Бақылаудың жоғалғанын сезсеңіз, қалай әрекет ету керек
Ойынға бақылау жоғалғанын сезсеңіз, қалай әрекет ету керек
1. Бақылауды жоғалту белгілері
Ұнамсыз ойлар: сіз басқа істермен айналысқан кезде де ұяшықты немесе мөлшерлемені үнемі тексеруге құштарлық.
Лимиттерді елемеу: сіз стоп-лосс немесе тайм-аутқа жеткеннен кейін ойнауды жалғастырамыз.
Импульсивті депозиттер: бюджетті және эмоцияларды талдаусыз шотты толықтыру.
Жасырыну: Сіз жасырынасыз, сессияның ұзақтығы мен жұмсалған сома туралы жақындарыңызға өтірік айтасыз.
2. Шұғыл әрекеттер (алғашқы минуттарда)
1. Технологиялық кедергіні қосу
Өзін-өзі алып тастауды белсендіріңіз немесе Gamban/BetBlocker бұғаттағышын орнатыңыз.
Торапқа/бағдарламаға кіруге тыйым салыңыз: бағдарламаны жойыңыз, құпия сөзді өзгертіңіз немесе досыңыздан блокты орнатуды сұраңыз.
2. «10 минуттық үзіліс» ережесі
Депозит немесе мөлшерлеме туралы кез келген шешімді 10 минутқа кейінге қалдырыңыз.
Осы уақыт ішінде терең дем алыңыз, су ішіңіз, серуендеңіз.
3. Баламаға ауысу
Демалатын музыканы қосыңыз, созу немесе қарапайым тыныс алу жаттығуларын орындаңыз.
Жай ғана сөйлесу үшін досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз.
3. Қысқа мерзімді шаралар (бір-екі күнге)
1. Қатынас арналарын шектеңіз
Шолғыштан және мобильді бағдарламалардан төлем деректемелерін жойыңыз.
Казино жеке кабинетіндегі депозиттер мен уақыт лимиттерін белгілеңіз (ағымдағы сеанстың максимумы және тәулік).
2. Шұғыл күнделікті жүргізіңіз
Әрбір ойынға шақыруды белгілеңіз: уақыт, 1-10 шкаласы бойынша стресс деңгейі және баламалы әрекет.
«Триггерлерді» талдаңыз - стресс, шаршау, әлеуметтік желілер.
3. Күн тәртібі
Алдағы 48 сағатқа спортпен, серуендеумен, кездесулермен - гаджеттерсіз айналысуды жоспарлаңыз.
Ауыстыруды үйреніңіз: мысалы, 1 сағат экраннан кейін - 30 минут офлайн-іс.
4. Орта мерзімді стратегиялар (апта-айға)
1. Қолдау параметрлері
Жақындарыңызға мәселе туралы айтып, лимиттер туралы ескертуді сұраңыз.
Аддиктолог-психологқа немесе онлайн-консультантқа (Gambling Help Online: 1800 858 858) жазылу.
2. Жеке жоспарды әзірлеу
Нақты қаржылық және уақыт лимиттерін анықтаңыз: күндік бюджет, апталық сеанстар саны, әрқайсысының ұзақтығы.
«Тексеру күнін» сақтаңыз - бір айдан кейін жоспардың қаншалықты жұмыс істейтінін бағалаңыз.
3. Кернеуді түсірудің баламалы тәсілдері
Демалу техникаларын (медитация, йога, тыныс алу практикалары) үйреніңіз.
Тұрақты дене шынықтыру белсенділігі: жүгіру, жүзу, топтық сабақтар.
5. Ұзақ мерзімді шешімдер
1. Психотерапия және қолдау топтары
Өзін-өзі бақылауды үйрету және иррационалдық сенімдерді қайта өңдеу үшін когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (КТТ).
Тұрақты өзара көмек үшін Gamblers Anonymous (12 қадамдық бағдарлама) бағдарламасына қатысу.
2. Қаржылық басқару және көмек
Бюджетті және қарыздарды өтеу жоспарын жасау үшін қаржы консультантына жүгініңіз.
Кірістерді автоматты түрде бөлуді баптаңыз: міндетті шығыстар, «ойын-сауық» және «жинақтау».
3. Тұрақты мониторинг және бейімдеу
Ұзақ мерзімді күнделікті сақтаңыз: лимиттерді сақтау, эмоционалдық жай-күй және прогресс бойынша ай сайынғы есептер.
Қажет болған жағдайда маманмен бірге жоспарды түзетіңіз.
Қорытынды
Ойынға бақылауды жоғалту - дереу және дәйекті әрекеттерді талап ететін дамушы тәуелділік белгісі: техникалық кедергілер мен «10 үзілістен» кәсіби көмек пен ұзақ мерзімді жоспарға дейін. Нақты шаралар жүйесі бақылауды қалпына келтіруге, бюджетті және эмоционалдық денсаулықты сақтауға көмектеседі.
