Құмар ойындарын өмірдің мағынасы емес, бос уақыттың бір бөлігі ретінде қалай пайдалану керек
1. Кестеңіздегі ойын орнын анықтаңыз
Ойын жоспары: күнтізбеге анық «ойын блоктарын» жазыңыз (мысалы, жұма күні 19: 00-20: 00) және шектен шықпаңыз.
Ойын-сауықты кезектестіру: казино жоспарларына спорт, саяхат, кино және достарыңызбен кездесулерді қосыңыз - құмар ойын-сауық жалғыз көңіл көтеру көзіне айналмауы үшін.
2. Қаржылық шектерді белгілеңіз
«Ойын-сауық» бюджеті: бір айға немесе аптаға белгіленген соманы бөліңіз (бос кірістің 5% -нан аспайды) және одан аспаңыз.
Стоп-лосс және тейк-профит: әрбір сессия үшін шекті шығындарды (бюджеттің 30-40%) және барынша ұтысты (50-100%) белгілеңіз, оған қол жеткізгеннен кейін ойынды аяқтаймыз.
3. Эмоциялық күтулерді теңестіріңіз
Ойын-сауық мотивациясы: әрбір сессия алдында «ақша табу» орнына «рахат алу» мақсатын тұжырымдаңыз.
«10 минуттық үзіліс» ережесі: «тағы бір мөлшерлеме» деп ойлағанда, шынайы уәждемені тексеру және қажет болса ауысу үшін 10 минутқа тоқтаңыз.
4. «Ойын күнделігін» жүргізіңіз
Негізгі деректерді жазу: күні, уақыты, бюджеті, нәтижесі және эмоциялық жай-күйі.
Аптасына бір рет талдау: сіз қанша сағат ойнадыңыз, қандай балама болды, көңіл-күй қаншалықты құмар болды - арақатынасты түзетіңіз.
5. Әлеуметтік элементті біріктіру
Бірлескен ойын: турнирлерді немесе онлайн-покерді бірлесіп көру туралы досыңызбен келіссөз жүргізіңіз - әсер алмасу ұтысқа ғана көңіл бөлуді азайтады.
Жақындарыңызды қолдау: отбасыңызға өз лимиттеріңіз мен кестеңіз туралы айтыңыз - әлеуметтік бақылау ережелерді сақтауға көмектеседі.
6. Адреналинді «алудың» баламалы тәсілдері
Спорт және белсенді демалыс: жүзу, бокс, велошерулер ақша тәуекелінсіз эндорфиндердің осыған ұқсас шығарылымын береді.
Үстел ойындары мен түймешіктер: шахмат, квесттер, кроссвордтар - құмарлықты сақтайтын және ақыл-ой белсенділігін ынталандыратын ойын-сауық.
7. Техникалық және психологиялық кедергілер
Авто-тайм-ауттар мен бұғаттаушылар: ендірілген казино шектеулерін (таймерлер, forced cool-down) және үшінші жақтарды - Gamban, BetBlocker.
Медитация және ұғыну (mindfulness): ойын алдындағы күнделікті 5 минуттық тәжірибе қазіргі сәтте қалуға және жалғастыруға ниет білдірмеуге көмектеседі.
8. Ережелерді үнемі қайта қарау
Айлық чек парағы: әр ай сайын ойын уақытын, шығындар мен эмоциялық балансты қайта қараңыз - бюджетті, кестені және басымдықтарды түзетіңіз.
Икемділік: егер құмарлық стресстің немесе басқа қызығушылықтың көзі болса, лимиттерді уақытша азайтыңыз немесе бір аптаға үзіліс жасаңыз.
Құмарлықты демалуға арналған көптеген опциялардың біріне айналдыра отырып, сіз оның тартымдылығы мен көңілін тәуелділік қаупінсіз сақтайсыз. Нақты шекаралар, әртүрлі әрекеттер, әлеуметтік қолдау және тұрақты өзін-өзі рефлексия ойынды өміріңізде қауіпсіз және теңдестірілген рөлде ұстауға көмектеседі.
