Толығымен жоққа шығарылмай, құмарлықты қалай бақылауға болады
Кіріспе
Өзіңізді ойыннан толығымен алып тастағыңыз келмейді немесе мүмкін емес - бірақ қатты бұғаттаусыз да тәуекелдерді сенімді түрде шектеуге болады. Ең бастысы - бостандықты қалдыратын, бірақ «тағы бір мөлшерлемені» үлкен проблемаға айналдыруға мүмкіндік бермейтін түрлі кедергілер жүйесін құру.
1. Депозиттер мен уақыт лимиттері
Банктік және платформалық лимиттер
1. Казино жеке кабинетінде депозиттің тәуліктік/апталық лимитін белгілеңіз (мысалы, 50-100 AUD).
2. Максималды шығындарды теңшеңіз: қол жеткізілгенде, мөлшерлемелер автоматты түрде бұғатталады.
Тайм-ауттар және кесте
1. Сессиялар немесе үш жеңілістен кейін «timeout» (1-24 сағ) функциясын пайдаланыңыз.
2. Ойын сағаттарын жоспарлаңыз: бір уақытта 30-45 минуттан артық емес және күніне екі реттен жиі емес.
2. Өзін-өзі реттеудің психологиялық әдістері
Ставка алдындағы чек парағы
1. «Мен тыныш па?»
2. «Құмар болу үшін немесе ұмыту үшін ойнаймын ба?»
3. «Сома менің бюджетіме сәйкес келе ме?»
Кез келген сұраққа теріс жауап - тоқта.
«Үзіліс» техникасы
Кез келген күшті ойнауды қаласаңыз, іске қосуды 10 минутқа қалдырыңыз: су ішіңіз, орнынан тұрып серуендеңіз. Осы уақыт ішінде эмоциялық импульс бәсеңдейді.
Шағын күнделікті жүргізу
Негізгі деректерді белгілеңіз: уақыт, мөлшерлеме сомасы, көңіл-күй. Талдау апта сайын тәуекелдердің өсуін байқауға көмектеседі.
3. Қатты бұғаттаусыз техникалық құралдар
Кеңейтімдер мен сүзгілер
1. BlockSite немесе LeechBlock NG: домен казино тізімін қосыңыз, тек түнде немесе демалыс күндері бұғаттауды қосыңыз.
Икемді баптаулары бар бағдарламалар
1. BetBlocker: «Casino» санаттарын «қауіпті сағаттарға» теңшеңіз - ең жоғары сәттерде бұғаттау.
2. Gamban: Үйді қалыпты бақылауда қалдырып, тек жұмыс компьютерінде ғана белсендіріңіз.
DNS сүзгілері
OpenDNS/CleanBrowsing телефоныңызда, мысалы, ұялы телефон мөлшерлемелерін орнату мүмкін емес.
4. Әлеуметтік қолдау және есептілік
Buddy жүйесі
1. Достарыңыздың немесе отбасыңыздың ішінен серіктес тағайындаңыз: ойнағыңыз келсе, оған SMS жіберіңіз - ол чек-парақ пен сіздің дайындығыңыз туралы сұрайды.
Апта сайынғы «чек-индер»
1. Аптасына бір рет нәтижелеріңізбен, қиындықтарыңызбен бөлісу және лимиттерді түзету үшін шақырыңыз немесе кездесіңіз.
Онлайн қолдау топтары
Gambling Help Online Chat типті платформалар ең жоғары сәтте кеңес алуға және энергияны қайта бағыттауға мүмкіндік береді.
5. Баламалы бос уақыт және геймификация
Уақытты толтыру
1. 5-7 сабақтан тұратын тізім жасаңыз (спорт, хобби, оқу) және ойнағыңыз келсе, бірден ауысыңыз.
Өзін-өзі бақылауды геймификациялау
1. Habitica, Forest немесе басқа да трекерлер - ставкасыз күндер үшін «марапаттар» алыңыз.
2. Күнтізбедегі прогресті белгілеңіз: әр күн үшін түрлі-түсті стикер қатерсіз.
Қорытынды
Құмарлықты икемді бақылау қаржылық және уақытша лимиттердің, психологиялық тәсілдердің, техникалық сүзгілердің, әлеуметтік есептіліктің және бос уақытқа толы баламалы демалыстың үйлесіміне негізделеді. Бұл шаралар түбегейлі ерекшелікті талап етпейді және эмоциялық және қаржылық тәуекелдерді қауіпсіз деңгейге дейін төмендете отырып, әрекет ету еркіндігін сақтауға мүмкіндік береді.
