(60 белгіге дейін):

1. Шұғыл шаралар: ағуды тоқтату

1. Толық үзіліс кемінде 48 сағат

Кез келген ойын операциялары мен транзакцияларына тыйым салу.
Жағдайды өзгерту: серуендеу, спорт, тірі қарым-қатынас.

2. Кіруді бұғаттау

Барлық құрылғылардағы StayFocusd/LeechBlock кеңейтімдері.
Банктегі тоқтату лимиттері: ойын шоттарын толықтырудан бас тарту.

3. Тыныс алу тұрақтылығы

Стрессті төмендету үшін 4-7-8 техникасы бойынша 5-10 минут.

2. Қаржылық аудит: нақты көрініс

1. Шығындарды белгілеу

```
Күні: 2025-08-06
Жоғалту: 45 000,
Арна: «Х» картасы, «Y» әмияны
```

2. Қол жетімді қаражатты бағалау

Барлық шоттар бойынша баланстар, қолма-қол, қолжетімді кредиттер.
Міндетті төлемдер кестесі: ипотека, коммуналка, кредит.

3. Шығындарды санаттау

Санаты	Сомасы	Түсініктеме
Міндетті	20 000	ТҚК, азық-түлік, көлік
Қарыздар	15 000	кредит, микрокредит
Ойын-сауық/құмар	0	әзірше тыйым салынған
Резерв	10 000	күтпеген

3. Қысқа мерзімді қалпына келтіру жоспары

1. Міндеттемелердің басымдығы

Бірінші кезекте - коммуналдық және несиелік төлемдер.
Есептен шығару күніне дейін 3 күн бұрын шоттағы айлық төлемнің кемінде 1,5 ×.

2. Шұғыл резерв

Күтпеген шығыстарға арналған кірістің 5% -ын «жастық» жасаңыз.
Жалақы алғаннан кейін бірден аударыңыз.

3. Кез келген құмар шығындарға тыйым салу

Толық бас тартудың кемінде 30 күні.
Тіркелгілерді өшіру, бағдарламаларды жою.

4. Қарыздармен жұмыс

1. Несие берушілермен келіссөздер

Қайта құрылымдауды сұрату: ай сайынғы төлемді азайту немесе мерзімді ұзарту.
Айыппұлсыз уақытша кейінге қалдыру немесе бөліп төлеу ұсынылсын.

2. Ұсақ қарыздарды шоғырландыру

Бірнеше микрокредиттерді неғұрлым тиімді мөлшерлемемен бір кредитке біріктіру.
Артық төлеудің жалпы пайызын төмендету.

3. Өтеуді автоматтандыру

Кiрiс түскенге дейiнгi немесе келесi күнге автотөлемдердi теңшеңiз.
Кешіктірулер мен айыппұлдардан аулақ болыңыз.

5. Бюджетті қорғауды автоматтандыру

1. Онлайн банктегі тоқтату лимиттері

E-wallets және казиноға қаражат аударудың қатаң лимиті.
Авто-істен шығу X жоғары толтыру әрекеті кезінде.

2. Ойын тораптарын бұғаттау

StayFocusd арқылы уақыт лимиті: тәулігіне 0 минут.
Қажет болған жағдайда СО деңгейіндегі жергілікті hosts-блок.

3. Бюджет ескертпесі

Push-хабарламалар қосымшада: «Міндетті төлемдерге дейін Y қалды».
Үзілістерге арналған таймерлер және шығыстар мониторингі.

6. Психологиялық және әлеуметтік қолдау

1. Ашық сөйлесу

Жақындарыңызға жағдай туралы хабарлаңыз, қалпына келтіру қадамдарын түсіндіріңіз.
Шығындарды бақылау арқылы көмек сұраңыз (есеп беру серіктесі).

2. Қолдау топтары

Gamblers Anonymous немесе тақырыптық чаттар: тәжірибе алмасу және мотивация.
Онлайн кездесулер аптасына кем дегенде бір рет.

3. Кәсіби көмек

Жоспар жасау үшін қаржы консультанты.
Тәуелділік белгілері кезінде психолог немесе терапевт.

7. Мониторинг және түзету

1. Апта сайынғы есеп

Көрсеткіш	Жоспар	Нақты	Ауытқу
Қалдық міндетті	5 000,	4 800,	-200,
Резерв	3 000,	3 200,	+ 200,

2. Ауытқуларды талдау

Артық шығынның себебі (шұғыл жөндеу, күтпеген төлем).
Бюджет пен лимиттерді түзету.

3. Нормаға өту

Шығыстардың «ойын-сауық» бабын біртіндеп қайтарыңыз (кірістің 5%).
Минималды бюджетпен және қатаң лимиттермен «тестілік» ойынға шығыңыз.

8. Ұзақ мерзімді алдын алу

1. Ай сайынғы жоспарлау

Айдың басында кірістер мен шығыстар баптарын белгілеңіз.
«Қара күн» кірісінің 10% ≥ резервті сақтаңыз.

2. Балама хобби

Спорт, қолөнер, ойын орнына әлеуметтік шаралар.
Бос уақытты толтырады және тәуекелге деген ұмтылысты жояды.

3. Қаржылық сауаттылықты оқыту

Бюджет, инвестициялау және тәуекелдерді басқару бойынша курстар.
Сенімділікті арттырады және «тез қайтып келуге» деген ұмтылысты төмендетеді.

Жиынтық

Құмар шығыннан кейін бюджетті қалпына келтіруге болады, егер нақты және дәйекті әрекет етсеңіз: шұғыл үзіліс, толық аудит, міндеттеме басымдығы, борышпен жұмыс істеу, кедергілерді автоматтандыру, қолдау және тұрақты мониторинг. Мұндай тәсіл жағдайдың қайталануына жол бермейді және сіздің қаржылық балансыңызды бақылауға қайтарады.