Өзін-өзі жоққа шығаруға кімге және қашан қолдануға болады
Кіріспе
Өзін-өзі жою - құмар ойындарға қол жеткізуді ерікті түрде бұғаттау. Бұл «соңғы қадам» емес, тәуекелдің өсуі кезінде алдын ала жоспарланған шара. Сыни нүктеге жетпеу үшін ол қашан қажет екенін түсіну маңызды.
1. Өзін-өзі болдырмауды қосу үшін алғашқы белгілер
1. Мөлшерлемелер туралы елеулі ойлар
- Ойын идеялары күн сайын пайда болады; сіз өзіңізді бос уақыттан тыс мөлшерлемелерді жоспарлауда ұстайсыз.
2. Үзілістер және «қуып жету»
- Жеңілістен кейін бірден қайтып алғыңыз келеді; теріс теңгерім өсуде.
3. Бюджеттің бұзылуы
- Берілген лимиттерді сирек енгізіңіз, артық шығын қалыпты жағдайға айналды; шот бойынша кешіктірулер пайда болады.
4. Жасырындылық және алаңдаушылық
- Ставкаларды жақындарынан жасыру, ойын салдарына алаңдаушылық.
* Егер сіз ең болмағанда екі тармақты белгілеген болсаңыз - өзін-өзі алып тастау туралы ойлайтын кез келді. *
2. Өзін-өзі болдырмау үшін алдыңғы қатарлы жағдайлар
1. Терапиядан кейінгі қайталама үзілістер
- Сіз өзіңізді техникалық немесе психологиялық тұрғыдан шектеуге тырыстық - тұрақты нәтижесіз.
2. Психикалық денсаулықтың ілеспе проблемалары
- Ойынға байланысты алаңдаушылықты, депрессияны немесе ұйқының бұзылуын күшейту.
3. Борыштың өсуі
- Жоғалту сомасы айлық табыстың 10-20% -ынан асты; таныстардың немесе банктің алдында қарыздар бар.
4. Әлеуметтік және отбасылық жанжалдар
- Ойын жанжалға айналды, отбасындағы немесе жұмысындағы қарым-қатынасқа қауіп төндіреді.
* Бұл жағдайларда өзін-өзі жоққа шығару «профилактика» емес, терапияның бір бөлігі
3. Өздігінен алып тастау мерзімдері мен түрлері
Қысқа мерзімді (3 ай)
- Бақылауға өзінің дайындығын тез тексергісі келетіндер үшін; «сынақ мерзімі».
Орта мерзімді (6-12 ай)
- Терапия бағдарламасынан өтуге, жаңа әдеттер қалыптастыруға және қаржыны қалпына келтіруге уақыт береді.
Ұзақ мерзімді/өмір бойы
- Ауыр жағдайлар үшін немесе мөлшерлемеге қайта оралмайтынына сенімді адамдар үшін.
* Мерзімді таңдау тәуекел дәрежесіне және бақылауды қалпына келтіру жөніндегі жеке мақсаттарға байланысты
4. Өздігінен алып тастауды басқа шаралармен біріктіру
1. Техникалық кедергілер
- құрылғыларда Gamban/BetBlocker, роутерде DNS-сүзгілер.
2. Психологиялық қолдау
- GP, Gamblers Anonymous тобы бағыты бойынша КПТ-терапия.
3. Қаржылық шектеулер
- Бюджетті бірлесіп басқару, карталарды сенімді тұлғаға беру.
4. Баламалы әрекеттер
- «Құмар» дофаминді жабу үшін хобби, спорт, еріктілік ойындарын ауыстыру.
* Кешенді жоспардың құрамында өзін-өзі алып тастау неғұрлым тиімді
5. Өзін-өзі жоққа шығаруды кейінге қалдырудың қажеті жоқ
Қажеттілігіне күдік
- Кез келген «ауытқу» бақылауға деген мүмкіндікті азайтып, одан әрі шығынға әкеп соқтырады.
Тәуелділік өмірге кедергі келтіреді
- Егер ойын жұмысқа, оқуға, денсаулыққа немесе қарым-қатынасқа әсер етсе - дереу өзін-өзі жоққа шығару.
* Бұғаттауды неғұрлым ертерек іске қоссаңыз, зиян соғұрлым аз болады
Қорытынды
Өзін-өзі жоққа шығару - бұл «сәтсіздік» емес, құмар ойындарының өсіп келе жатқан тәуекелдерінен өзін қорғау үшін күшті және ақылға қонымды қадам. Бақылауды жоғалтудың алғашқы белгілері кезінде қолданыңыз, психологиялық және қаржылық қолдаумен біріктіріңіз, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін мерзімді таңдаңыз және дереу әрекет етіңіз.
