Қашан тоқтау керек

1. Қаржы сигналдары

Стоп-лосс жетістігі
Егер сіз бюджеттің алдын ала белгіленген бөлігін жоғалтсаңыз (әдетте сессия сомасының 30-40%) - ойынды тоқтатып, шығынды қабылдайтын сәт.
Банк лимитін бұзу
Сіздің шотыңыз немесе картаңыз міндетті шығындарды (шоттар, азық-түлік, жалға алу) төлеу үшін қажетті ең төменгі деңгейге жақындаған кезде.
Жиі «қуып жету»
Жеңілістер сериясынан кейін мөлшерлемелерді ұлғайту әрекеттері шығынның көшкін тәрізді өсуіне әкеледі - тоқтау белгісі.

2. Уақытша сигналдар

Жоспарланған уақыттың аяқталуы
Сіз алдын ала шешім қабылдадыңыз: бір сеанста 30-60 минуттан артық емес. Таймер іске қосылды - сіз ойыннан шығасыз.
Күндізгі лимитке қол жеткізу
Егер сіз өзіңізге күніне 2-3 сағат мөлшерлеме бөлсеңіз, олар таусылғаннан кейін шұғыл түрде басқа істерге көшіңіз.
Тәуліктің кеш уақыты
21-22 сағаттан кейін ойын шоғырлануды төмендетеді: келесі таңға дейін тоқтау - қауіпсіздік ережесі.

3. Эмоциялық сигналдар

Шаршау және шашыраңқы
Бас ауруы, көздің құрғап қалуы, елеу немесе шоғырлануға қабілетсіздік когнитивтік ресурстың таусылғанын көрсетеді.
Ашулану және төзбеушілік
Егер ұсақ кідірістер немесе сәтсіз арқалар қатты күйзеліс тудыратын болса, үзіліс жасайтын уақыт келді.
Ірі ұтыстан кейінгі эйфория
Сезімді көтеру ақыл-ойды алдауы мүмкін - тоқтатыңыз, пайданы белгілеңіз және шығыңыз.

4. Мінез-құлық сигналдары

Ескертулер мен таймерлерді елемеу
Ескертулерді өшіріп, ойнауды жалғастырсаңыз, бақылау жоғалады.
Жасырындылық және алдау
Егер сіз жасырынсаңыз, жақындарыңыздан жасырын ойнасаңыз немесе тарихты өшірсеңіз, тәуелділік күшейе түседі.
Экраннан алыстау мүмкін емес
Сіз жұмыс, азық-түлік және тұрмыстық істерді ұмытып кетесіз - сыни белгі.

5. «Тоқтаудың» практикалық ережелері

1. Стоп-лосс және тейк-профит
- Сессияға барынша көп шығын мен мақсатты пайданы алдын ала анықтаңыз.
2. «Пауза 10» таймері
- Әрбір жаңа мөлшерлеме алдында жалғастыру ниетін бағалау үшін 10 минуттық үзілісті қосыңыз.
3. Ойыншының күнделігі
- Негізгі нүктелерді жазыңыз: бастама, нәтижелер, шаршау сигналдары, эмоциялар - бұл тәртіпті сақтайды.

6. Психологиялық техникалар

Салдарды көру
Елестетіп көріңізші, сіз өзіңізді үлкен ысыраптан немесе ұйқысыз түннен кейін қалай сезінесіз?
Баламалы зәкірлер
«Рахат жүктеу» жоспары: шай, серуен, дос қоңырау - ауыстыру үшін.
Сақтағаны үшін
Шексіз аяқталған әрбір сессия үшін өзіңізді марапаттаңыз - кітап, фильм, серуен.

7. Көмек қажет болғанда

Лимиттердің қайталанатын асып кетуі
Айына 2-3 реттен артық сіз өзіңіздің тоқтату ережелеріңізді елемейсіз.
Беймәлім ойлар мен алаңдаушылық
Егер сіз үнемі мөлшерлемелер туралы ойласаңыз және тоқтай алмасаңыз - Gambling Help Online (1800 858 858) немесе жергілікті қолдау топтарына хабарласыңыз.

Бұл сигналдарды нақты тану және қатаң тәртіп сізге уақытында тоқтауға, бюджетті және денсаулықты сақтауға көмектеседі, құмарлықты проблемалардың көзі емес, бақыланатын ойын-сауыққа айналдырады.