Өзіңізді ойыннан толығымен алып тастағыңыз келмейді немесе мүмкін емес - бірақ қатты бұғаттаусыз да тәуекелдерді сенімді түрде шектеуге болады. Ең бастысы - бостандықты қалдыратын, бірақ «тағы бір мөлшерлемені» үлкен проблемаға айналдыруға мүмкіндік бермейтін түрлі кедергілер жүйесін құру.
1. Депозиттер мен уақыт лимиттері
Банктік және платформалық лимиттер
1. Казино жеке кабинетінде депозиттің тәуліктік/апталық лимитін белгілеңіз (мысалы, 50-100 AUD).
2. Максималды шығындарды теңшеңіз: қол жеткізілгенде, мөлшерлемелер автоматты түрде бұғатталады.
Тайм-ауттар және кесте
1. Сессиялар немесе үш жеңілістен кейін «timeout» (1-24 сағ) функциясын пайдаланыңыз.
2. Ойын сағаттарын жоспарлаңыз: бір уақытта 30-45 минуттан артық емес және күніне екі реттен жиі емес.
2. Өзін-өзі реттеудің психологиялық әдістері
Ставка алдындағы чек парағы
1. «Мен тыныш па?»
2. «Құмар болу үшін немесе ұмыту үшін ойнаймын ба?»
3. «Сома менің бюджетіме сәйкес келе ме?»
Кез келген сұраққа теріс жауап - тоқта.
«Үзіліс» техникасы
Кез келген күшті ойнауды қаласаңыз, іске қосуды 10 минутқа қалдырыңыз: су ішіңіз, орнынан тұрып серуендеңіз. Осы уақыт ішінде эмоциялық импульс бәсеңдейді.
Шағын күнделікті жүргізу
Негізгі деректерді белгілеңіз: уақыт, мөлшерлеме сомасы, көңіл-күй. Талдау апта сайын тәуекелдердің өсуін байқауға көмектеседі.
3. Қатты бұғаттаусыз техникалық құралдар
Кеңейтімдер мен сүзгілер
1. BlockSite немесе LeechBlock NG: домен казино тізімін қосыңыз, тек түнде немесе демалыс күндері бұғаттауды қосыңыз.
Икемді баптаулары бар бағдарламалар
1. BetBlocker: «Casino» санаттарын «қауіпті сағаттарға» теңшеңіз - ең жоғары сәттерде бұғаттау.
2. Gamban: Үйді қалыпты бақылауда қалдырып, тек жұмыс компьютерінде ғана белсендіріңіз.
DNS сүзгілері
OpenDNS/CleanBrowsing телефоныңызда, мысалы, ұялы телефон мөлшерлемелерін орнату мүмкін емес.
4. Әлеуметтік қолдау және есептілік
Buddy жүйесі
1. Достарыңыздың немесе отбасыңыздың ішінен серіктес тағайындаңыз: ойнағыңыз келсе, оған SMS жіберіңіз - ол чек-парақ пен сіздің дайындығыңыз туралы сұрайды.
Апта сайынғы «чек-индер»
1. Аптасына бір рет нәтижелеріңізбен, қиындықтарыңызбен бөлісу және лимиттерді түзету үшін шақырыңыз немесе кездесіңіз.
Онлайн қолдау топтары
Gambling Help Online Chat типті платформалар ең жоғары сәтте кеңес алуға және энергияны қайта бағыттауға мүмкіндік береді.
5. Баламалы бос уақыт және геймификация
Уақытты толтыру
1. 5-7 сабақтан тұратын тізім жасаңыз (спорт, хобби, оқу) және ойнағыңыз келсе, бірден ауысыңыз.
Өзін-өзі бақылауды геймификациялау
1. Habitica, Forest немесе басқа да трекерлер - ставкасыз күндер үшін «марапаттар» алыңыз.
2. Күнтізбедегі прогресті белгілеңіз: әр күн үшін түрлі-түсті стикер қатерсіз.
Қорытынды
Құмарлықты икемді бақылау қаржылық және уақытша лимиттердің, психологиялық тәсілдердің, техникалық сүзгілердің, әлеуметтік есептіліктің және бос уақытқа толы баламалы демалыстың үйлесіміне негізделеді. Бұл шаралар түбегейлі ерекшелікті талап етпейді және эмоциялық және қаржылық тәуекелдерді қауіпсіз деңгейге дейін төмендете отырып, әрекет ету еркіндігін сақтауға мүмкіндік береді.
