Ойынға бақылауды жоғалтпау үшін: практикалық кеңестер

1. Лимиттерді белгілеңіз және қатаң сақтаңыз

1. Депозиттік лимит

Жеке кабинетте тәуліктік, апталық және айлық максималды толықтыруларды белгілеңіз (еркін кірістің 5-10% -нан аспайды).

Лимитті төмендету 24 сағаттан кейін күшіне енеді, ұлғаюы - кідіріспен.

2. Таза шығындар лимиті

Кезең ішіндегі ұтыстар сомасын шектеңіз (депозиттер минус ұтыстар).

Жүйе шектеуге жеткенде мөлшерлемелерді автоматты түрде бұғаттайды.

3. Ең жоғары мөлшерлеме және жүрістер саны

Бір мөлшерлеменің жоғарғы шегін және сағатына/күніне мөлшерлемелердің ең көп санын белгілеңіз.

2. Уақытша бақылау тетіктерін пайдаланыңыз

1. Тайм-аут (cool-off)

Мерзімінен бұрын тоқтату мүмкіндігінсіз 5-60 минутқа бір сәт үзіліс.

2. Реалити-чектер

Әрбір 15-30 минут сайын есеп беретін қалқымалы терезелер: уақыт, жұмсалған және ұтылған сомалар.

«Мен тәуекелді түсінемін» немесе «Үзіліс жасау» деген растауды талап етеді.

3. Күнтізбе және push ескертулері

Google Calendar-ға 5 минут бұрын хабарландырумен қайталанатын «Ойын сессиясының аяқталуы» оқиғасын қосыңыз.

Смартфондағы немесе ақылды сағаттардағы жергілікті хабарламаны теңшеңіз.

3. Азгырықтарды техникалық тұрғыдан бұғаттаңыз

1. Бұғаттау бағдарламалары

Gamban, BetBlocker, GamBlock: барлық құрылғыларға орнатыңыз.

2. Шолғыш кеңейтімдері

uBlock Origin + GamblingList немесе BetBlocker-тізімі.

3. DNS сүзгілері мен hosts файлы

Маршрутизатордағы OpenDNS FamilyShield; hosts файлына барлық операторлардың домендерін қосыңыз.

4. Деректерді есепке алу және талдау

1. Ойын күнделігі

Әрбір сессиядан кейін депозиттің күнін, уақытын, сомасын, таза нәтижесін және эмоциясын жазыңыз.

2. Уақыт трекері

Toggl немесе RescueTime автоматты түрде ұзақтығы мен сайттарды тіркейді.

3. Қаржылық есеп

Spendee немесе Google Sheets: «депозит», «ұтыс», «таза нәтиже» бағандары.

4. Апта сайынғы шолу

Ұтыс-ұтыстардың жиынтық кестесі, кумулятивтік net кестесі, «қауіпті» күндер мен сағаттарды анықтау.

5. Өзін-өзі диагностикалау және тестілер

1. PGSI / SOGS / DSM-5

BeGambleAware немесе GamTest онлайн сауалнамаларынан 3-6 айда бір өтіңіз.

2. Нәтижелерді талдау

Орташа және жоғары тәуекел кезінде бірден өзіңізді жоққа шығарыңыз немесе көмек сұраңыз.

6. Өзіне-өзі көмек көрсету және қолдау

1. Жауапты тұлға

Сіздің лимиттеріңіз бен ескертулеріңізді тексеретін досыңызды немесе туысыңызды тағайындаңыз.

2. Қолдау топтары

Gamblers Help (1800 858 858), BeGambleAware, Жасырын ойыншылар.

3. Кәсіби көмек

Тәуелділігі бойынша психолог немесе терапевт: онлайн және офлайн-консультациялар.

7. Өлшемдерді біріктіру

Көп деңгейлі тәсіл: лимиттер + тайм-аута + сүзгілер + талдау

Тұрақты тексерулер: 1-2 аптада бір рет лимиттер мен күнделікті қайта қараңыз

Икемділік: мән-жайлар өзгерген кезде хабарламалардың лимиттері мен кестелерін түзетіңіз

Қорытынды

Ойынды бақылауға бір ғана шара емес, қаржылық, уақытша, техникалық және психологиялық құралдардың үйлесімі арқылы қол жеткізіледі. Лимиттерді нақты белгілеңіз, тайм-аут жасаңыз, кіруге тыйым салыңыз және өзіңіздің мінез-құлқыңызға талдау жасаңыз - құмарлық қауіпсіз ойын-сауық болып қалады.