Бюджеттің артық шығынын болдырмау

1. Кірістер мен шығыстарды нақты талдау

1. Соңғы 3 айдағы банктік үзінділер мен түбіртектерді жинаңыз.
2. Шығындардың барлық баптарын міндетті (тұрғын үй, тамақтану, коммуналдық) және міндетті емес деп бөліңіз.
3. Қатаң «ойын-сауық» бюджетін бөліңіз - құмар ойындарға арналған, міндетті шығындарға әсер етпейтін сома.

2. Лимиттерді қатаң жоспарлау

Депозиттер: оператордың жеке кабинетінде ойын шотын толықтырудың күндік, апталық және айлық лимитін белгілеңіз.
Ставкалар: сессия үшін бір ставканың ең жоғары сомасын және ставкалардың жалпы лимитін белгілеңіз.
Уақыт: reality checks - сессияның ұзақтығы туралы ескертулерді (әрбір 30-60 минут) және берілген уақыт арқылы соңғы бұғаттауды қосыңыз.

3. Өзін-өзі бақылау құралдары

1. Self-exclusion: сайттың «Self-exclusion» бөлімінде немесе BetStop платформасында қысқа мерзімді (24 сағат, 7 күн) немесе ұзақ мерзімді (3 ай, 6 ай және одан да көп) ажырату.
2. Pre-commitment: ойын кезінде мөлшерлемелер мен депозиттерді өзгерту мүмкіндігінсіз алдын ала белгілеңіз.
3. Сайттарды/бағдарламаларды бұғаттаушылар: жоғары тәуекел кезеңдерінде ойын сайттарына кіруді шектеу үшін шолғыштың үшінші жақ кеңейтімдері мен мобильді қосымшалар.

4. Ойын күнделігін жүргізу

Сессияның басталу және аяқталу күнін, уақытын, депозиттер мен мөлшерлемелер сомасын, нәтижесін (пайда/шығын) және эмоциялық жағдайын жазыңыз.
Күн сайын жоспардан ауытқуларды талдап, келесі сессия алдында лимиттерді түзетіңіз.

5. Баламалы әрекеттер

1. Дене белсенділігі: серуендеу, жүгіру, ойынның кезекті раундының орнына фитнес-сессия.
2. Хобби: оқу, қолөнер, достармен үстел ойындары.
3. Әлеуметтік байланыстар: дәмханадағы кездесулер, бірлескен хобби, еріктілер.

6. Психологиялық амалдар

Үзіліс техникасы: импульс пайда болғанда ойнауды тоқтатыңыз, үш рет терең дем алыңыз және шешімді 10 минутқа қалдырыңыз - жиі екпін бәсеңдейді.
«Үшеу жоқ» ережесі: жоқ - сессияны бастау, жоқ - мөлшерлемені арттыру, жоқ - процестегі лимиттерді өзгерту.
Триггерлердің мониторингі: жиі артық шығынға әкелетін жағдайларды (стресс, шаршау, алкоголь) белгілеңіз және баламалы реакцияларды жоспарлаңыз.

7. Апта сайынғы қаржылық жаңару

Бюджеттің орындалуын бағалау үшін апта соңында 30 минут бөліңіз:

• Құмар ойындарға жұмсалатын жалпы шығынды есептеңіз.
• Нақты сандарды жоспарланған лимиттермен салыстырыңыз.
• 10% -дан жоғары ауытқу кезінде келесі апталық лимитті түзетіңіз немесе self-exclusion пайдаланыңыз.

8. Бұзылу кезіндегі шұғыл шаралар

1. 24 сағатқа Self-exclusion: шотты дереу бұғаттау.
2. Жедел желіге хабарласу: шұғыл психологиялық қолдау және қаржылық бақылау бойынша ұсыныстар үшін 1800 858 858 қоңырау шалыңыз.
3. Уақытша бақылау беру: сенімді досыңыздан немесе туысыңыздан ойын кабинетіңізге қатынауды және лимиттерді өзгертуді сұраңыз.

9. Сырттан қолдау

Жедел желі (24/7): оператормен шұғыл сөйлесу және жедел кеңестер үшін 1800 858 858.
Қаржы консультанттары: National Debt Helpline (1800 007 007) және өңірлік Gambling Help Services арқылы тегін.
Өзара көмек көрсету топтары: Gamblers Anonymous, Dual Recovery - тәжірибе алмасу және ынталандыруды нығайту үшін тұрақты кездесулер.

10. Прогресті үнемі бақылау

Айына бір рет негізгі көрсеткіштерді талдаңыз:

• депозиттердің, ставкалардың және уақыттың лимиттеріне сәйкестігі;
• пайданың/залалдың арақатынасы;
• стресстің деңгейі және ойындарға қажеттілік.
• Ревь нәтижесі бойынша self-exclusion кезеңін ұлғайту немесе психологиялық қолдауды өзгерту мүмкіндігін ескеріңіз.

Бюджетті жоспарлаудың жүйелі тәсілі, қатаң лимиттер, техникалық және психологиялық құралдарды үнемі талдау және пайдалану құмар ойындарға жұмсалатын шығындарды бақылауға және артық шығынның алдын алуға мүмкіндік береді.