Zalecenia dotyczące samopomocy przed skontaktowaniem się

1. Natychmiastowa stabilizacja emocji

1. Ćwiczenia oddechowe „4-7-8”

wdychać przez nos przez 4 sekundy, wstrzymać oddech przez 7, powoli wydech przez usta przez 8; powtórzyć 4 razy.

2. Technika 5-4-3-2-1

Wymień 5 rzeczy, które widzisz, 4 dźwięki, 3 doznania dotykowe, 2 zapachy, 1 smak - przełącza uwagę.

2. Organizacja bezpieczeństwa finansowego

1. Karty podzielone

Przelać część funduszy rodziny na osobną kartę i usunąć ją z gracza.

2. Blokowanie kodami MCC

Zadzwoń do banku i zakazuj transakcji na kodach 7932 (podniecenie) i 7995 (bukmacherzy).

3. Ustalanie podstawowych limitów

Na koncie osobistym kasyna ustaw minimalne dzienne limity wpłat (na przykład 10 AUD).

3. Szybka „bariera techniczna”

1. Gamban lub BetBlocker

Zainstalować i aktywować na wszystkich urządzeniach w 5-10 minut przy użyciu hasła dostępnego tylko dla Ciebie.

2. Plik Hosts lub OpenDNS

Dodaj listy domen kasyna do pliku hostów lub skonfiguruj filtrowanie za pośrednictwem bezpłatnego OpenDNS.

4. Samodiagnoza i pamiętnik

1. Krótki test PGSI

Ukończ wersję online w 2-3 minuty, aby zrozumieć obecny poziom ryzyka.

2. Pamiętnik emocji i wydatków

Za każdym razem po myśli „Chcę grać” zapisać czas, sytuację i kwotę, którą jesteś gotowy spędzić.

3. Codzienny przegląd

Na koniec dnia należy zwrócić uwagę na fakty: udało się oprzeć lub nie, co wywołało pożądanie.

5. Obsługa „kontrolera”

1. Wyznaczyć „kontroler”

Przyjaciel lub krewny, który zgodzi się sprawdzić swój pamiętnik i przypomnieć o przerwach.

2. Zasada dwóch minut

Przed każdą wizytą w aplikacji, zrobić przerwę na 2 minuty: zadzwoń do „kontrolera” lub napisz do niego.

3. Planowanie współpracy

Przedyskutuj z wyprzedzeniem limity i alarmy, zgodnie z którymi „kontroler” przypomni Ci połączenie do infolinii.

6. Przygotowanie do obchodzenia się

1. Zbierz kluczowe dane

Daty i kwoty ostatnich trzech depozytów, przybliżone tygodniowe wydatki, objawy emocjonalne.

2. Wybierz wygodny kanał

Telefon (1800 858 858), czat na gamblinghelponline. org. au ила SMS Lifeline („HELLO „→ 0477 13 11 14).

3. Pierwszy plan wywoławczy

Na początku rozmowy natychmiast odezwać się do celu: „Chcę uzyskać krótki plan stabilizacji i ustalania limitów”.

Środki te nie zastąpią pomocy zawodowej, lecz kupią czas, ograniczą nasilenie kryzysu i przygotują się do skutecznego dialogu ze specjalistą ds. infolinii.