1. Бақылауды жоғалту белгілері
Ұнамсыз ойлар: сіз басқа істермен айналысқан кезде де ұяшықты немесе мөлшерлемені үнемі тексеруге құштарлық.
Лимиттерді елемеу: сіз стоп-лосс немесе тайм-аутқа жеткеннен кейін ойнауды жалғастырамыз.
Импульсивті депозиттер: бюджетті және эмоцияларды талдаусыз шотты толықтыру.
Жасырыну: Сіз жасырынасыз, сессияның ұзақтығы мен жұмсалған сома туралы жақындарыңызға өтірік айтасыз.
2. Шұғыл әрекеттер (алғашқы минуттарда)
1. Технологиялық кедергіні қосу
Өзін-өзі алып тастауды белсендіріңіз немесе Gamban/BetBlocker бұғаттағышын орнатыңыз.
Торапқа/бағдарламаға кіруге тыйым салыңыз: бағдарламаны жойыңыз, құпия сөзді өзгертіңіз немесе досыңыздан блокты орнатуды сұраңыз.
2. «10 минуттық үзіліс» ережесі
Депозит немесе мөлшерлеме туралы кез келген шешімді 10 минутқа кейінге қалдырыңыз.
Осы уақыт ішінде терең дем алыңыз, су ішіңіз, серуендеңіз.
3. Баламаға ауысу
Демалатын музыканы қосыңыз, созу немесе қарапайым тыныс алу жаттығуларын орындаңыз.
Жай ғана сөйлесу үшін досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалыңыз.
3. Қысқа мерзімді шаралар (бір-екі күнге)
1. Қатынас арналарын шектеңіз
Шолғыштан және мобильді бағдарламалардан төлем деректемелерін жойыңыз.
Казино жеке кабинетіндегі депозиттер мен уақыт лимиттерін белгілеңіз (ағымдағы сеанстың максимумы және тәулік).
2. Шұғыл күнделікті жүргізіңіз
Әрбір ойынға шақыруды белгілеңіз: уақыт, 1-10 шкаласы бойынша стресс деңгейі және баламалы әрекет.
«Триггерлерді» талдаңыз - стресс, шаршау, әлеуметтік желілер.
3. Күн тәртібі
Алдағы 48 сағатқа спортпен, серуендеумен, кездесулермен - гаджеттерсіз айналысуды жоспарлаңыз.
Ауыстыруды үйреніңіз: мысалы, 1 сағат экраннан кейін - 30 минут офлайн-іс.
4. Орта мерзімді стратегиялар (апта-айға)
1. Қолдау параметрлері
Жақындарыңызға мәселе туралы айтып, лимиттер туралы ескертуді сұраңыз.
Аддиктолог-психологқа немесе онлайн-консультантқа (Gambling Help Online: 1800 858 858) жазылу.
2. Жеке жоспарды әзірлеу
Нақты қаржылық және уақыт лимиттерін анықтаңыз: күндік бюджет, апталық сеанстар саны, әрқайсысының ұзақтығы.
«Тексеру күнін» сақтаңыз - бір айдан кейін жоспардың қаншалықты жұмыс істейтінін бағалаңыз.
3. Кернеуді түсірудің баламалы тәсілдері
Демалу техникаларын (медитация, йога, тыныс алу практикалары) үйреніңіз.
Тұрақты дене шынықтыру белсенділігі: жүгіру, жүзу, топтық сабақтар.
5. Ұзақ мерзімді шешімдер
1. Психотерапия және қолдау топтары
Өзін-өзі бақылауды үйрету және иррационалдық сенімдерді қайта өңдеу үшін когнитивтік-мінез-құлық терапиясы (КТТ).
Тұрақты өзара көмек үшін Gamblers Anonymous (12 қадамдық бағдарлама) бағдарламасына қатысу.
2. Қаржылық басқару және көмек
Бюджетті және қарыздарды өтеу жоспарын жасау үшін қаржы консультантына жүгініңіз.
Кірістерді автоматты түрде бөлуді баптаңыз: міндетті шығыстар, «ойын-сауық» және «жинақтау».
3. Тұрақты мониторинг және бейімдеу
Ұзақ мерзімді күнделікті сақтаңыз: лимиттерді сақтау, эмоционалдық жай-күй және прогресс бойынша ай сайынғы есептер.
Қажет болған жағдайда маманмен бірге жоспарды түзетіңіз.
Қорытынды
Ойынға бақылауды жоғалту - дереу және дәйекті әрекеттерді талап ететін дамушы тәуелділік белгісі: техникалық кедергілер мен «10 үзілістен» кәсіби көмек пен ұзақ мерзімді жоспарға дейін. Нақты шаралар жүйесі бақылауды қалпына келтіруге, бюджетті және эмоционалдық денсаулықты сақтауға көмектеседі.
