Өзін-өзі көмек көрсету бағдарламалары және цифрлық құралдар

1. Өзіне-өзі көмек көрсету бағдарламалары

1. Gamblers Anonymous (GA)
- 12 қадамдық құрылым, бүкіл Австралия бойынша жасырын топтық кездесулер.
- Тұрақтылық: аптасына кемінде 1-2 рет, тәжірибе алмасу және өзара қолдау.
- gamblersanonymous сайтында топтарды іздеу. org. au.

2. Gambling Help Online
- Тегін жедел желі 1800 858 858 және онлайн чат 24/7.
- Өзін-өзі бағалау модульдері, бейне сабақтар және іс-қимыл жоспары.
- Өңірлік психологтар мен әлеуметтік қызметтерге жіберу.

3. Local Support Services
- Medicare орталықтары және әлеуметтік қызметкерлерге тегін кеңес беру.
- Сіздің штатыңыздағы/аумағындағы арнайы бағдарламалар: мысалы, Victorian Responsible Gambling Foundation, Gambling Help NSW.
- Отбасылық қолдау топтары мен қаржылық сауаттылықты арттыру курстары.

2. Сандық бақылау құралдары

1. Гемблинг оқшаулағыштары

Gamban: кроссплатформалы, құмар ойындарының кез келген сайттары мен қосымшаларын бұғаттайды.
BetBlocker: тегін, Windows, Mac, Linux, iOS, Android қолдайды.
Теңшеу: өшіруге арналған бір құпия сөз, өз еркімен болдырмау мүмкіндігі жоқ.

2. Қосымшалар-таймерлер және фокус-менеджерлер

Forest/Focus To-Do: помодоро-таймер, сессиялар бойынша статистика, уақыт есептері.
Offtime/Stay Focused: кесте бойынша бағдарламаларды бұғаттау, іске қосу шектері.
Баптау: 10 минуттық үзіліспен 30 минуттық ойын циклдерін орнатыңыз.

3. Парольдер мен әмияндар менеджерлері

Bitwarden/1Password: құпия сөздерді сақтау, казино шоттары үшін екі факторлы аутентификация.
Виртуалды карталар: әрбір депозит үшін бір реттік деректемелер жасау (Revolut, Wise).

4. Бюджет және шығыстарды қадағалау үшін қосымшалар

PocketGuard/MoneyBrilliant: банк шоттарымен, «ойын-сауық» және «құмар» санаттарымен үндестіру.
Excel/Google Sheets: «Ойын күнделігі» үлгісі - бағандар Күні/Сессия/Бюджет/Қорытынды/Эмоциялар.

3. Бағдарламалар мен құралдарды қалай біріктіру керек

1. Бірінші қадам - өзін-өзі бағалау
- Тәуекел деңгейін түсіну үшін Gambling Help Online тестінен өтіңіз.
2. Сандық кедергілерді орнату
- Бірден Gamban немесе BetBlocker-ді ойындарға кіру мүмкіндігі бар барлық құрылғыларға орнатыңыз.
3. Әрекет жоспарын жасаңыз
- GA-ға және онлайн-чаттың тұрақты сессияларына қатысуды жоспарлаңыз; күндер мен сағаттарды белгілеңіз.
4. Таймерлер мен бюджетті теңшеңіз
- 30/10 арналған қосымша, бюджет менеджері «құмар» лимитімен кірістің 5% -ын ≤.
5. Есеп беру
- «Ойын күнделігіне» күнделікті жазылу және қосымша-бюджетте апта сайынғы талдау.
6. Жақындарыңызға қолдау көрсету
- BetBlocker құпия сөзін сенімді адаммен бөлісіңіз (немесе оны сақтауға келісіңіз).

4. Тәртіпті қолдау бойынша ұсынымдар

Тұрақтылық: бұғаттау мен үзілістердің нақты кестесі.
Контексттік уәждеме: ескертпе-қосымшадағы мақсаттар (отбасы, хобби, денсаулық) туралы жазбалар.
Прогресті талдау: бюджетте және «Ойын күнделігінде» ай сайынғы мәліметтер.
Кері байланыс: консультантпен немесе GA тобымен табыстар мен олқылықтарды талқылау.

Тексерілген өзін-өзі күту бағдарламалары мен заманауи сандық құралдарды кешенде пайдалану құмар ойындарының тәуекелдерінен тиімді қорғауды қамтамасыз етеді, тәртіпті қалыптастыруға және қауіпсіз деңгейде ойыннан ләззат алуға көмектеседі.