Ойын шаршау белгілерін қалай тануға болады

1. Кіріспе

Ойын шаршауы - бұл ставкалардың ұзақ немесе қарқынды сессиялары салдарынан туындайтын шамадан тыс шаршау жағдайы. Оны дер кезінде анықтау импульсивті шешімдерді, қаржылық шығындарды және эмоционалдық күйзелісті болдырмауға мүмкіндік береді.

2. Физикалық белгілері

1. Бас ауруы және бұлшық ет кернеуі
Бір қалыпта ұзақ отыру, иықтар мен мойынның тығыздығы тұрақты ауырсынуға әкеледі.
2. Көру қабілетінің төмендеуі және көздің құрғауы
Экранда үзіліссіз үнемі шоғырлану «компьютерлік көз синдромын» тудырады.
3. Жалпы шаршау және ұйқылық
Бірлі-жарым қысқа үзілістер сарқылудың орнын толтырмайды: сіз жиі сілініп, әлсіздік сезінесіз.

3. Эмоциялық сигналдар

1. Ашулану және төзбеушілік
Ойындағы аздаған іркілістер немесе ұзаққа созылған кемшіліктер пропорционалды емес күшті стресске әкеледі.
2. Көңіл күй өзгерістері
Жеңілістен кейінгі эйфория апатиямен немесе жеңіліс кезіндегі кінә сезімімен ауыстырылады.
3. Басқа істерге уәждеменің төмендеуі
Хобби, жұмыс немесе қарым-қатынас құмарлыққа көңіл бөлуді тоқтатады.

4. Мінез-құлық индикаторлары

1. Өсіп келе жатқан «догон»
Шығынды сериядан кейін сіз «қайтару» үшін мөлшерлемелерді арттырасыз.
2. Үзілу мүмкін емес
Тіпті айтарлықтай шаршағаныңызда да таймерлер мен ескертулерді елемей, ойынды жалғастыра бересіз.
3. Ойын ұзақтығын жасыру
Мөлшерлеме бойынша қанша уақыт өткізгеніңіз туралы әңгімелесуден жалтарасыз.

5. Психологиялық маркерлер

1. Тәуекелдің құнсыздануы
Сіз рұқсат етілген лимиттердің шегін төмендете отырып, ірі шығындарды «норма» деп есептей бастайсыз.
2. Мөлшерлемелер туралы елеулі ойлар
Әлеуметтік жағдайларда да келесі ойын туралы үнемі ойлайсыз.
3. Дәрменсіздік сезімі
Сіз бөгде адамның көмегінсіз «тоқтай алмайсыз» деген наным туындайды.

6. Шаршауды мойындамаудың салдары

Қаржылық проблемалар: бюджеттің артық шығыны, қарыздардың жинақталуы.
Денсаулық проблемалары: стресске және отыруға байланысты созылмалы аурулардың асқынуы.
Әлеуметтік оқшаулау: жақындарымен қақтығыстар, қарым-қатынас сапасының төмендеуі.
Тәуелділік тәуекелі: теріс салдары болғанның өзінде ойынға деген тұрақты қажеттілік.

7. Белгілер пайда болған кездегі шұғыл әрекеттер

1. Шұғыл үзіліс
Ойынды кем дегенде 30-60 минутқа тоқтатыңыз, жағдайды өзгертіңіз: серуендеңіз, жеңіл жаттығу жасаңыз.
2. Күйді тексеру
Физикалық және эмоционалдық көңіл-күйді бағалаңыз: бас ауруы, кернеу, тітіркену.
3. Қаржылық салыстыру
Іс жүзіндегі шығындарды белгіленген лимиттермен салыстырыңыз: олар бюджет шегінен шықпайды ма.
4. Күнделікке жазу
Сессияның басталу/аяқталу уақытын, мөлшерлеме сомасын және жағдайыңызды белгілеңіз.

8. Ойын шаршауының алдын алу

1. Ойынның нақты кестесі
Күндерді және сессиялардың ұзақтығын алдын ала жоспарлаңыз: бір мезгілде 60 минуттан артық емес, аптасына 3-4 реттен жиі емес.
2. Тұрақты үзілістер
Әрбір 20-30 минут сайын тыныс алу жаттығуларымен немесе созумен 5 минуттық үзіліс жасаңыз.
3. Ескертулер мен таймерлер
Телефоныңызда және қосымшада уақытша және қаржылық лимиттер туралы хабарламаларды белсенді қалдырыңыз.
4. Баламалы сабақтар
Қолыңызда оқу, спорт, қарым-қатынас, шығармашылық сияқты қызығушылықтар тізімі бар - шаршаудың алғашқы белгілерінде ауысыңыз.
5. Қоршаған ортаны қолдау
Жақындарыңызға ойын ережелері туралы хабарлап, сессияларды бақылауға және дабылдарды байқауға көмектесуін сұраңыз.

9. Көмекке қашан жүгіну керек

Егер шаршаудың физикалық немесе психологиялық белгілері айына 2-3 реттен жиі қайталанса және сіз:

• Gambling Help Online: 1800 858 858 (тәулік бойы, тегін).
• Онлайн-чат және gamblinghelponline сайтында кеңестер. org. au.
• Жергілікті қолдау топтары және аддиктивті мінез-құлық жөніндегі мамандар.

Қорытынды

Ойын шаршауын ерте диагностикалау - қауіпсіз және бақыланатын ойынның кілті. Физикалық, эмоциялық және мінез-құлық сигналдарын қадағалап, уақытылы үзілістер жасап, жақындарыңызды қолдауға тартыңыз. Мұндай тәсіл сіздің денсаулығыңызды, қаржыңызды және ақылға қонымды нәрсе аясында құмарлықты сақтайды.