Przydatne książki i podcasty na temat
1. Zalecane książki
1. 1 „Łatwy sposób, aby zrezygnować z gry” - Allen Carr
Co jest w środku: metoda „przeprogramowania” wierzeń, odparcia mitów o „trzęsieniu” i „wygranej” jako źródło szczęścia.
Jak korzystać: przeczytać jeden rozdział dziennie, zwrócić uwagę na kluczowe punkty w pamiętniku i rozwijać alternatywne przekonania.
1. 2 „Radzenie sobie z hazardem” - John Turner
Co jest w środku: Praktyczny przewodnik oparty na terapii poznawczo-behawioralnej: ćwiczenia rozpoznające automatyczne myśli i plan „zatrzymania pośpiechu”.
Sposób użycia: Wykonać każde ćwiczenie natychmiast po odczytaniu i wprowadzić wyniki do monitora awarii.
1. 3 „Psychologia uzależnienia” - Glen Wilson
Co jest w środku: dogłębna analiza neurobiologicznych i psychologicznych mechanizmów uzależnienia, w tym hazardu.
Sposób użycia: Skupić się na częściach o „system nagród” i wdrożyć opisane techniki samoregulacji (oddychanie, mindfulnes).
1. 4 „12 kroków anonimowych graczy” (tłumaczenie programu GA)
Co jest w środku: dwunastostopniowa struktura do konsekwentnej pracy nad uzależnieniem w grupach wzajemnej pomocy.
Sposób użycia: równolegle z odwiedzaniem GA, wypracuj każdy krok w swoim osobistym pamiętniku, rejestrując spostrzeżenia i plany.
1. 5 „Pokonanie hazardu” - Kevin Brazelton
Co jest w środku: brytyjska praktyka CBT w zakresie uzależnienia od gier, ćwiczenia krótkiej praktyki i przypadki byłych graczy.
Sposób użycia: Krawiec zalecane prace domowe do swojej sytuacji i śledzić wydajność za pośrednictwem trackera.
2. Przydatne podcasty
2. 1 „Umysł uzależniony” (Duane Osterlind)
Format: 30-45 min, wywiady z profesjonalistami i historie odzyskiwania.
Początek odcinka: „Hazard Addiction: Breaking the Cycle” - analiza wyzwalaczy i technik zapobiegania nawrotom.
2. 2 „Hazard terapii Podcast”
Format: tygodniowe wydania 20 minut, porady konsultantów terapii online.
Początek odcinka: „Zarządzanie apelami” - specyficzne techniki świadomego oddychania i szybkiego ponownego uruchomienia.
2. 3 „Winda odzyskiwania”
Format: Rozmowa o odzyskaniu od jakichkolwiek uzależnień, w tym podniecenia.
Początek odcinka: „Od kasyna do Clarity” to prawdziwa historia z zaleceniami dla znalezienia wsparcia u rodziny i przyjaciół.
2. 4 „SMART Recovery Podcast”
Format: 15-30 min, zajęcia praktyczne w modelu SMART (Self-Management and Recovery Training).
Rozpocznij odcinek: „Budowanie skrzynki narzędziowej” - instrukcje tworzenia zestawu technik radzenia sobie.
2. 5 "Hazardziści" Przewodnik po Odzyskiwaniu" (анда.)
Format: 20-25 min, skupienie się na strategiach finansowych i przywrócenie historii kredytowej.
Początek odcinka: „Odbudowa zaufania” - wskazówki dotyczące uczciwej rachunkowości i przejrzystej komunikacji z bliskimi.
3. Jak zintegrować czytanie i słuchanie
1. Plan na tydzień:
1. 1 „Łatwy sposób, aby zrezygnować z gry” - Allen Carr
Co jest w środku: metoda „przeprogramowania” wierzeń, odparcia mitów o „trzęsieniu” i „wygranej” jako źródło szczęścia.
Jak korzystać: przeczytać jeden rozdział dziennie, zwrócić uwagę na kluczowe punkty w pamiętniku i rozwijać alternatywne przekonania.
