Түнгі немесе импульсивті ойынды болдырмау
Түнгі және импульсивті ойынды болдырмау
1. Кіріспе
Түнгі уақыттағы ойындар ойлау қабілетінен айырады, жоғалту қаупін арттырады және проблемалық мінез-құлықты дамытуға ықпал етеді. Онлайн казино мен мөлшерлемелерге тәулік бойы қол жеткізе алатын австралиялықтар үшін нақты кедергілер мен өзін-өзі бақылау стратегияларын енгізу ерекше маңызды.
2. Неліктен түнгі және импульсивті ойын қауіпті
Тәуліктік ырғақтың бұзылуы: кеш сессиялар ұйқының жетіспеушілігіне, шоғырланудың төмендеуіне және эмоционалдық тұрақсыздықтың өсуіне әкеледі.
Жоғары импульсивтілік: шаршаған ми қауіптерді нашар бағалайды, «тез шығу жолын» іздейді және жоғалтудан кейін «қуып жетуге» бейім.
Қолдаудың болмауы: түнде операторлардың және әлеуметтік ортаның қолдау қызметтері қол жетімді емес, бұл оқшаулану сезімін күшейтеді.
3. Түнгі сессияларды болдырмау техникасы
1. Қатқыл уақыт кордонын орнатыңыз
Шекараны анықтаңыз (мысалы, 20: 00-22: 00) содан кейін ойын сессиясын бастамайсыз.
Бұл ережені жазып, күнтізбеге өзгермейтін оқиға ретінде сызыңыз.
2. Автоматты бұғаттауды пайдалану
Сайттың немесе қосымшаның теңшелімдерінде соңғы мөлшерлемеден кейін міндетті түрде 6-12 сағат үзіліспен «Time-out» функциясын іске қосыңыз.
Түнгі уақытта үшінші тараптың сайт бұғаттағыштарын (Cold Turkey, Freedom) қолданыңыз.
3. Ұйқы және ескерту таймері
Ұйқыға 1-2 сағат қалғанда «Жату уақыты» деген белгі қойып, ойын-сауықты автоматты түрде өшіріңіз.
Құмар бағдарламаларға қолжетімділікті шектеу үшін смартфондағы түнгі режимді пайдаланыңыз.
4. Импульсивтілікке қарсы күрес әдістері
1. «10 минут үзіліс» ережесі
Ставканы жасамас бұрын таймерді 10 минутқа орнатыңыз. Егер тілек қатты болса, терең дем алыңыз, су ішіңіз, серуендеңіз.
2. Импульс күнделігі
Толқу сәті мен себебін белгілеңіз: шаршау, шаршау, стресс. Талдау бір-екі аптадан кейін негізгі триггерлерді анықтайды және олардан аулақ болуға мүмкіндік береді.
3. «Зәкірлер»
Жылдам баламалар тізімін дайындаңыз: досыңызға қоңырау шалу, қарапайым дене жүктемесі (отыру, созу), тыныс алу жаттығуы. Бірінші талпыныс кезінде осы тізімді орындаңыз.
5. Жауапкершілікті арттыру
Ойын серіктесі
Жақын адаммен келісіңіз: түнде ойнағыңыз келсе, оған қоңырау шалып, жағдайды талқылауға міндеттенесіз. Қолдау серпіліске ұшырау қаупін төмендетеді.
Жария жоспар
Жеке мессенджерде немесе әлеуметтік желілерде ойын сессияларының кестесін жариялаңыз. «Қоғамның көзін» сезіну шеңберде болуға көмектеседі.
6. Психологиялық амалдар
1. Салдарды көру
Ең нашар сценарийді елестетіңіз - бюджетті жоғалту, отбасындағы жанжал, ұйқысыз түндер. Қарама-қарсылық тоқтау уәждемесін күшейтеді.
2. Бақылау үшін наградалар
Түнгі ставкасыз әрбір үзіліссіз күн үшін өзіңізді шағын сыйлықпен көтермелеңіз: кітап, киноға бару, сау кешкі ас.
3. Медитация және саналық
Жатар алдында медитацияның қысқа (5-10 минут) сеанстары күйзеліс деңгейін төмендетеді және ашуланумен «босаңсыту» қажеттілігін азайтады.
7. Көмекке қашан жүгіну керек
Егер түнгі ойын аптасына үш реттен артық қайталанса.
Импульсивті ставкалар алдын ала белгіленген бюджеттен асып кеткен кезде.
Түнгі уақытта алаңдаушылық, алаңдаушылық немесе мөлшерлемелер туралы мазасыздық сезінгенде.
Бұл жағдайда, Gambling Help Online (1800 858 858) байланысу немесе gamblinghelponline тегін сөйлесуге бару керек. org. au.
Бұл әдістерді қолдану түнгі және импульсивті ойындарды болдырмауға, денсаулықты, ұйқыны және қаржылық тұрақтылықты сақтауға, ал құмарлықты тек ойын-сауық аясында қалдыруға мүмкіндік береді.
