Jak przestać oglądać strumienie automatów i kasyn: praktyczne kroki

1. Zrozumienie zagrożenia strumieniami

Spusty wzrokowe. Jasne zwycięstwa, duże jackpoty i reakcja blogera powodują uwolnienie dopaminy i wzbudzają chęć gry.
Iluzja łatwego zysku. Powtarzające się „wielkie zwycięstwo” sprawiają fałszywe wrażenie winy łatwo i często.
Długa oglądalność. Zależność od okularów przeciąga się na siedzenie za ekranem przez wiele godzin i prowokuje do uruchamiania gier.

2. Blokady techniczne

1. Rozszerzenia przeglądarki:

Video Blocker (Chrome, Firefox): wprowadź słowa kluczowe „kasyno”, „automaty”, „hazard” → kanały i filmy z takimi znacznikami są zablokowane.
Bl, Site: Skonfiguruj zakazane listy adresów URL (twitch. kanały tv/hazardowe, listy odtwarzania YouTube).

2. Filtry mobilne:

• Focusd na AndroID: Ustaw limit czasowy na kategoriach Rozrywka lub dodaj Twitch/YouTube.
Czas ekranu (iOS): Ograniczyć dostęp do aplikacji Twitch i YouTube w określonych godzinach.

3. Zakazać powiadamiania:

Odłączyć poochy od aplikacji strumieniowych, aby nie wrócić na pierwszy dzwon.

3. Zmiana codziennej rutyny

1. Alternatywne formaty wideo:

Zastąpić strumienie slotów kanałami poznawczymi lub edukacyjnymi: science pop, DIY, podcasty z filmami.

2. Wyczyść harmonogram przeglądania:

Ustaw regułę „nie więcej niż 30 minut dziennie” dla dowolnego wideo, a następnie przejdź do aktywności offline.

3. Rytuał „Shutdown”:

Po pracy lub przed snem - kompletne wakacje gadżetów: medytacja, czytanie książki papierowej lub spacer.

4. Działalność zastępcza

	efekt
Trening sportowy	Endorphin zwolnienie bez pików dopaminy
Krótka sesja kreatywna	skupienie się na	tworzenia
Spotkanie znajomych w trybie offline	Interakcja społeczna bez ekranu
No Stakes Gra planszowa	Zdrowa konkurencja i zabawa

5. Wsparcie społeczne i psychologiczne

1. Partner sprawozdawczy:

Zgadzam się z przyjacielem: wyślij mu zrzut ekranu trackera odrzucenia strumienia każdego wieczoru.

2. Grupy pomocy wzajemnej:

Na spotkaniach GA lub SMART Recovery omówić wpływ wyzwalaczy wizualnych na apetyt.

3. List do siebie:

Napisz, dlaczego usunięto aplikacje strumieniowe i jakie korzyści otrzymałeś - powtórz, gdy jesteś kuszony.

6. Rozwój algorytmu awaryjnego

1. Reakcja zatrzymania:

W razie potrzeby, uruchom strumień - zamknij urządzenie, weź 5 głębokich oddechów.

2. Zastąpienie:

Zamiast włączyć wideo, przejdź do wstępnie przygotowanej aktywności z listy.

3. Nagrywanie w trackerze:

Zwróć uwagę na wybrany czas, sytuację i wymianę - przeanalizuj w cotygodniowym przeglądzie.

7. Monitorowanie i dostosowanie

1. Cotygodniowy audyt:

Oszacuj, ile razy próbowałeś wrócić do strumieni i jakie metody zadziałały.

2. Dodanie nowych barier:

W razie potrzeby dokręć ustawienia blokera lub ustaw hasło do instalacji aplikacji od zaufanej osoby.

3. Rozszerzanie praktyk zastępczych:

Regularnie aktualizuj listę działań w trybie offline, aby pozostać zmotywowanym.