Стресс кезінде қауіпсіз ойын бойынша кеңестер

1. Байланысты мойындаңыз - проблеманы болдырмаңыз

Күйзеліс мөлшерлемелерді «бәсеңдетуге» импульсивті құштарлықты тудырады. Бірінші қадам - құмарлықтың сыртқы қиындықтарды шешпейтінін, тек жаңаларын қосатынын түсіну.

2. Қатаң қаржы кедергісі

Қаражатты бөлу: еркін кірістің 5% -ынан аспайтын жеке «стресті» бюджет құрыңыз.
Стоп-лосс: бір сессияда осы бюджеттің шығындарын 20% -ға дейін төмендету. Кейін - дереу шығу.
Несиені пайдаланбаңыз: стресс кезінде кез келген қарыз алу борыштық шұңқырға әкеледі.

3. Уақытты бақылау және «Пауза 10» алгоритмі

20-30 минутқа таймер: қатарынан бір сессиядан артық емес.
Ереже 10: «Тағы бір арқанды» қаласаңыз, 10 минутқа санауды қосыңыз - егер стресс сезімі кетпесе, баламамен айналысыңыз.

4. Бірден босаңсыту техникасы

1. Тыныс алу жаттығулары: 4 секунд тыныс алу, 6 секунд тыныс алу - кез келген ставка алдында 3 минут.
2. Серуендеу: көшеде телефонсыз 5-10 мин.
3. Созу: 2-3 жеңіл йога қалпы немесе жағына қарай қарапайым еңкею.

5. Баламалы құмар белсенділіктер

Түймешіктер мен логикалық ойындар: кроссворд, судоку, шахмат онлайн - ақшасыз жету сезімін береді.
Шығармашылық: сурет салу, музыка, аспаздық.
Қарым-қатынас: досыңызға қоңырау шалып, эмоцияларыңызбен бөлісіңіз - жеңілістен кейін «догонға» қарағанда тірі сөйлесу тиімдірек.

6. Техникалық шектеулерді пайдаланыңыз

Бөгде бұғаттаушылар (Gamban, BetBlocker): казиноға кіруді уақытша бұғаттау.
Кіріктірілген лимиттер: оператордың жеке кабинетіндегі депозиттердің күндізгі/айлық шектерін теңшеңіз.
Авто-тайм-аут: берілген ойын уақытына жеткенде аккаунтты автоматты түрде тоқтатады.

7. «Стресстік» күнделікті жүргізу

Триггерлерді жазу: ойнауға деген тілек (жұмыс, жеке проблемалар).
Сессия нәтижесі және эмоциялар: 1-10 шкаласы бойынша стресс қорытындысын, уақытын және деңгейін белгілеңіз.
Аптасына бір рет талдау: үлгілерді анықтаңыз және стратегияны уақтылы түзетіңіз.

8. Кәсіби көмекке жүгіну

Gambling Help Online (1800 858 858): жасырын жедел желі, тәулік бойы.
Психологтар-аддиктологтар: стресспен және импульспен жұмыс істеу үшін когнитивтік-мінез-құлық терапиясы.
Қолдау топтары: Gamblers Anonymous немесе тәжірибе және ұсыныстар алмасу үшін онлайн қоғамдастық.

Қорытынды
Стресс импульсивті гемблинг пен тәуекелге бейімділікті күшейтеді. Ақша мен уақыттың қатаң лимиттері, тез демалатын техникалар, баламалы сабақтар және кәсіби қолдау психологиялық және қаржылық қауіпсіздікті сақтауға көмектеседі, ойынды шиеленісті азайтудың жолы емес, бақыланатын ойын-сауыққа айналдырады.