Тым көп жоғалтқандарыңызды қалай анықтау керек
1. Қаржылық қызыл жалаушалар
Бюджеттің асып кетуі: сіз еркін табыстың жоспарланған 5-10% -нан артық мөлшерлемеге жұмсайсыз.
Қарыздар мен қарыздар: Сіз кредиткаларды пайдаланып немесе достарыңыздан заем алып ойнауды жалғастырасыз.
Маңызды шығындарға қаражат жетіспейді: мөлшерлемеге байланысты коммуналдық үйге, азық-түлікке, көлікке ақша жетіспейді.
2. Уақытша таңбалауыштар
Жиі және ұзақ сессиялар: күн сайын 1,5-2 сағаттан артық немесе күніне бірнеше рет ойнайсыз.
Тоқтай алмау: 30 минут ойнауды жоспарлаған - 2-3 сағат үзіліссіз өтеді.
Басқа істерді елемеу: жұмысты, оқуды немесе жақындарыңызбен кездесуді жіберіп аласыз.
3. Психологиялық белгілер
Мөлшерлемелер туралы обсессивті ойлар: өткен раундтарды үнемі талдап, «қайтару» жоспарларын жасаңыз.
Стресс және ашулану: ойнамасаңыз немесе жоғалтсаңыз, алаңдаушылық сезінесіз.
Кінә мен ұят сезімі: жеңілгеннен кейін өкініш азап шегеді, бірақ тоқтауға күш қалмайды.
4. Объективті бағалау - есеп жүргізіңіз
1. Ойындар журналы: депозиттің күнін, уақытын, сомасын, ставкалар мен ұтылыстарды белгілеңіз.
2. Талдау аптасына бір рет: іс жүзіндегі шығындарды жоспарланған лимиттермен салыстырыңыз және динамиканы бағалаңыз.
3. Сыртқы трекерлер: банктік үзінділерді немесе e-walletті шығыстарды есептеу бағдарламасына қосыңыз.
5. Шешім қабылдау нүктелері
Егер шығындар сессия немесе апта ішінде сіздің ойын бюджетіңіздің 30-50% -нан асса.
Егер сіз ойынды жалғастыру үшін қарыз ақша болса.
Егер ставкалар туралы ойлау күнделікті өмірге және демалысқа кедергі келтірсе.
6. Шамадан тыс жоғалту белгілері кезінде не істеу керек
1. Жеке кабинетте депозит пен ұтылыстардың қатаң лимиттерін орнатыңыз (hard-лимиттер).
2. Эмоциялық екпінді тоқтату үшін 24-72 сағатқа уақытша үзілісті (cool-off) белсендіріңіз.
3. Сыртқы бұғаттағыштарды пайдаланыңыз (банктен Gambling Block, BetBlocker кеңейтулері).
4. Қолдау сұраңыз: досыңызға, отбасы мүшесіне немесе жауапты ойын маманына.
Қорытынды:
Бюджеттің асып кетуі: сіз еркін табыстың жоспарланған 5-10% -нан артық мөлшерлемеге жұмсайсыз.
Қарыздар мен қарыздар: Сіз кредиткаларды пайдаланып немесе достарыңыздан заем алып ойнауды жалғастырасыз.
Маңызды шығындарға қаражат жетіспейді: мөлшерлемеге байланысты коммуналдық үйге, азық-түлікке, көлікке ақша жетіспейді.
2. Уақытша таңбалауыштар
Жиі және ұзақ сессиялар: күн сайын 1,5-2 сағаттан артық немесе күніне бірнеше рет ойнайсыз.
Тоқтай алмау: 30 минут ойнауды жоспарлаған - 2-3 сағат үзіліссіз өтеді.
Басқа істерді елемеу: жұмысты, оқуды немесе жақындарыңызбен кездесуді жіберіп аласыз.
3. Психологиялық белгілер
Мөлшерлемелер туралы обсессивті ойлар: өткен раундтарды үнемі талдап, «қайтару» жоспарларын жасаңыз.
Стресс және ашулану: ойнамасаңыз немесе жоғалтсаңыз, алаңдаушылық сезінесіз.
Кінә мен ұят сезімі: жеңілгеннен кейін өкініш азап шегеді, бірақ тоқтауға күш қалмайды.
4. Объективті бағалау - есеп жүргізіңіз
1. Ойындар журналы: депозиттің күнін, уақытын, сомасын, ставкалар мен ұтылыстарды белгілеңіз.
2. Талдау аптасына бір рет: іс жүзіндегі шығындарды жоспарланған лимиттермен салыстырыңыз және динамиканы бағалаңыз.
3. Сыртқы трекерлер: банктік үзінділерді немесе e-walletті шығыстарды есептеу бағдарламасына қосыңыз.
5. Шешім қабылдау нүктелері
Егер шығындар сессия немесе апта ішінде сіздің ойын бюджетіңіздің 30-50% -нан асса.
Егер сіз ойынды жалғастыру үшін қарыз ақша болса.
Егер ставкалар туралы ойлау күнделікті өмірге және демалысқа кедергі келтірсе.
6. Шамадан тыс жоғалту белгілері кезінде не істеу керек
1. Жеке кабинетте депозит пен ұтылыстардың қатаң лимиттерін орнатыңыз (hard-лимиттер).
2. Эмоциялық екпінді тоқтату үшін 24-72 сағатқа уақытша үзілісті (cool-off) белсендіріңіз.
3. Сыртқы бұғаттағыштарды пайдаланыңыз (банктен Gambling Block, BetBlocker кеңейтулері).
4. Қолдау сұраңыз: досыңызға, отбасы мүшесіне немесе жауапты ойын маманына.
Қорытынды:
- Шамадан тыс жоғалту белгілерін дер кезінде анықтау - бюджетті және психикалық денсаулықты қорғаудың кілті. Шығындарды белгілеңіз, уақытты бақылаңыз, эмоцияларды талдаңыз және алғашқы симптомдарда қатаң кедергілерді қосудан қорықпаңыз.
