Zalecenia dotyczące samopomocy przed skontaktowaniem się
1. Natychmiastowa stabilizacja emocji
1. Ćwiczenia oddechowe „4-7-8”
- wdychać przez nos przez 4 sekundy, wstrzymać oddech przez 7, powoli wydech przez usta przez 8; powtórzyć 4 razy.
2. Technika 5-4-3-2-1
- Wymień 5 rzeczy, które widzisz, 4 dźwięki, 3 doznania dotykowe, 2 zapachy, 1 smak - przełącza uwagę.
2. Organizacja bezpieczeństwa finansowego
1. Karty podzielone
- Przelać część funduszy rodziny na osobną kartę i usunąć ją z gracza.
2. Blokowanie kodami MCC
- Zadzwoń do banku i zakazuj transakcji na kodach 7932 (podniecenie) i 7995 (bukmacherzy).
3. Ustalanie podstawowych limitów
- Na koncie osobistym kasyna ustaw minimalne dzienne limity wpłat (na przykład 10 AUD).
3. Szybka „bariera techniczna”
1. Gamban lub BetBlocker
- Zainstalować i aktywować na wszystkich urządzeniach w 5-10 minut przy użyciu hasła dostępnego tylko dla Ciebie.
2. Plik Hosts lub OpenDNS
- Dodaj listy domen kasyna do pliku hostów lub skonfiguruj filtrowanie za pośrednictwem bezpłatnego OpenDNS.
4. Samodiagnoza i pamiętnik
1. Krótki test PGSI
- Ukończ wersję online w 2-3 minuty, aby zrozumieć obecny poziom ryzyka.
2. Pamiętnik emocji i wydatków
- Za każdym razem po myśli „Chcę grać” zapisać czas, sytuację i kwotę, którą jesteś gotowy spędzić.
3. Codzienny przegląd
- Na koniec dnia należy zwrócić uwagę na fakty: udało się oprzeć lub nie, co wywołało pożądanie.
5. Obsługa „kontrolera”
1. Wyznaczyć „kontroler”
- Przyjaciel lub krewny, który zgodzi się sprawdzić swój pamiętnik i przypomnieć o przerwach.
2. Zasada dwóch minut
- Przed każdą wizytą w aplikacji, zrobić przerwę na 2 minuty: zadzwoń do „kontrolera” lub napisz do niego.
3. Planowanie współpracy
- Przedyskutuj z wyprzedzeniem limity i alarmy, zgodnie z którymi „kontroler” przypomni Ci połączenie do infolinii.
6. Przygotowanie do obchodzenia się
1. Zbierz kluczowe dane
- Daty i kwoty ostatnich trzech depozytów, przybliżone tygodniowe wydatki, objawy emocjonalne.
2. Wybierz wygodny kanał
- Telefon (1800 858 858), czat na gamblinghelponline. org. au ила SMS Lifeline („HELLO „→ 0477 13 11 14).
3. Pierwszy plan wywoławczy
- Na początku rozmowy natychmiast odezwać się do celu: „Chcę uzyskać krótki plan stabilizacji i ustalania limitów”.
Środki te nie zastąpią pomocy zawodowej, lecz kupią czas, ograniczą nasilenie kryzysu i przygotują się do skutecznego dialogu ze specjalistą ds. infolinii.
1. Ćwiczenia oddechowe „4-7-8”
- wdychać przez nos przez 4 sekundy, wstrzymać oddech przez 7, powoli wydech przez usta przez 8; powtórzyć 4 razy.
2. Technika 5-4-3-2-1
- Wymień 5 rzeczy, które widzisz, 4 dźwięki, 3 doznania dotykowe, 2 zapachy, 1 smak - przełącza uwagę.
2. Organizacja bezpieczeństwa finansowego
1. Karty podzielone
- Przelać część funduszy rodziny na osobną kartę i usunąć ją z gracza.
2. Blokowanie kodami MCC
- Zadzwoń do banku i zakazuj transakcji na kodach 7932 (podniecenie) i 7995 (bukmacherzy).
3. Ustalanie podstawowych limitów
- Na koncie osobistym kasyna ustaw minimalne dzienne limity wpłat (na przykład 10 AUD).
3. Szybka „bariera techniczna”
1. Gamban lub BetBlocker
- Zainstalować i aktywować na wszystkich urządzeniach w 5-10 minut przy użyciu hasła dostępnego tylko dla Ciebie.
2. Plik Hosts lub OpenDNS
- Dodaj listy domen kasyna do pliku hostów lub skonfiguruj filtrowanie za pośrednictwem bezpłatnego OpenDNS.
4. Samodiagnoza i pamiętnik
1. Krótki test PGSI
- Ukończ wersję online w 2-3 minuty, aby zrozumieć obecny poziom ryzyka.
2. Pamiętnik emocji i wydatków
- Za każdym razem po myśli „Chcę grać” zapisać czas, sytuację i kwotę, którą jesteś gotowy spędzić.
3. Codzienny przegląd
- Na koniec dnia należy zwrócić uwagę na fakty: udało się oprzeć lub nie, co wywołało pożądanie.
5. Obsługa „kontrolera”
1. Wyznaczyć „kontroler”
- Przyjaciel lub krewny, który zgodzi się sprawdzić swój pamiętnik i przypomnieć o przerwach.
2. Zasada dwóch minut
- Przed każdą wizytą w aplikacji, zrobić przerwę na 2 minuty: zadzwoń do „kontrolera” lub napisz do niego.
3. Planowanie współpracy
- Przedyskutuj z wyprzedzeniem limity i alarmy, zgodnie z którymi „kontroler” przypomni Ci połączenie do infolinii.
6. Przygotowanie do obchodzenia się
1. Zbierz kluczowe dane
- Daty i kwoty ostatnich trzech depozytów, przybliżone tygodniowe wydatki, objawy emocjonalne.
2. Wybierz wygodny kanał
- Telefon (1800 858 858), czat na gamblinghelponline. org. au ила SMS Lifeline („HELLO „→ 0477 13 11 14).
3. Pierwszy plan wywoławczy
- Na początku rozmowy natychmiast odezwać się do celu: „Chcę uzyskać krótki plan stabilizacji i ustalania limitów”.
Środki te nie zastąpią pomocy zawodowej, lecz kupią czas, ograniczą nasilenie kryzysu i przygotują się do skutecznego dialogu ze specjalistą ds. infolinii.
