Шектеулерді сақтауға өзіңізді қалай ынталандыру керек

1. Маңыздылығын түсіну

Лимиттерді нақты сақтау - қауіпсіз және бақыланатын ойынның кепілі. Шектеулер сіздің бюджетіңізді және психологиялық жағдайыңызды қорғайтынын сезіне отырып, сіз мотивацияның негізін қалайсыз.

2. Жеке мақсаттарды орнату

1. «Неге» деп анықтаңыз: сіз не сақтағыңыз келетінін жазыңыз - демалысқа ақша, отбасы бюджетінің тұрақтылығы, тыныштық.

2. Нақты көрсеткіштер: мақсат «аптасына €50-дан аспау» немесе «сағаттан артық ойнамау».

3. Прогресті визуализациялау

1. Жеке трекер: Сіз күндерді артықшылықсыз белгілейтін тақтайша немесе қосымша.

2. Жетістіктер кестесі: «жасыл» күндердің апта сайынғы өсуі жалғастыруға ынталандырады.

4. Наградалар жүйесі

1. Шағын көтермелеулер: сақтау аптасынан кейін - сүйікті десерт немесе фильм.

2. Ірі бонустар: бұзушылықсыз бір ай - шағын сатып алу немесе жаңа жерде демалыс.

3. Ақшалай емес сыйақылар: үстел ойындары кеші немесе таза ауада серуендеу.

5. Жария есеп беру

1. Досыңызға уәде: жақын адамыңызға лимиттеріңіз туралы айтып беріңіз және есеп сұраңыз.

2. Әлеуметтік желілік шақыру: жауапты ойыншылардың тақырыптық чатында нәтижелерді жариялаңыз.

6. Автоматты ескертулер

1. Alarm-таймер: сессия басталғанда қосыңыз, сигнал - тоқтатыңыз.

2. Казино хабарландырулары: әрбір 15-30 минут сайын reality checks қосыңыз.

3. Күнтізбелік құлақтандыру: ойын алдында күнделікті «лимиттерді тексеру» ескерту.

7. Өзін-өзі бақылау техникасы

1. Үзіліс-талдау: лимитті алып тастау немесе арттыру үшін 30 минут «тайм-аут» жасаңыз.

2. "5 неге? ": өзіңізге "неліктен лимитті алып тастағым келеді?" деген сұрақ қойыңыз шынайы уәждемеге жету үшін бес рет.

8. Қоршаған ортаны қолдау

1. Ойын серіктесі: досыңызбен келісіңіз: егер сіз лимиттерді тексермей қалсаңыз, ол сізге хабарлама жазады.

2. Қолдау топтары: жетістіктеріңізді және қиындықтарыңызды бөлісетін жауапты ойын форумдары мен чаттарына қатысыңыз.

9. Талдау және түзету

1. Апта сайынғы талдау: нақты шығындар мен уақытты лимиттермен салыстыру.

2. Мақсаттарды түзету: егер лимит тым қатал болса және стресс тудырса, оны 10-20% -ға ұлғайтыңыз; тым жұмсақ болса, кішірейтіңіз.

3. Сабақ журналы: өз қорытындыларыңызды жазыңыз және мотивациялық әдістерді бейімдеңіз.

10. Қорытынды

Лимиттерді сақтау - нақты мақсаттар, визуализация, марапаттардың сауатты жүйесі және қоршаған ортаны қолдау арқылы қалыптасатын әдет. Аталған техникаларды пайдаланыңыз және сіздің мотивацияңыз жоғары деңгейде қалады, ал ойын қауіпсіз және жағымды болады.