(60 белгіге дейін):

Қорытындысына қарамастан, нақты схема бойынша сессияның аяқталуы бюджетті, нервтерді және тәртіпті сақтайды. Төменде - іс-қимылдың егжей-тегжейлі жоспары.

1. Автоматты стоп-лосс: эмоциясыз шығу

1. Тоқтату-лоссты басталғанға дейін орнату

Шығындардың шегін анықтаңыз: абсолюттік сома (мысалы, 300, немесе банкролдың пайызы (10-20%).
Төлем қызметінің параметрлерін орнатыңыз немесе табалдырыққа жеткенде ойынды қолмен тоқтатыңыз.

2. Техникалық орындау

Интернет-банктегі шоттағы автомұздатқышты (тоқтату-лимит) қосыңыз.
Шектен асқан кезде бірден қатынауды өшіру арқылы кеңейтулерді (StayFocusd, LeechBlock) пайдаланыңыз.

3. Артықшылық

Эмоциялық мөлшерлемелермен жеңілісті «қуып жетуге» мүмкіндік бермейді.
Уақытында - өзін-өзі бақылаусыз шығуға кепілдік береді.

2. Шұғыл эмоциялық тұрақтандыру

1. Кем дегенде 5-10 минутқа үзіліс

Экраннан алыстап, үстелден тұрып, жеңіл жаттығу жасаңыз.

2. Тыныс алу практикасы 4-7-8

Тыныс алу 4 с, кідіріс 7 с, тыныс алу 8 с, 5 циклді қайталаңыз.
Күйзеліс пен тітіркену деңгейін тез төмендетеді.

3. Сезімдерін қысқаша жазу

```
Күні: 2025-08-06
Эмоциялар: көңілсіздік, ашулану
Себебі: қатарынан жеңілістер сериясы
```

- эмоцияларды шешімдерден ажыратуға және импульсивті мөлшерлемелерге оралмауға көмектеседі.

3. Сессия қорытындыларын тіркеу

1. Кілт өлшемдерін журналдау

```
Бастапқы банкролл: 1 000,
Қорытынды теңгерім: 700
Жоғалту: 300
Ұтыс: 0
Уақыты: 45 мин
Ставкалар: 20
```

2. Қысқаша қорытынды

Стоп-лосс іске қосылды - тәртіп орындалды.
Егер мерзімінен бұрын шықса (стоп-лосс бойынша емес) - себебін белгілеңіз («шаршау», «шу»).

3. Жоспарға сәйкестікті бағалау

Жоспарлаған ± 250, алды − 300, → белгілеңіз асуы мен себептері.

4. Сәтсіздіктердің себептерін талдау

1. Сыртқы факторларды анықтаңыз

Қоршаған ортаны бағалаңыз: шу, алшақтық, шаршау.
Әсерін белгілеңіз: «30 минуттан кейін концентрация төмендеді».

2. Ойын шешімдерін бағалаңыз

1-2% банкролдан жоғары мөлшерлемелер?
Стратегияға бейімделмеген жоғары дисперсиялы ойындар?

3. Когнитивті тұзақтар

Бақылау иллюзиясы болды ма («тағы да аздап ойнаймын»)?
Сіз шығын салдыңыз ба (chasing losses)?

4. Қорытындыларды жазу

```
Триггер: шаршау
Қате: үш жеңілістен кейін мөлшерлемені ұлғайтты
```

- нақты және тармақтар бойынша.

5. Келесі реттегі стратегияны түзету

1. Лимиттерді нақтылау

Егер стоп-лосс жиі іске қосылса, оны 10-20% -ға төмендетіңіз.
Мақсатты ұтысты қайта қараңыз: тым жоғары мақсат → «қуып жету».

2. Сессия пішімін өзгерту

Уақытты 45 минуттан 30 минутқа дейін қысқартыңыз.
Мөлшерлемелер санын азайтыңыз (мысалы, 20-дан 15-ке дейін).

3. Мөлшерлеме мөлшерін бейімдеу

Құбылмалылықты төмендету үшін 2% банкролдың орнына 1% ережесіне өтіңіз.
«Параболикалық» өсімді пайдаланыңыз: қатарынан екі ұтыстан кейін + 0,5% ставка.

6. Басқа істерге өту

1. «Қарсы ойын» жоспары

Баламалар тізімін дайындаңыз: серуендеу, досыңызға қоңырау шалу, үй жұмысы.
Дереу істердің біріне ауысыңыз.

2. Қайтару уақытын белгілеу

Келесі сессияны 24 сағаттан кейін жоспарлаңыз.
Күнтізбеде «ойын тек жоспар бойынша» деп белгілеңіз.

3. Тәртіп үшін сыйақы

«Догонсыз» сессияны дұрыс аяқтағаны үшін - аздаған көтермелеу (кино, кітап).

7. Ұзақ мерзімді бақылау

1. Апта сайынғы шолу

Параметр	Жоспар	Нақты	Түзету
Сессиялардың табысты%	≥ 70%	60%	Ұтыс мақсаттарын азайту
Орташа шығын	≤ 200 ш.м.	300 ш.м.

2. Бюджетпен интеграциялау

Сессия қорытындыларын ортақ қаржылық есепке қосыңыз.
Айлық «ойын-сауық» бюджетіне әсерін бағалаңыз.

3. Ескертулерді автоматтандыру

Орындалған және орындалмаған сессия өлшемдері туралы push-хабарламалар.
Жауапты серіктестің апта сайынғы мессенджері.

Жиынтық

Сессияның дұрыс аяқталуы - эмоциялық «басу» немесе «тағы бір раунд» емес, түзетілген процесс:

1. Авто-тоқтату лимитке жеткен кезде,
2. Эмоциялық үзіліс және тұрақтандыру,
3. Қорытындыларды,
4. Қателерді талдау,
5. Стратегияны түзету,
6. Басқа істерге көшу,
7. Ұзақ мерзімді мониторинг және автоматтандыру.

Осы алгоритмге сүйене отырып, сіз тәртіпті сақтайсыз, бюджетті қорғайсыз және жоғалтуларға жаңа «қашуға» жол бермейсіз.