1. Кіріспе
Түнгі уақыттағы ойындар ойлау қабілетінен айырады, жоғалту қаупін арттырады және проблемалық мінез-құлықты дамытуға ықпал етеді. Онлайн казино мен мөлшерлемелерге тәулік бойы қол жеткізе алатын австралиялықтар үшін нақты кедергілер мен өзін-өзі бақылау стратегияларын енгізу ерекше маңызды.
2. Неліктен түнгі және импульсивті ойын қауіпті
Тәуліктік ырғақтың бұзылуы: кеш сессиялар ұйқының жетіспеушілігіне, шоғырланудың төмендеуіне және эмоционалдық тұрақсыздықтың өсуіне әкеледі.
Жоғары импульсивтілік: шаршаған ми қауіптерді нашар бағалайды, «тез шығу жолын» іздейді және жоғалтудан кейін «қуып жетуге» бейім.
Қолдаудың болмауы: түнде операторлардың және әлеуметтік ортаның қолдау қызметтері қол жетімді емес, бұл оқшаулану сезімін күшейтеді.
3. Түнгі сессияларды болдырмау техникасы
1. Қатқыл уақыт кордонын орнатыңыз
Шекараны анықтаңыз (мысалы, 20: 00-22: 00) содан кейін ойын сессиясын бастамайсыз.
Бұл ережені жазып, күнтізбеге өзгермейтін оқиға ретінде сызыңыз.
2. Автоматты бұғаттауды пайдалану
Сайттың немесе қосымшаның теңшелімдерінде соңғы мөлшерлемеден кейін міндетті түрде 6-12 сағат үзіліспен «Time-out» функциясын іске қосыңыз.
Түнгі уақытта үшінші тараптың сайт бұғаттағыштарын (Cold Turkey, Freedom) қолданыңыз.
3. Ұйқы және ескерту таймері
Ұйқыға 1-2 сағат қалғанда «Жату уақыты» деген белгі қойып, ойын-сауықты автоматты түрде өшіріңіз.
Құмар бағдарламаларға қолжетімділікті шектеу үшін смартфондағы түнгі режимді пайдаланыңыз.
4. Импульсивтілікке қарсы күрес әдістері
1. «10 минут үзіліс» ережесі
Ставканы жасамас бұрын таймерді 10 минутқа орнатыңыз. Егер тілек қатты болса, терең дем алыңыз, су ішіңіз, серуендеңіз.
2. Импульс күнделігі
Толқу сәті мен себебін белгілеңіз: шаршау, шаршау, стресс. Талдау бір-екі аптадан кейін негізгі триггерлерді анықтайды және олардан аулақ болуға мүмкіндік береді.
3. «Зәкірлер»
Жылдам баламалар тізімін дайындаңыз: досыңызға қоңырау шалу, қарапайым дене жүктемесі (отыру, созу), тыныс алу жаттығуы. Бірінші талпыныс кезінде осы тізімді орындаңыз.
5. Жауапкершілікті арттыру
Ойын серіктесі
Жақын адаммен келісіңіз: түнде ойнағыңыз келсе, оған қоңырау шалып, жағдайды талқылауға міндеттенесіз. Қолдау серпіліске ұшырау қаупін төмендетеді.
Жария жоспар
Жеке мессенджерде немесе әлеуметтік желілерде ойын сессияларының кестесін жариялаңыз. «Қоғамның көзін» сезіну шеңберде болуға көмектеседі.
6. Психологиялық амалдар
1. Салдарды көру
Ең нашар сценарийді елестетіңіз - бюджетті жоғалту, отбасындағы жанжал, ұйқысыз түндер. Қарама-қарсылық тоқтау уәждемесін күшейтеді.
2. Бақылау үшін наградалар
Түнгі ставкасыз әрбір үзіліссіз күн үшін өзіңізді шағын сыйлықпен көтермелеңіз: кітап, киноға бару, сау кешкі ас.
3. Медитация және саналық
Жатар алдында медитацияның қысқа (5-10 минут) сеанстары күйзеліс деңгейін төмендетеді және ашуланумен «босаңсыту» қажеттілігін азайтады.
7. Көмекке қашан жүгіну керек
Егер түнгі ойын аптасына үш реттен артық қайталанса.
Импульсивті ставкалар алдын ала белгіленген бюджеттен асып кеткен кезде.
Түнгі уақытта алаңдаушылық, алаңдаушылық немесе мөлшерлемелер туралы мазасыздық сезінгенде.
Бұл жағдайда, Gambling Help Online (1800 858 858) байланысу немесе gamblinghelponline тегін сөйлесуге бару керек. org. au.
Бұл әдістерді қолдану түнгі және импульсивті ойындарды болдырмауға, денсаулықты, ұйқыны және қаржылық тұрақтылықты сақтауға, ал құмарлықты тек ойын-сауық аясында қалдыруға мүмкіндік береді.
