапсырмаларын аяқтайсыз, бірақ сессияларды демалыс күндерінің таңына дейін созбаңыз.
Соңғы 48 сағатта қайта өңделген немесе аз ұйықтаған күндерде ойынды азайтыңыз.

2. Сессия алдындағы эмоциялық жағдайды бақылау

1. Стресс шкаласы (0-10 балл)

Алаңдаушылық немесе шаршау деңгейін шкала бойынша бағалаңыз: «тыныштықтан» «ең жоғары күйзеліске» дейін.
Тек ≤ 3 деңгейінде ойнау.

2. «Дабыл белгісін» қысқа тексеру

3-5 рет баяу терең тыныс алу.
Егер 2 минуттан кейін дабыл азаймаса, ойынды кейінге қалдырыңыз.

3. Оң қызметтен кейінгі сәтті таңдау

Дене белсенділігінен кейін ойнаңыз, жақындарыңызбен қарым-қатынас жасаңыз, көңіл-күй тұрақты болғанда хобби ойнаңыз.

3. Ойын сессияларын жоспарлау

1. «time block» пішімі

Бір сессия үшін блок 30-60 мин: стратегия үшін жеткілікті, бірақ шаршамайды.
Блоктар арасында - міндетті түрде 15-20 минут үзіліс.

2. Кестені жасау

Күнтізбеге «Ойын: сейсенбі 10: 00-10: 45» хабарламасымен жазыңыз.
Ойынды тәртіпке айналдырмау үшін аптасына ең көп дегенде 3 сессия.

3. Дайындық рәсімі

Әрбір сессия алдында: балансты тексеріңіз, лимиттерді теңшеңіз, жұмыс кеңістігін алаңдататын элементтерден тазалаңыз.

4. Техникалық және сыртқы кедергілер

1. «Жұмыс» шолғышын орнату

Ойын үшін әлеуметтік желілер мен жаңалықтар сайттары жоқ жеке профильді пайдаланыңыз.

2. Хабарламаларды шектеу

Сессия кезінде хабарландыруларды, мессенджерлерді және поштаны өшіріңіз немесе мұздатыңыз.

3. Алдын ала белгіленген лимиттерді пайдалану

Қосымшадағы немесе кеңейтудегі уақыт лимиті (StayFocusd): қатаң кесте бойынша.

5. Сессиядан кейінгі талдау

1. Қысқаша есеп (3 сұрақ)

Жағдай «тыныш» болды ма?
Уақыт пен ақша лимиттері сақталды ма?
Ол қандай шешімдер қабылдады?

2. Кестені түзету

Егер шаршау деңгейі көтерілсе, келесі сессияны таңертең ауыстырыңыз.
Тұрақты кестедегі сәтті уақыт аралықтарын бекітіңіз.

3. Психологиялық кері байланыс

Өзіңізді (ақшалай емес): серуендеу, шай, 10 минут медитация үшін марапаттаңыз.

6. Практикалық мысалдар

Апта күні	Ұсынылатын уақыт	Шектеулер
Дүйсенбі	10: 00-11: 00	18: 00-ден кешіктірмей
Сәрсенбі	19: 00-20: 00	Ең көп дегенде 45 мин, үзіліс 20
Сенбі	11: 00-12: 00	Тек жақсы ұйқыда ғана

Жиынтық

Биоритмдер, энергия деңгейі және эмоциялық жай-күйі бойынша ойнау үшін уақыт таңдау импульсивті мөлшерлемелер мен бюджеттің артық шығыны тәуекелін төмендетеді. Нақты кесте, техникалық шектеулер және міндетті талдау сессиядан кейін алаңдаушылықты стресс пен шығынның көзі емес, бақыланатын ойын-сауыққа айналдырады.