Өзін-өзі шектеуден кейін ойыншыларға қолдау көрсету
Кіріспе
Өзін-өзі шектеу (тайм-аут, лимиттер немесе self-exclusion) - ойынды бақылауға бірінші қадам. Ол аяқталғаннан кейін бұрынғы әдеттерге оралмау маңызды. Төменде - салауатты тепе-теңдікті сақтау үшін көмектің барлық көздері мен қолдау әдістері артық сөзсіз.
1. Жедел желілер және онлайн қызметтер
Gamblers Help
1800 858 858 - тәулік бойы, құпия, телефон арқылы және чатта тегін кеңес беру.
BeGambleAware
Штаттар бойынша онлайн-тесттер, форумдар және жергілікті қолдау орталықтарына сілтемелер.
Lifeline
13 11 14 - дағдарыс кезінде шұғыл психологиялық көмек.
2. Кәсіби консультациялар
Когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (КПТ)
Лицензияланған психологпен сеанстар: триггерлерді талдап, мінез-құлықтың баламалы стратегияларын үйретеді.
Қаржы консультанты
Бюджетті қалпына келтіруге, қарыздарды өтеу жоспарын жасауға және импульсті шығындардың алдын алуға көмектеседі.
Медициналық психотерапевт
Депрессия немесе дабыл белгілері кезінде кәсіби емдеуді тағайындайды.
3. Қолдау топтары
Жасырын ойыншылар (Gamblers Anonymous)
12 қадамдық бағдарлама бойынша тұрақты кездесулер - тәжірибе алмасу, өзара жауапкершілік.
Онлайн қоғамдастықтар
Қатысушылар жетістіктерімен бөлісіп, күрделі жағдайларды талқылайтын Telegram-чаттар мен форумдар.
Жергілікті топтар
Әрбір штаттағы Gamblers Help орталықтары бетпе-бет кездесулер өткізеді - олардың веб-торабы арқылы жақын жерін табыңыз.
4. Жеке «бақылаушы»
Жауапты тұлға
Сенiм бiлдiрiлген адам (досы, отбасы мүшесi) лимиттер туралы еске салуға және үзiндiлер мен сессияларды тексеруге құқық алады.
Тұрақты есептер
Күнделік пен бюджетті ортақ шолу үшін аптасына бір рет кездесу белгілеңіз.
5. Қайталанудың алдын алу тәжірибесі
Өзін-өзі бақылау күнделігі
Күнделікті күйзелісті жағдайларды, триггерлермен кездесулерді және баламалы реакцияларды белгілеңіз.
Бос уақыт жоспары
Бос уақытыңызды спортпен, хоббилермен және әлеуметтік белсенділіктермен толтырыңыз.
Тыйымнан кейінгі реалити-чектер
Өзіңізді алып тастағаннан кейін тексеру терезесін қосыңыз: өткен тәжірибе мен тәуекелдерді еске салыңыз.
6. Техникалық шаралар
Бұғаттауды ұзарту
Егер азғырылсаңыз, BetStop арқылы жаңа тайм-аут немесе self-exclusion жасаңыз.
Сүзгілерді жаңарту
Gamban/BetBlocker домендерінің тізімдерін қайта қараңыз, жаңа сайттарды немесе VPN-IP қосыңыз.
Ескертулерді баптау
«Мақсаттар туралы есте сақтау» және «Бюджетті тексеру» хабарламалары бар қосымшадағы немесе күнтізбедегі push-хабарламалар.
Қорытынды
Өзін-өзі шектеуден кейінгі өтпелі кезең жүйелі қолдауды талап етеді: жедел желілер, терапия, топтар және «бақылаушы», күнделік және бос уақыт, сондай-ақ бұзылудың алғашқы белгілері кезінде техникалық шаралар. Көмектің барлық деңгейлерін біріктіріңіз, сонда сіз толқуға бақылауды мәңгі нығайтасыз.
