Ойынды күйзеліс көзіне айналдырмау
1. Ойынның табиғатын түсініңіз
Құмар - кездейсоқтық пен эмоциялардың үйлесімі. Жеңіліс жеңілістен күшті қабылданады. Слот, рулетка немесе покер кездейсоқ сандар генераторына негізделгеніне саналы түрде қараңыз және ешқандай «стратегия» табысқа кепілдік бермейді.
2. Ойын алдында, кезінде және одан кейін эмоциялық гигиена
1. Көңіл күйін тексеру
Егер шаршасаңыз, ашулансаңыз немесе күйзелсеңіз, сессияны бастамаңыз. Жағымсыз эмоциялардың шыңында ойнау күйзелісті күшейтеді.
2. Саналы үзілістер
Әрбір 30-45 минут сайын 10-15 минуттық үзіліс жасаңыз: орныңыз, иықтарыңызды жұмсартыңыз, терезеден қараңыз.
3. Эмоционалдық тартуды мөлшерлеу
Жағдайға қатысушы емес, «көрермен» болып қалыңыз. Тек нәтижеге ғана емес, механикаға назар аударыңыз.
3. Уақыт пен бюджетті бақылау құралдары
1. Сессия лимиттері
Қатты таймерді орнатыңыз: 30-45 минут, содан кейін автоматты түрде шығу немесе «реалити-чек».
2. Қаржы шеңберлері
Ойын үшін белгіленген соманы бөліңіз (мысалы, аптасына 100 AUD) және одан аспаңыз.
3. Есеп және талдау
Күнін, басталу және аяқталу уақытын, жұмсалған және ұтылған сомаларды жазыңыз. Апта сайынғы шолу стратегияны түзетуге және шығыстардың түсініксіздігінен болатын күйзелісті азайтуға көмектеседі.
4. Стрессті басқарудың психологиялық әдістері
1. Когнитивті қайта бағалау
Жеңілісті жеке жеңіліс емес, «ойын-сауық құны» ретінде қабылдаңыз.
2. Саналы түрде тыныс алу
Қатты толқыған кезде 5 дем алуға және көзді жауып дем шығаруға тоқтаңыз; тыныс алу 4-7-8 үрей тудырады.
3. Менталды зәкірлер
Әр «спинді» басу арқылы «Бұл жай ғана ойын» деген қысқа сөз тіркесін қосыңыз. Эмоциялық қызуды төмендету үшін қайталаңыз.
5. Self-care ресми құралдарын пайдалану
1. Reality Checks
Әрбір 15-20 минут сайын ставкалардың уақыты мен сомасы туралы төлейтін хабарламалар. Сессияның ұзақтығын түсінуге көмектеседі.
2. Тайм-ауттар
«Тайм-аут» түймешігі 1 сағат-30 күнге қатынауды тоқтатады және «салқындату» уақытын береді.
3. Self-Exclusion
«Жауапты ойын» бөлімі немесе ACMA орталықтандырылған тізілімі арқылы шотты ұзақ блоктау (бір айдан мерзімсіз).
6. Салауатты баламалар және қолдау
1. Белсенді үзілістер
«Тағы бір арқаның» орнына 5 минуттық созумен айналысыңыз, үйде серуендеңіз немесе шай жасаңыз.
2. Бос уақыттың әртүрлілігі
Ойынды хобби: оқу, музыка, шығармашылықпен алмастырыңыз. Қайта қосу жүктемені азайтады.
3. Әлеуметтік қолдау
Нәтижелерді досыңызбен бөлісіңіз, эмоцияларды талқылаңыз. Егер құмарлықты сезсеңіз, Gamblers Help Online (1800 858 858) немесе Lifeline (13 11 14) бағдарламасына хабарласыңыз.
7. Қорытынды
Ойын күйзелісі - эмоцияларға, уақытқа және бюджетке бақылауды жоғалтудың тікелей нәтижесі. Лимиттерді нақты белгілеу, үнемі үзілістер, психологиялық техникалар және өзін-өзі жою құралдары алаңдаушылық емес, қауіпсіз ойын-сауыққа айналдырады. Осы нұсқауларды орындаңыз, ойын стресске емес, қуанышқа айналады!
