Неге жақсы көңіл-күйде ғана ойнау керек

Құмар ойындар математикаға ғана емес, психологияға да бағынады: теріс эмоциялар импульсивтілікті, «ойнауға» құштарлықты және лимиттерді елемеуді тудырады. Жақсы көңіл күйде ойнау дұрыс шешім қабылдауға, ережелерді сақтауға және бюджет шеңберінде қалуға көмектеседі.

1. Шешімдерге көңіл-күйдің әсері

Шоғырлану және назар аудару. Оң фон нәтижелерді қадағалау, мөлшерлемелерді бақылау және уақытылы тоқтату қабілетін жақсартады.

Өзін-өзі бақылау. Жақсы көңіл-күй кезінде ұтылғаннан кейін казинодан «кек алу» қажеттілігі төмендейді: шығынды қуып жету қаупі аз.

Ықтималдықты бағалау. Қуанышты, бірақ ақыл-ой әрбір мөлшерлеменің мүмкіндіктері мен нақты «құнын» дәл қабылдайды.

2. Күйзелісте немесе күйзелісте ойнау тәуекелдері

1. Импульсивті ставкалар. Жағымсыз әсерді тез басуға ұмтылу бәс тігу мөлшерінің күрт ұлғаюына әкеледі.

2. Лимиттердің бұзылуы. Күйзеліске ұшыраған ойыншылар күндізгі және апталық бюджеттерді елемейді.

3. Жеңіліске ұмтылу. «Қайтаруға» ұмтылуда тәуекелді мөлшерлемелер мен борыштық міндеттемелер өсуде.

4. Стратегиядағы қателер. Эмоциялық тербеліс тактиканы өзгерту және нәтижелерді талдау қабілетін төмендетеді.

3. Ойын алдындағы жағдайыңызды қалай бағалауға болады

1. Көңіл-күй шкаласы (0-10):

4- ≤ - тым қысылған, ойнамаңыз.
5-7 - бейтарап, қысқа сессияларға жол беріледі.
8- ≥ - шешім қабылдау үшін оңтайлы жағдай.

2. Жылдам тексеру:

Үш рет терең тыныс алып, өзіңізге сұрақ қойыңыз: «Мен қазір шынымен не істегім келеді: проблемалардан құтылғым келе ме, әлде ләззат алғым келе ме?»
Егер жауап «жаман көңіл-күйден арылу» болса, онда ойынды кейінге қалдырған жөн.

3. Триггерлер тізімі:

Жұмыстан кейінгі шаршау? - таңертең қалдырыңыз.
Жеке өміріңіздегі жағымсыз нәрсе? - ставкамен емес, хоббімен айналысыңыз.

4. Сессия алдында көңіл-күй көтеру әдістері

Қысқа жаттығу немесе серуендеу (5-10 мин). Дене белсенділігі эндорфиндерді арттырады және ойлау айқындылығын жақсартады.

Музыкалық фон. 3-5 сүйікті тыныш тректерден тұратын плейлисті дайындаңыз.

Шағын рәсім: демге назар аудара отырып, шай немесе кофе, жеңіл медитация (2-3 мин).

Оң аффирмациялар: «Мен өзімнің ставкаларымды бақылаймын», «Құмар - мәселелерді шешу емес, ойын-сауық» деген қысқа сөздер.

5. Ойын қуаныш сәтінде жоспарлау

1. «Ойын» көңіл-күй слоттарын күнтізбеге жазыңыз:

Таңертең толық ұйқыдан кейін.
Достармен кездескеннен кейін немесе тапсырманы сәтті аяқтағаннан кейін.

2. Уақыт бойынша шектелген сессиялар:

Жақсы көңіл-күйдің шыңында 30-45 минут, содан кейін міндетті түрде 15-20 минутқа үзіліс.

3. «2 минуттық кідіріс» техникасы:

Әр мөлшерлеменің алдында 2 минутқа үзіліс жасаңыз - осы уақыт ішінде оң нәтиже «желдетілмейді», ал сіз шешімді дұрыс бағалауға үлгересіз.

6. Ойын кезінде оң фокусты ұстап тұру

Орнатылған ескертулер (reality check). Әрбір 30 минут сайын "Өзіңізді қалай сезінесіз? Жалғастырғыңыз келе ме?"

«Ойын табысы» күнделігі:

Тек ұтуды/ұтылуды ғана емес, көңіл-күйді де жазыңыз.
Қандай сәттерде жақсы ойнағаныңызды талдаңыз.

Әлеуметтік «тоқта-слоган»:

Досыңызбен келісім: «Тоқта ойын!» - сессияны аяқтау.

7. Көңіл күйді өзгерту кезіндегі стратегияны түзету

1. Автоматты лимиттер:

Күндізгі лимит белгіленген шектен төмен көңіл-күйі төмендеген кезде мөлшерлемелерді іске қосады және блоктайды.

2. 24 сағатқа Self-exclusion:

Көңіл-күйдің күрт нашарлауы кезінде аккаунттың «салқындатылуын» іске қосыңыз.

3. Сессиядан кейінгі талдау:

Ставкалар күнделігін және жазылған эмоцияларды салыстырып көріңіз: егер сіз бір сәтте негативте «сәтсіз» болсаңыз, оны «тыйым салынған» кезең ретінде белгілеңіз.

Жиынтық

Жақсы көңіл күйде ойнау - сау шешімдердің, лимиттерді сақтаудың және қауіптерді азайтудың кепілі. Әрбір сессия алдында өзіңіздің эмоционалдық жағдайыңызды бағалаңыз, көңіл-күйді көтерудің қарапайым әдістерін және таймингтің қатаң ережелерін қолданыңыз. Мұндай тәсіл күйзеліс пен шығынның көзі емес, құмарлықты бақыланатын ойын-сауыққа айналдырады.