Шектеулерді сақтауға өзіңізді қалай ынталандыру керек
1. Маңыздылығын түсіну
Лимиттерді нақты сақтау - қауіпсіз және бақыланатын ойынның кепілі. Шектеулер сіздің бюджетіңізді және психологиялық жағдайыңызды қорғайтынын сезіне отырып, сіз мотивацияның негізін қалайсыз.
2. Жеке мақсаттарды орнату
1. «Неге» деп анықтаңыз: сіз не сақтағыңыз келетінін жазыңыз - демалысқа ақша, отбасы бюджетінің тұрақтылығы, тыныштық.
2. Нақты көрсеткіштер: мақсат «аптасына €50-дан аспау» немесе «сағаттан артық ойнамау».
3. Прогресті визуализациялау
1. Жеке трекер: Сіз күндерді артықшылықсыз белгілейтін тақтайша немесе қосымша.
2. Жетістіктер кестесі: «жасыл» күндердің апта сайынғы өсуі жалғастыруға ынталандырады.
4. Наградалар жүйесі
1. Шағын көтермелеулер: сақтау аптасынан кейін - сүйікті десерт немесе фильм.
2. Ірі бонустар: бұзушылықсыз бір ай - шағын сатып алу немесе жаңа жерде демалыс.
3. Ақшалай емес сыйақылар: үстел ойындары кеші немесе таза ауада серуендеу.
5. Жария есеп беру
1. Досыңызға уәде: жақын адамыңызға лимиттеріңіз туралы айтып беріңіз және есеп сұраңыз.
2. Әлеуметтік желілік шақыру: жауапты ойыншылардың тақырыптық чатында нәтижелерді жариялаңыз.
6. Автоматты ескертулер
1. Alarm-таймер: сессия басталғанда қосыңыз, сигнал - тоқтатыңыз.
2. Казино хабарландырулары: әрбір 15-30 минут сайын reality checks қосыңыз.
3. Күнтізбелік құлақтандыру: ойын алдында күнделікті «лимиттерді тексеру» ескерту.
7. Өзін-өзі бақылау техникасы
1. Үзіліс-талдау: лимитті алып тастау немесе арттыру үшін 30 минут «тайм-аут» жасаңыз.
2. "5 неге? ": өзіңізге "неліктен лимитті алып тастағым келеді?" деген сұрақ қойыңыз шынайы уәждемеге жету үшін бес рет.
8. Қоршаған ортаны қолдау
1. Ойын серіктесі: досыңызбен келісіңіз: егер сіз лимиттерді тексермей қалсаңыз, ол сізге хабарлама жазады.
2. Қолдау топтары: жетістіктеріңізді және қиындықтарыңызды бөлісетін жауапты ойын форумдары мен чаттарына қатысыңыз.
9. Талдау және түзету
1. Апта сайынғы талдау: нақты шығындар мен уақытты лимиттермен салыстыру.
2. Мақсаттарды түзету: егер лимит тым қатал болса және стресс тудырса, оны 10-20% -ға ұлғайтыңыз; тым жұмсақ болса, кішірейтіңіз.
3. Сабақ журналы: өз қорытындыларыңызды жазыңыз және мотивациялық әдістерді бейімдеңіз.
10. Қорытынды
Лимиттерді сақтау - нақты мақсаттар, визуализация, марапаттардың сауатты жүйесі және қоршаған ортаны қолдау арқылы қалыптасатын әдет. Аталған техникаларды пайдаланыңыз және сіздің мотивацияңыз жоғары деңгейде қалады, ал ойын қауіпсіз және жағымды болады.
Лимиттерді нақты сақтау - қауіпсіз және бақыланатын ойынның кепілі. Шектеулер сіздің бюджетіңізді және психологиялық жағдайыңызды қорғайтынын сезіне отырып, сіз мотивацияның негізін қалайсыз.
2. Жеке мақсаттарды орнату
1. «Неге» деп анықтаңыз: сіз не сақтағыңыз келетінін жазыңыз - демалысқа ақша, отбасы бюджетінің тұрақтылығы, тыныштық.
2. Нақты көрсеткіштер: мақсат «аптасына €50-дан аспау» немесе «сағаттан артық ойнамау».
3. Прогресті визуализациялау
1. Жеке трекер: Сіз күндерді артықшылықсыз белгілейтін тақтайша немесе қосымша.
2. Жетістіктер кестесі: «жасыл» күндердің апта сайынғы өсуі жалғастыруға ынталандырады.
4. Наградалар жүйесі
1. Шағын көтермелеулер: сақтау аптасынан кейін - сүйікті десерт немесе фильм.
2. Ірі бонустар: бұзушылықсыз бір ай - шағын сатып алу немесе жаңа жерде демалыс.
3. Ақшалай емес сыйақылар: үстел ойындары кеші немесе таза ауада серуендеу.
5. Жария есеп беру
1. Досыңызға уәде: жақын адамыңызға лимиттеріңіз туралы айтып беріңіз және есеп сұраңыз.
2. Әлеуметтік желілік шақыру: жауапты ойыншылардың тақырыптық чатында нәтижелерді жариялаңыз.
6. Автоматты ескертулер
1. Alarm-таймер: сессия басталғанда қосыңыз, сигнал - тоқтатыңыз.
2. Казино хабарландырулары: әрбір 15-30 минут сайын reality checks қосыңыз.
3. Күнтізбелік құлақтандыру: ойын алдында күнделікті «лимиттерді тексеру» ескерту.
7. Өзін-өзі бақылау техникасы
1. Үзіліс-талдау: лимитті алып тастау немесе арттыру үшін 30 минут «тайм-аут» жасаңыз.
2. "5 неге? ": өзіңізге "неліктен лимитті алып тастағым келеді?" деген сұрақ қойыңыз шынайы уәждемеге жету үшін бес рет.
8. Қоршаған ортаны қолдау
1. Ойын серіктесі: досыңызбен келісіңіз: егер сіз лимиттерді тексермей қалсаңыз, ол сізге хабарлама жазады.
2. Қолдау топтары: жетістіктеріңізді және қиындықтарыңызды бөлісетін жауапты ойын форумдары мен чаттарына қатысыңыз.
9. Талдау және түзету
1. Апта сайынғы талдау: нақты шығындар мен уақытты лимиттермен салыстыру.
2. Мақсаттарды түзету: егер лимит тым қатал болса және стресс тудырса, оны 10-20% -ға ұлғайтыңыз; тым жұмсақ болса, кішірейтіңіз.
3. Сабақ журналы: өз қорытындыларыңызды жазыңыз және мотивациялық әдістерді бейімдеңіз.
10. Қорытынды
Лимиттерді сақтау - нақты мақсаттар, визуализация, марапаттардың сауатты жүйесі және қоршаған ортаны қолдау арқылы қалыптасатын әдет. Аталған техникаларды пайдаланыңыз және сіздің мотивацияңыз жоғары деңгейде қалады, ал ойын қауіпсіз және жағымды болады.
