Неге пайдаға емес, рахатқа назар аудару маңызды
Құмар ойындарда SMART-мақсаттарды қалай орнатуға және оларды қалай орындауға болады
Айқын тұжырымдалған мақсаттар құмар ойын-сауықты басқарылатын процеске айналдырады. Төменде - қойылымнан орындауды бақылауға дейінгі практикалық алгоритм.
1. Мақсат түрін таңдау
1. Қаржылық мақсаттар
Шығындар лимиті: сессия үшін ұтылудың ең жоғары сомасы (мысалы, 1 000,).
Ұтыстың мақсаты: аялдама алдындағы қалаған пайда (мысалы, + 200 ).
2. Уақытша мақсаттар
Сессияның ұзақтығы: 30-45 минут.
Сессиялар арасындағы аралықтар: үзілістің 24 сағатына ≥.
3. Процестік мақсаттар
Ставкалар саны: сессия үшін 20 ≤.
Ставканың орташа мөлшері: тіркелген ставка 50 .
2. Мақсаттарға SMART тәсілі
S (Specific) - нақтылық: «банкролдың 10% -нан астамын жоғалтпау», «мұқият ойнау» емес.
M (Measurable) - өлшемділік: ставкалар саны мен сомасын белгілеу.
A (Achievable) - қол жетімділік: мақсаттар сіздің деңгейіңізге және банкрольге сәйкес келеді.
R (Relevant) - маңыздылығы: ойынды бақылау «жылдам ұтыстардан» маңызды.
T (Time-bound) - шектеулілік: басталу және аяқталу уақытын нақты көрсетіңіз.
3. Сессия алдындағы тұжырым
1. Жазбаша жоспар
```
Күні: 2025-08-10
Банкролл: 1 500
Ысыраптар лимиті: 300
Ұтыс мақсаты: + 200
Уақыты: 19: 00-19: 30
Макс. ставкалар: 15
```
2. Сөйлеу
Дауыстап оқыңыз немесе серіктесіңізге жауапкершілік туралы айтыңыз.
4. Бақылауды автоматтандыру
1. Техникалық кедергілер
Онлайн-банктегі «Стоп-лимит»: кейін толықтыруды бұғаттау 300 .
StayFocusd кеңейтімі: торапты 30 минуттан кейін өшіреді.
2. Нақты уақыттағы журналдау
CoinKeeper қосымшасы: бірден әрбір ставка мен теңгерімді белгілеңіз.
Push-хабарламалар шығындар лимитінен 50% асқан кезде және ұтыс мақсатына қол жеткізген кезде.
5. Сессия барысындағы бақылау
1. Әрбір 5 ставкадағы үзіліс
Жоспармен салыстырыңыз: лимиттер бұзылған жоқ па.
2. Үш терең дем алу әдісі
Егер қаласаңыз, «тағы да бір раундты басыңыз», үзіліс жасап, терең дем алыңыз.
3. Әрбір 15 минут сайын Reality-чек
Авто-хабарлама: «Сіз мақсаттарға жетесіз бе?» Жоқ болса, сессияны тоқтатамыз.
6. Аяқтау және талдау
1. Қорытындыларды тіркеу
```
Іс жүзіндегі ысыраптар: 280
Нақты ұтыс: 0
Ставкалар жасалды: 14
Ойын уақыты: 28 мин
```
2. Жоспармен салыстыру
Егер лимит жұмыс істесе немесе мақсаттар орындалса, тәртіп жеңеді.
Егер жоқ болса, себебін белгілеңіз (эмоциялар, алшақтау, істен шығу).
7. Апта сайынғы есеп беру және түзету
1. Апта ішіндегі мәлімет
2. Лимиттерді бейімдеу
Егер ұтыс мақсатына үнемі қол жеткізілмесе, оны 20% -ға төмендетіңіз.
Егер жиі шығындардан асатын болсаңыз, шығындар лимитін азайтыңыз.
8. Әлеуметтік есеп беру
Жауапкершілігі бойынша серіктес: оған қорытынды есепті аптасына бір рет жіберіңіз.
Топтық чат: Telegram-чат Gamblers Anonymous қысқа күнделікті есептер.
Жиынтық
SMART-формулировкалар, техникалық кедергілер, нақты есептер мен тұрақты талдау құмарлықты басқарылатын, қауіпсіз процеске айналдырады. Жазбаша жоспарлар, автоматтандыру және әлеуметтік есептілік тәртіпті сақтауға және шығындарды бақылауға көмектеседі.