Өзін-өзі жою - құмар ойындарға қол жеткізуді ерікті түрде бұғаттау. Бұл «соңғы қадам» емес, тәуекелдің өсуі кезінде алдын ала жоспарланған шара. Сыни нүктеге жетпеу үшін ол қашан қажет екенін түсіну маңызды.
1. Өзін-өзі болдырмауды қосу үшін алғашқы белгілер
1. Мөлшерлемелер туралы елеулі ойлар
- Ойын идеялары күн сайын пайда болады; сіз өзіңізді бос уақыттан тыс мөлшерлемелерді жоспарлауда ұстайсыз.
2. Үзілістер және «қуып жету»
- Жеңілістен кейін бірден қайтып алғыңыз келеді; теріс теңгерім өсуде.
3. Бюджеттің бұзылуы
- Берілген лимиттерді сирек енгізіңіз, артық шығын қалыпты жағдайға айналды; шот бойынша кешіктірулер пайда болады.
4. Жасырындылық және алаңдаушылық
- Ставкаларды жақындарынан жасыру, ойын салдарына алаңдаушылық.
* Егер сіз ең болмағанда екі тармақты белгілеген болсаңыз - өзін-өзі алып тастау туралы ойлайтын кез келді. *
2. Өзін-өзі болдырмау үшін алдыңғы қатарлы жағдайлар
1. Терапиядан кейінгі қайталама үзілістер
- Сіз өзіңізді техникалық немесе психологиялық тұрғыдан шектеуге тырыстық - тұрақты нәтижесіз.
2. Психикалық денсаулықтың ілеспе проблемалары
- Ойынға байланысты алаңдаушылықты, депрессияны немесе ұйқының бұзылуын күшейту.
3. Борыштың өсуі
- Жоғалту сомасы айлық табыстың 10-20% -ынан асты; таныстардың немесе банктің алдында қарыздар бар.
4. Әлеуметтік және отбасылық жанжалдар
- Ойын жанжалға айналды, отбасындағы немесе жұмысындағы қарым-қатынасқа қауіп төндіреді.
* Бұл жағдайларда өзін-өзі жоққа шығару «профилактика» емес, терапияның бір бөлігі
3. Өздігінен алып тастау мерзімдері мен түрлері
Қысқа мерзімді (3 ай)
- Бақылауға өзінің дайындығын тез тексергісі келетіндер үшін; «сынақ мерзімі».
Орта мерзімді (6-12 ай)
- Терапия бағдарламасынан өтуге, жаңа әдеттер қалыптастыруға және қаржыны қалпына келтіруге уақыт береді.
Ұзақ мерзімді/өмір бойы
- Ауыр жағдайлар үшін немесе мөлшерлемеге қайта оралмайтынына сенімді адамдар үшін.
* Мерзімді таңдау тәуекел дәрежесіне және бақылауды қалпына келтіру жөніндегі жеке мақсаттарға байланысты
4. Өздігінен алып тастауды басқа шаралармен біріктіру
1. Техникалық кедергілер
- құрылғыларда Gamban/BetBlocker, роутерде DNS-сүзгілер.
2. Психологиялық қолдау
- GP, Gamblers Anonymous тобы бағыты бойынша КПТ-терапия.
3. Қаржылық шектеулер
- Бюджетті бірлесіп басқару, карталарды сенімді тұлғаға беру.
4. Баламалы әрекеттер
- «Құмар» дофаминді жабу үшін хобби, спорт, еріктілік ойындарын ауыстыру.
* Кешенді жоспардың құрамында өзін-өзі алып тастау неғұрлым тиімді
5. Өзін-өзі жоққа шығаруды кейінге қалдырудың қажеті жоқ
Қажеттілігіне күдік
- Кез келген «ауытқу» бақылауға деген мүмкіндікті азайтып, одан әрі шығынға әкеп соқтырады.
Тәуелділік өмірге кедергі келтіреді
- Егер ойын жұмысқа, оқуға, денсаулыққа немесе қарым-қатынасқа әсер етсе - дереу өзін-өзі жоққа шығару.
* Бұғаттауды неғұрлым ертерек іске қоссаңыз, зиян соғұрлым аз болады
Қорытынды
Өзін-өзі жоққа шығару - бұл «сәтсіздік» емес, құмар ойындарының өсіп келе жатқан тәуекелдерінен өзін қорғау үшін күшті және ақылға қонымды қадам. Бақылауды жоғалтудың алғашқы белгілері кезінде қолданыңыз, психологиялық және қаржылық қолдаумен біріктіріңіз, сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келетін мерзімді таңдаңыз және дереу әрекет етіңіз.
