Жеңілістерге салауатсыз көзқарастың алғашқы белгілері
1. Жеңілісті қуғындау
Бірқатар сәтсіздіктерден кейін сіз кез келген жолмен «қайтарып алуға» тырысасыз.
Тоқтаудың орнына мөлшерлеме мөлшерін немесе толықтыру жиілігін арттырасыз.
2. Эмоциялық жарылыстар
Жеңіліс кезінде тітіркенуді, алаңдауды немесе үмітсіздікті сезінесіз.
Сәтсіздікке қарамастан, қаражатты қайтару кезінде адреналин толқынын сезінесіз.
3. Алдын ала белгіленген лимиттерді елемеу
Жеңілістен кейін бірден өзіңіздің лимиттеріңізді алып тастайсыз немесе көтересіз.
«Салқындатуды» кейінге қалдырып, белгіленген мерзімнен бұрын ойынға оралыңыз.
4. Басқа қажеттіліктерді ойынмен алмастыру
Күйзелістен, күйзелістен немесе жағымсыз эмоциялардан арылу тәсілі болады.
Әдеттеріңізді елемейсіз: серуендемейсіз, ойнамайынша хобби жасамайсыз.
5. Талдау мен жауаптылықтан жалтару
Шынайы жоғалтуларды тіркемеу үшін сессиялар мен транзакциялар жазбасын жіберіп аласыз.
Өз рөліңізді мойындамай, «бақытты жолақ» немесе «адал емес жүйе» деп айыптайсыз.
6. Мөлшерлемелер туралы тұрақты ойлар
Тіпті бос уақыттарыңыз демалу керек болса да, стратегиялар туралы ойланасыз.
Келесі сессияны алдыңғысы аяқталғаннан кейін жоспарлайсыз.
7. Жеке өмірдегі қайшылықтар
Жоғалту салдарынан жақындарыңызбен араздық туындайды.
Ойынды жалғастыру үшін шығындарды жасырыңыз немесе достарыңыздан/отбасыңыздан қарыз аласыз.
8. Уақытты бақылауды азайту
Жоспарланғаннан ұзақ ойнайсыз: 30 минуттың орнына - 1-2 сағат және одан да көп.
Маңызды істерді кешіктіріп, міндеттемелерді ұмытып кетесіз.
Бірінші белгілер кезіндегі қорғау шаралары
1. Казино кабинетінде қатаң жеңіліс лимитін орнатыңыз (hard-loss limit) және 24-72 сағ.
2. Эмоцияларды толық сөндіру үшін қысқа мерзімге (24-48 сағат) self-exclusion қосыңыз.
3. Сессия басталғанда смартфондағы сыртқы таймерді немесе шолғышты кеңейтуді (BetBlocker) іске қосыңыз.
4. Қарапайым журналды жүргізіңіз: күнін, ұтылу сомасын, эмоцияларды белгілеңіз - талдау мінез-құлықты уақтылы түзетуге көмектеседі.
5. Жақындарыңызға немесе мамандарға хабарласыңыз: сөйлесу мен қолдау қысымды азайтады және бақылауды қалпына келтіруге көмектеседі.
Бұл белгілерді ерте кезеңде тану алдын ала әрекет етуге мүмкіндік береді: техникалық кедергілерді орнату, уақыт пен бюджетті шектеу және күрделі қаржылық және психологиялық проблемаларға көшуді болдырмау.
Бірқатар сәтсіздіктерден кейін сіз кез келген жолмен «қайтарып алуға» тырысасыз.
Тоқтаудың орнына мөлшерлеме мөлшерін немесе толықтыру жиілігін арттырасыз.
2. Эмоциялық жарылыстар
Жеңіліс кезінде тітіркенуді, алаңдауды немесе үмітсіздікті сезінесіз.
Сәтсіздікке қарамастан, қаражатты қайтару кезінде адреналин толқынын сезінесіз.
3. Алдын ала белгіленген лимиттерді елемеу
Жеңілістен кейін бірден өзіңіздің лимиттеріңізді алып тастайсыз немесе көтересіз.
«Салқындатуды» кейінге қалдырып, белгіленген мерзімнен бұрын ойынға оралыңыз.
4. Басқа қажеттіліктерді ойынмен алмастыру
Күйзелістен, күйзелістен немесе жағымсыз эмоциялардан арылу тәсілі болады.
Әдеттеріңізді елемейсіз: серуендемейсіз, ойнамайынша хобби жасамайсыз.
5. Талдау мен жауаптылықтан жалтару
Шынайы жоғалтуларды тіркемеу үшін сессиялар мен транзакциялар жазбасын жіберіп аласыз.
Өз рөліңізді мойындамай, «бақытты жолақ» немесе «адал емес жүйе» деп айыптайсыз.
6. Мөлшерлемелер туралы тұрақты ойлар
Тіпті бос уақыттарыңыз демалу керек болса да, стратегиялар туралы ойланасыз.
Келесі сессияны алдыңғысы аяқталғаннан кейін жоспарлайсыз.
7. Жеке өмірдегі қайшылықтар
Жоғалту салдарынан жақындарыңызбен араздық туындайды.
Ойынды жалғастыру үшін шығындарды жасырыңыз немесе достарыңыздан/отбасыңыздан қарыз аласыз.
8. Уақытты бақылауды азайту
Жоспарланғаннан ұзақ ойнайсыз: 30 минуттың орнына - 1-2 сағат және одан да көп.
Маңызды істерді кешіктіріп, міндеттемелерді ұмытып кетесіз.
Бірінші белгілер кезіндегі қорғау шаралары
1. Казино кабинетінде қатаң жеңіліс лимитін орнатыңыз (hard-loss limit) және 24-72 сағ.
2. Эмоцияларды толық сөндіру үшін қысқа мерзімге (24-48 сағат) self-exclusion қосыңыз.
3. Сессия басталғанда смартфондағы сыртқы таймерді немесе шолғышты кеңейтуді (BetBlocker) іске қосыңыз.
4. Қарапайым журналды жүргізіңіз: күнін, ұтылу сомасын, эмоцияларды белгілеңіз - талдау мінез-құлықты уақтылы түзетуге көмектеседі.
5. Жақындарыңызға немесе мамандарға хабарласыңыз: сөйлесу мен қолдау қысымды азайтады және бақылауды қалпына келтіруге көмектеседі.
Бұл белгілерді ерте кезеңде тану алдын ала әрекет етуге мүмкіндік береді: техникалық кедергілерді орнату, уақыт пен бюджетті шектеу және күрделі қаржылық және психологиялық проблемаларға көшуді болдырмау.
