(60 белгіге дейін):

Құмар ойындардағы шығындар әмиянға соққы беріп қана қоймай, өз күштеріне деген сенімділікті жоғалтады. Өзіне деген сенімді қалпына келтіру - өзін-өзі тәртіпке келтірудің және жаңа қатерлерден қорғаудың кілті. Төменде - артық сөзсіз егжей-тегжейлі алгоритм.

1. Өзін-өзі қабылдау және адалдық

1. Жоғалту фактісін түсініңіз

Ұтылудың нақты сомасын, күнін және мән-жайын жазыңыз.
Қаржылық, эмоционалдық, әлеуметтік салдарды бағалаңыз.

2. Өзін-өзі айыптауды тоқтатыңыз

«Мен ақымақпын» және «мен күшсіз» деген уәждемеден айырады.
«Қате жібердім» және «Жағдайды түзету керек» деген сөздермен ауыстырыңыз.

3. Қайта бағалауға уақыт беріңіз

Кез келген құмар белсенділіксіз 24-48 сағат бөліңіз.
Осы уақытта «негізгі» істермен айналысыңыз: ұйқы, тамақтану, серуендеу.

2. Терең өзіндік талдау

1. Үш триггерді анықтаңыз

Сізді ойнауға не түрткі болды? (күйзеліс, шаршау, қайтып келу ниеті)
Ниет қашан дұрыс мағынадан күшті болды?

2. Шешімдерді талдаңыз

Эмоциялық реакция қайда жұмыс істеді?
Қандай ойлау параметрлері («қазір бәрін қайтарамын») сәтсіз болды?

3. Қорытындыларды жазыңыз

```
Триггер 1: жұмыстағы стресс
Триггер 2: «жеңіл ақша» туралы хабарлар
Қате: үш жеңілістен кейін тоқтамады
```

3. Қалпына келтіру жоспарын әзірлеу

1. Нақты мақсаттар

Ішкі KPI - сенім: жоғалған соманың 10% -ын апта сайын қайтару.
Сыртқы KPI - бюджет: бос уақытқа айлық табыстың 5% -ынан артық кірмеу.

2. Қадамдар мен мерзімдер

Қадам	Мерзім	Нәтиже
Жаңа бюджет жасау	3 күн	Шығыстар мен кірістер кестесі
Кіруге тыйым салу	1 күн	Банктегі тоқтату лимиті
Қолдау табу	7 күн	Психологпен немесе БК сөйлесу
Күнделікті есеп	1 апта	Толтырылған көңіл-күй күнделігі

3. Кішкентай жеңістер

Егер 3 күн үзіліссіз ұстасаңыз - жетістікті белгілеңіз (серуен, кітап).
Құмар шығындарсыз 7 күн ішінде - ақшалай шығындарсыз өзіңізді көтермелеңіз.

4. Жеке сенім күнделігін жүргізу

1. Жазбалар пішіні

```
Күні: 2025-08-06
Көңіл-күй: тыныштық (7/10)
Әрекет: ойнаған жоқ, бюджет жоспарын жасады
Қорытынды: эмоцияларды бақылау жақсарды
```

2. Негізгі айдарлар

Ойнау ниетін бақылауға дейінгі және кейінгі эмоциялар.
Нақты іс-әрекеттер және олардың нәтижелері.
Келесі күнгі параметрлер.

3. Аптасына бір рет талдау

Қорытынды шығарыңыз: сенімділік сезімінің артуы/төмендеуі.
Жоспарды түзетіңіз: хоббиге көп уақыт, жаңа кедергілер.

5. Жаңа әдеттерді қалыптастыру

1. Баламалы әрекеттер

Дене жаттығулары (күніне 30 мин).
Қысқа медитация немесе тыныс алу практикасы 4-7-8.

2. Әлеуметтік тарту

Достарыңызбен ставкаларды талқыламай кездесіңіз.
Бірлескен хобби (спорт, өнер, ақшасыз ойындар).

3. Техникалық кедергілер

Құмар сайттарды бұғаттау (StayFocusd, LeechBlock).
Төлем жүйелеріндегі тоқтату лимиттері, жинақ шотына автотөлемдер.

6. Қолдаумен және кері байланыспен жұмыс істеу

1. Сырттан бақылау

Ортақ есеп беруге досыңызбен немесе серіктесіңізбен келісіңіз.
Күнделікті хабар: «Мен ойнаған жоқпын, жоспар орындалды».

2. Кәсіби көмек

Екі аптада бір рет - психологпен немесе коучпен кеңес беру.
Gamblers Anonymous топтық кездесулері - айына кемінде бір рет.

3. Кері байланыс

Жазбаларда ғана емес, сезімдерде де прогресті белгілеңіз.
«Сенімділікті қалпына келтіру үшін бүгін қандай жақсылық жасадым?»

7. Прогресті бағалау және ұзақ мерзімді жоспарлау

1. 1, 3 және 6 айдан кейін тексеру

Сенімділік деңгейі (1-10 шкаласы бойынша бағалаңыз).
Қаржылық және мінез-құлық қағидаларын сақтау.

2. Стратегияны түзету

Егер сенім баяу өссе, кедергілерді күшейтіңіз немесе сыйлықтарды қосыңыз.
Егер қайталанулар болса, өзіңізді талдау және триггерлерді іздеу қадамына оралыңыз.

3. Жаңа мақсаттарды белгілеу

Жеке өсуге назар аудару: курстар, хобби, жаңа дағдылар.
Ұзақ мерзімді мақсат - қаржылық тұрақтылық пен ішкі тіректі нығайту.

Жиынтық

Жоғалтудан кейін өзіне деген сенімді қалпына келтіру - адал мойындау, қателіктерді талдау, нақты жоспар, кішкентай жеңістер және тұрақты өзін-өзі бақылау процесі. Жаңа әдеттерді біртіндеп енгізу, қоршаған орта мен кәсіпқойларды қолдау ішкі тұрақтылыққа және өз күштеріне сенімділікке оралуды қамтамасыз етеді.