Айқын тұжырымдалған мақсаттар құмар ойын-сауықты басқарылатын процеске айналдырады. Төменде - қойылымнан орындауды бақылауға дейінгі практикалық алгоритм.
1. Мақсат түрін таңдау
1. Қаржылық мақсаттар
Шығындар лимиті: сессия үшін ұтылудың ең жоғары сомасы (мысалы, 1 000,).
Ұтыстың мақсаты: аялдама алдындағы қалаған пайда (мысалы, + 200 ).
2. Уақытша мақсаттар
Сессияның ұзақтығы: 30-45 минут.
Сессиялар арасындағы аралықтар: үзілістің 24 сағатына ≥.
3. Процестік мақсаттар
Ставкалар саны: сессия үшін 20 ≤.
Ставканың орташа мөлшері: тіркелген ставка 50 .
2. Мақсаттарға SMART тәсілі
S (Specific) - нақтылық: «банкролдың 10% -нан астамын жоғалтпау», «мұқият ойнау» емес.
M (Measurable) - өлшемділік: ставкалар саны мен сомасын белгілеу.
A (Achievable) - қол жетімділік: мақсаттар сіздің деңгейіңізге және банкрольге сәйкес келеді.
R (Relevant) - маңыздылығы: ойынды бақылау «жылдам ұтыстардан» маңызды.
T (Time-bound) - шектеулілік: басталу және аяқталу уақытын нақты көрсетіңіз.
3. Сессия алдындағы тұжырым
1. Жазбаша жоспар
```
Күні: 2025-08-10
Банкролл: 1 500
Ысыраптар лимиті: 300
Ұтыс мақсаты: + 200
Уақыты: 19: 00-19: 30
Макс. ставкалар: 15
```
2. Сөйлеу
Дауыстап оқыңыз немесе серіктесіңізге жауапкершілік туралы айтыңыз.
4. Бақылауды автоматтандыру
1. Техникалық кедергілер
Онлайн-банктегі «Стоп-лимит»: кейін толықтыруды бұғаттау 300 .
StayFocusd кеңейтімі: торапты 30 минуттан кейін өшіреді.
2. Нақты уақыттағы журналдау
CoinKeeper қосымшасы: бірден әрбір ставка мен теңгерімді белгілеңіз.
Push-хабарламалар шығындар лимитінен 50% асқан кезде және ұтыс мақсатына қол жеткізген кезде.
5. Сессия барысындағы бақылау
1. Әрбір 5 ставкадағы үзіліс
Жоспармен салыстырыңыз: лимиттер бұзылған жоқ па.
2. Үш терең дем алу әдісі
Егер қаласаңыз, «тағы да бір раундты басыңыз», үзіліс жасап, терең дем алыңыз.
3. Әрбір 15 минут сайын Reality-чек
Авто-хабарлама: «Сіз мақсаттарға жетесіз бе?» Жоқ болса, сессияны тоқтатамыз.
6. Аяқтау және талдау
1. Қорытындыларды тіркеу
```
Іс жүзіндегі ысыраптар: 280
Нақты ұтыс: 0
Ставкалар жасалды: 14
Ойын уақыты: 28 мин
```
2. Жоспармен салыстыру
Егер лимит жұмыс істесе немесе мақсаттар орындалса, тәртіп жеңеді.
Егер жоқ болса, себебін белгілеңіз (эмоциялар, алшақтау, істен шығу).
7. Апта сайынғы есеп беру және түзету
1. Апта ішіндегі мәлімет
| Күні | Жоғалту | Ұтыс | Сақтау | Ауытқу себептері |
|---|---|---|---|---|
| 2025-08-03 | 300, + 50, | жоқ | эмоциялық шешім |
2. Лимиттерді бейімдеу
Егер ұтыс мақсатына үнемі қол жеткізілмесе, оны 20% -ға төмендетіңіз.
Егер жиі шығындардан асатын болсаңыз, шығындар лимитін азайтыңыз.
8. Әлеуметтік есеп беру
Жауапкершілігі бойынша серіктес: оған қорытынды есепті аптасына бір рет жіберіңіз.
Топтық чат: Telegram-чат Gamblers Anonymous қысқа күнделікті есептер.
Жиынтық
SMART-формулировкалар, техникалық кедергілер, нақты есептер мен тұрақты талдау құмарлықты басқарылатын, қауіпсіз процеске айналдырады. Жазбаша жоспарлар, автоматтандыру және әлеуметтік есептілік тәртіпті сақтауға және шығындарды бақылауға көмектеседі.