1. 2 „Radzenie sobie z hazardem” - John Turner
Co jest w środku: Praktyczny przewodnik oparty na terapii poznawczo-behawioralnej: ćwiczenia rozpoznające automatyczne myśli i plan „zatrzymania pośpiechu”.
Sposób użycia: Wykonać każde ćwiczenie natychmiast po odczytaniu i wprowadzić wyniki do monitora awarii.
1. 3 „Psychologia uzależnienia” - Glen Wilson
Co jest w środku: dogłębna analiza neurobiologicznych i psychologicznych mechanizmów uzależnienia, w tym hazardu.
Sposób użycia: Skupić się na częściach o „system nagród” i wdrożyć opisane techniki samoregulacji (oddychanie, mindfulnes).
1. 4 „12 kroków anonimowych graczy” (tłumaczenie programu GA)
Co jest w środku: dwunastostopniowa struktura do konsekwentnej pracy nad uzależnieniem w grupach wzajemnej pomocy.
Sposób użycia: równolegle z odwiedzaniem GA, wypracuj każdy krok w swoim osobistym pamiętniku, rejestrując spostrzeżenia i plany.
1. 5 „Pokonanie hazardu” - Kevin Brazelton
Co jest w środku: brytyjska praktyka CBT w zakresie uzależnienia od gier, ćwiczenia krótkiej praktyki i przypadki byłych graczy.
Sposób użycia: Krawiec zalecane prace domowe do swojej sytuacji i śledzić wydajność za pośrednictwem trackera.
2. Przydatne podcasty
2. 1 „Umysł uzależniony” (Duane Osterlind)
Format: 30-45 min, wywiady z profesjonalistami i historie odzyskiwania.
Początek odcinka: „Hazard Addiction: Breaking the Cycle” - analiza wyzwalaczy i technik zapobiegania nawrotom.
2. 2 „Hazard terapii Podcast”
Format: tygodniowe wydania 20 minut, porady konsultantów terapii online.
Początek odcinka: „Zarządzanie apelami” - specyficzne techniki świadomego oddychania i szybkiego ponownego uruchomienia.
2. 3 „Winda odzyskiwania”
Format: Rozmowa o odzyskaniu od jakichkolwiek uzależnień, w tym podniecenia.
Początek odcinka: „Od kasyna do Clarity” to prawdziwa historia z zaleceniami dla znalezienia wsparcia u rodziny i przyjaciół.
2. 4 „SMART Recovery Podcast”
Format: 15-30 min, zajęcia praktyczne w modelu SMART (Self-Management and Recovery Training).
Rozpocznij odcinek: „Budowanie skrzynki narzędziowej” - instrukcje tworzenia zestawu technik radzenia sobie.
2. 5 "Hazardziści" Przewodnik po Odzyskiwaniu" (анда.)
Format: 20-25 min, skupienie się na strategiach finansowych i przywrócenie historii kredytowej.
Początek odcinka: „Odbudowa zaufania” - wskazówki dotyczące uczciwej rachunkowości i przejrzystej komunikacji z bliskimi.
3. Jak zintegrować czytanie i słuchanie
1. Plan na tydzień:
- Zarezerwuj 2 wieczory na czytanie książki (po 20-30 stron) i poranną trasę lub dojazd do podcastu (20-30 minut). 2. Aktywne słuchanie:
- Notatki głosem lub ręcznie o kluczowych pomysłach i sformułować konkretne zadanie następnego dnia. 3. Prace domowe ze źródeł:
- Wykonuj ćwiczenia z książek i podcastów natychmiast po opanowaniu ich; zapisać wyniki w nadajniku usterek. 4. Dyskusja grupowa:
- Podziel się swoimi wrażeniami z tego, co czytasz/słuchałeś na spotkaniach GA lub w czacie wzajemnej pomocy - to zwiększa motywację i umacnia wiedzę.
Kompleksowe badanie wysokiej jakości materiałów pomoże nie tylko zrozumieć charakter uzależnienia i uzyskać arsenał technik, ale także inspirować prawdziwe przykłady, stworzyć jasny plan działania i przyspieszyć wyjście z kręgu gry.
