Өздерін шектегісі келмейтін ойыншыларға арналған кеңестер
1. «Жұмсақ кедергілер» қағидаты
Егер сіз қатқыл сандарды қоюға дайын болмаса, өзіңіздің «ыңғайлы» бюджетіңіздің немесе уақытыңыздың 70-80% -на жеткенде soft-лимиттерін пайдаланыңыз. Pop-up және push-хабарламаларын баптаңыз, жүйе тек шектерді еске салады, бірақ бұғаттамайды.
2. Сыртқы таймерлер көмегі
Pomodoro-тәсіл: 25 минут жұмыс және 5 минут үзіліс бөлігінде ойнаңыз.
Forest немесе Focus To-Do: көрнекі «өсіп келе жатқан шөп» таймерді мерзімінен бұрын үзбеуге ынталандыру үшін сессия басталғанда іске қосыңыз.
Браузерлік кеңейтулер (StayFocusd, LeechBlock): аккаунтты қайта конфигурациялаусыз казино сайттарындағы уақытты қатаң шектейді.
3. «Жауапты серіктес»
Досыңызбен келісіңіз: ол сағатына бір рет сіздің теңгеріміңіз бен ойын уақытыңызды тексерсін. Қоңырау немесе «Сіз әлі ойында ба?» - жеңіл әлеуметтік бақылау, ол формалды шектеуді талап етпейді, бірақ импульстарды салқындатады.
4. Бөлінген әмияндар және алдын ала төлем
Жеке карта немесе e-wallet: сіз жұмсаған соманы сол жерге аударыңыз.
Paysafecard немесе басқа ваучерлер: олар таусылғаннан кейін автоматты түрде толықтыруға қол жеткізу тоқтатылады.
5. Психологиялық амалдар
1. «Егер» техникасы: «Егер мен депозиттің 50% -ын жоғалтып алған болсам, бірден серуенге шығамын».
2. «Үш қадам» әдісі: Егер сіз тағы бір мөлшерлеме жасағыңыз келсе - орнынан тұрып, монитордан 3 қадам басып, терең дем алыңыз, содан кейін ғана келесі мөлшерлеме қажет пе, шешіңіз.
3. Ойын журналы: әрбір сессияны - басталу уақытын, аяқталу уақытын, жұмсалған соманы блокнотқа қысқаша жазыңыз. Алдыңғы жазбаларды қарау құмарлықты салқындатады.
6. Сессиядан сигнал бойынша шығу
Аудио-сигнал: ойынның аяқталуымен байланысты қоңырау шалу әуенін қойыңыз.
Күнтізбе ескертулері: Google Calendar немесе смартфондағы күнделікті ескерту ретінде «Лимиттерді тексеру» немесе «Сессияны аяқтау» енгізіңіз.
7. Белсенділікті өзгерту
Ойынға «аққан» кезде бірден кез келген басқа іске ауысыңыз: телефон қоңырауы, тұрмыстық тапсырма, дене жаттығулары. Тіпті экраннан тыс 5 минут бақылау сезімін қайтарады.
8. Жиынтық
Тіпті формалды hard-лимиттерсіз де, сіз жұмсақ ескертулерге, сыртқы таймерлерге, әлеуметтік бақылауға және психологиялық трюктерге сүйеніп, салауатты ойын аясында қала аласыз. Бірнеше ыңғайлы тәсілдерді таңдаңыз, оларды сынап көріңіз және біріктіріңіз - сіз артық шығын және эмоционалдық күйзеліс қаупі кезінде әрекет ету еркіндігін сақтайсыз.
Егер сіз қатқыл сандарды қоюға дайын болмаса, өзіңіздің «ыңғайлы» бюджетіңіздің немесе уақытыңыздың 70-80% -на жеткенде soft-лимиттерін пайдаланыңыз. Pop-up және push-хабарламаларын баптаңыз, жүйе тек шектерді еске салады, бірақ бұғаттамайды.
2. Сыртқы таймерлер көмегі
Pomodoro-тәсіл: 25 минут жұмыс және 5 минут үзіліс бөлігінде ойнаңыз.
Forest немесе Focus To-Do: көрнекі «өсіп келе жатқан шөп» таймерді мерзімінен бұрын үзбеуге ынталандыру үшін сессия басталғанда іске қосыңыз.
Браузерлік кеңейтулер (StayFocusd, LeechBlock): аккаунтты қайта конфигурациялаусыз казино сайттарындағы уақытты қатаң шектейді.
3. «Жауапты серіктес»
Досыңызбен келісіңіз: ол сағатына бір рет сіздің теңгеріміңіз бен ойын уақытыңызды тексерсін. Қоңырау немесе «Сіз әлі ойында ба?» - жеңіл әлеуметтік бақылау, ол формалды шектеуді талап етпейді, бірақ импульстарды салқындатады.
4. Бөлінген әмияндар және алдын ала төлем
Жеке карта немесе e-wallet: сіз жұмсаған соманы сол жерге аударыңыз.
Paysafecard немесе басқа ваучерлер: олар таусылғаннан кейін автоматты түрде толықтыруға қол жеткізу тоқтатылады.
5. Психологиялық амалдар
1. «Егер» техникасы: «Егер мен депозиттің 50% -ын жоғалтып алған болсам, бірден серуенге шығамын».
2. «Үш қадам» әдісі: Егер сіз тағы бір мөлшерлеме жасағыңыз келсе - орнынан тұрып, монитордан 3 қадам басып, терең дем алыңыз, содан кейін ғана келесі мөлшерлеме қажет пе, шешіңіз.
3. Ойын журналы: әрбір сессияны - басталу уақытын, аяқталу уақытын, жұмсалған соманы блокнотқа қысқаша жазыңыз. Алдыңғы жазбаларды қарау құмарлықты салқындатады.
6. Сессиядан сигнал бойынша шығу
Аудио-сигнал: ойынның аяқталуымен байланысты қоңырау шалу әуенін қойыңыз.
Күнтізбе ескертулері: Google Calendar немесе смартфондағы күнделікті ескерту ретінде «Лимиттерді тексеру» немесе «Сессияны аяқтау» енгізіңіз.
7. Белсенділікті өзгерту
Ойынға «аққан» кезде бірден кез келген басқа іске ауысыңыз: телефон қоңырауы, тұрмыстық тапсырма, дене жаттығулары. Тіпті экраннан тыс 5 минут бақылау сезімін қайтарады.
8. Жиынтық
Тіпті формалды hard-лимиттерсіз де, сіз жұмсақ ескертулерге, сыртқы таймерлерге, әлеуметтік бақылауға және психологиялық трюктерге сүйеніп, салауатты ойын аясында қала аласыз. Бірнеше ыңғайлы тәсілдерді таңдаңыз, оларды сынап көріңіз және біріктіріңіз - сіз артық шығын және эмоционалдық күйзеліс қаупі кезінде әрекет ету еркіндігін сақтайсыз.