Құмар - кездейсоқтық пен эмоциялардың үйлесімі. Жеңіліс жеңілістен күшті қабылданады. Слот, рулетка немесе покер кездейсоқ сандар генераторына негізделгеніне саналы түрде қараңыз және ешқандай «стратегия» табысқа кепілдік бермейді.
2. Ойын алдында, кезінде және одан кейін эмоциялық гигиена
1. Көңіл күйін тексеру
Егер шаршасаңыз, ашулансаңыз немесе күйзелсеңіз, сессияны бастамаңыз. Жағымсыз эмоциялардың шыңында ойнау күйзелісті күшейтеді.
2. Саналы үзілістер
Әрбір 30-45 минут сайын 10-15 минуттық үзіліс жасаңыз: орныңыз, иықтарыңызды жұмсартыңыз, терезеден қараңыз.
3. Эмоционалдық тартуды мөлшерлеу
Жағдайға қатысушы емес, «көрермен» болып қалыңыз. Тек нәтижеге ғана емес, механикаға назар аударыңыз.
3. Уақыт пен бюджетті бақылау құралдары
1. Сессия лимиттері
Қатты таймерді орнатыңыз: 30-45 минут, содан кейін автоматты түрде шығу немесе «реалити-чек».
2. Қаржы шеңберлері
Ойын үшін белгіленген соманы бөліңіз (мысалы, аптасына 100 AUD) және одан аспаңыз.
3. Есеп және талдау
Күнін, басталу және аяқталу уақытын, жұмсалған және ұтылған сомаларды жазыңыз. Апта сайынғы шолу стратегияны түзетуге және шығыстардың түсініксіздігінен болатын күйзелісті азайтуға көмектеседі.
4. Стрессті басқарудың психологиялық әдістері
1. Когнитивті қайта бағалау
Жеңілісті жеке жеңіліс емес, «ойын-сауық құны» ретінде қабылдаңыз.
2. Саналы түрде тыныс алу
Қатты толқыған кезде 5 дем алуға және көзді жауып дем шығаруға тоқтаңыз; тыныс алу 4-7-8 үрей тудырады.
3. Менталды зәкірлер
Әр «спинді» басу арқылы «Бұл жай ғана ойын» деген қысқа сөз тіркесін қосыңыз. Эмоциялық қызуды төмендету үшін қайталаңыз.
5. Self-care ресми құралдарын пайдалану
1. Reality Checks
Әрбір 15-20 минут сайын ставкалардың уақыты мен сомасы туралы төлейтін хабарламалар. Сессияның ұзақтығын түсінуге көмектеседі.
2. Тайм-ауттар
«Тайм-аут» түймешігі 1 сағат-30 күнге қатынауды тоқтатады және «салқындату» уақытын береді.
3. Self-Exclusion
«Жауапты ойын» бөлімі немесе ACMA орталықтандырылған тізілімі арқылы шотты ұзақ блоктау (бір айдан мерзімсіз).
6. Салауатты баламалар және қолдау
1. Белсенді үзілістер
«Тағы бір арқаның» орнына 5 минуттық созумен айналысыңыз, үйде серуендеңіз немесе шай жасаңыз.
2. Бос уақыттың әртүрлілігі
Ойынды хобби: оқу, музыка, шығармашылықпен алмастырыңыз. Қайта қосу жүктемені азайтады.
3. Әлеуметтік қолдау
Нәтижелерді досыңызбен бөлісіңіз, эмоцияларды талқылаңыз. Егер құмарлықты сезсеңіз, Gamblers Help Online (1800 858 858) немесе Lifeline (13 11 14) бағдарламасына хабарласыңыз.
7. Қорытынды
Ойын күйзелісі - эмоцияларға, уақытқа және бюджетке бақылауды жоғалтудың тікелей нәтижесі. Лимиттерді нақты белгілеу, үнемі үзілістер, психологиялық техникалар және өзін-өзі жою құралдары алаңдаушылық емес, қауіпсіз ойын-сауыққа айналдырады. Осы нұсқауларды орындаңыз, ойын стресске емес, қуанышқа айналады!
