Terapia poznawczo-behawioralna dla ludomanii
1. Czym jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT)
CBT to podejście psychoterapeutyczne oparte na pomyśle, że to nasze myśli (poznania) i reakcje (zachowania) kształtują stany i nawyki emocjonalne. W przypadku złego samopoczucia CBT pomaga:
2. Cele i etapy CBT w uzależnieniu od gier
1. Wyznaczanie celów terapii
Krótkoterminowe: stawki zawieszenia, zmniejszenie częstotliwości sesji online.
Długoterminowa: całkowita abstynencja, przywrócenie stabilności finansowej i społecznej.
2. Psychodiagnostyka i zbieranie „podstawy”
Ocena ciężkości zależności (DSM-5, indeks dotkliwości hazardu).
Prowadzenie pamiętnika „odcinków gry” - kiedy, ilu, jakie myśli i uczucia.
3. Praca z poznaniami
Identyfikacja i dekonstrukcja fałszywych przekonań o grze.
Zastosowanie techniki „sprawdzania faktów”: poszukiwanie prawdziwych dowodów lub obalanie myśli automatycznej.
4. Szkolenie w zakresie alternatywnych zachowań
Krok po kroku plany „zatrzymania pośpiechu” (krótkie ćwiczenia, zastąpienie działania).
Rozwój umiejętności zarządzania stresem (praktyki oddychania, mindfulnes).
5. Mocowanie i zapobieganie nawrotom
Generowanie listy „wyzwalaczy” i „strategii na wyzwalacz”.
Regularne „zmiany” planu - analiza zakłóceń i sukcesów.
3. Kluczowe techniki CBT dla ludomanii
3. 1. Restrukturyzacja poznawcza
Krok 1 - naprawianie myśli. Zapisz automatyczną myśl, gdy istnieje chęć gry.
Krok 2 - analiza plusów i minusów.
Krok 3 - sformułowanie zrównoważonej alternatywy. („Chociaż chcę wygrać, statystyki pokazują, że stracę 90% czasu”).
3. 2. Narażenie na działanie przeciwretrowirusowe
Najważniejsze: systematyczne zderzenie z grą „wyzwalacze” bez zakładów.
Przykład: przejście do strony kasyna z późniejszą aktywacją blokera, pozostanie przez 5-10 minut, obserwując reakcje bez działania.
3. 3. Aktywacja behawioralna
Sporządzanie dziennego harmonogramu: jasny podział czasu na pracę, odpoczynek, hobby, komunikacja.
Wymiana sesji gier: w automatach, w których zwykle grali - ćwiczenia fizyczne, aktywność twórcza, spotkania towarzyskie.
3. 4. Umiejętność radzenia sobie
Technika „zatrzymywania myśli”: umysłowy „stop” lub klap dłoni w celu przerwania inwazyjnego przepływu.
Praktyka stopniowego rozluźniania mięśni: napięcie przemienne i rozluźnienie grup mięśniowych.
4. Ćwiczenia w tempie własnym
1. Pamiętnik myśli i zachowań
Uchwycenie sytuacji, automatyczna myśl, emocje (0-10), zachowanie i alternatywna odpowiedź.
2. Tabela strategii reagowania wyzwalacza
Mówiąc głośno: "Nie, dziękuję. Mam plan na wakacje bez stawek.
4. Samoobserwacja w skali kontroli impulsów
Co 2-3 godziny należy zwrócić uwagę na poziom chęci gry (0-10) i stosowane techniki.
5. Interakcje z terapeutą
Regularność sesji: 1-2 razy w tygodniu przez 12-20 tygodni.
Praca domowa: każda sesja, terapeuta daje ćwiczenia i sprawdza ich realizację.
Informacje zwrotne: omówienie trudności, dostosowanie planu.
Wsparcie między sesjami: komunikator lub notatki głosowe do raportów krytycznych (za zgodą).
6. Ocena skuteczności terapii
Kontrola za pomocą pamiętników i kwestionariuszy.
Recenzje okresowe: co 4-6 tygodni.
7. Ewentualne trudności i ich przezwyciężenie
Odporność na ćwiczenia poznawcze. Rozwiązanie: zrobić jedną myśl dziennie, stopniowo zwiększając tempo.
Powtarzające się awarie. Analiza sytuacji bez zarzutów, dostosowanie planu narażenia i strategii alternatywnych.
Wypalenie. Uwzględnij krótkie przerwy na odpoczynek i grupy wsparcia kontaktu.
CBT w ludomanii to ustrukturyzowany i oparty na dowodach sposób zmiany myśli i zachowań, pozwalający nie tylko przestać grać, ale także budować nowe życie bez uzależnienia. Ważne jest, aby obserwować regularność, wyraźnie wykonywać zadania i ściśle współpracować z terapeutą.
CBT to podejście psychoterapeutyczne oparte na pomyśle, że to nasze myśli (poznania) i reakcje (zachowania) kształtują stany i nawyki emocjonalne. W przypadku złego samopoczucia CBT pomaga:
- Rozwijaj umiejętności kontroli impulsów i strategie behawioralne, aby nie grać.
- Wzmocnienie nowych zachowań poprzez planowanie, samokontrolę i pozytywne wzmocnienie.
2. Cele i etapy CBT w uzależnieniu od gier
1. Wyznaczanie celów terapii
Krótkoterminowe: stawki zawieszenia, zmniejszenie częstotliwości sesji online.
Długoterminowa: całkowita abstynencja, przywrócenie stabilności finansowej i społecznej.
2. Psychodiagnostyka i zbieranie „podstawy”
Ocena ciężkości zależności (DSM-5, indeks dotkliwości hazardu).
Prowadzenie pamiętnika „odcinków gry” - kiedy, ilu, jakie myśli i uczucia.
3. Praca z poznaniami
Identyfikacja i dekonstrukcja fałszywych przekonań o grze.
Zastosowanie techniki „sprawdzania faktów”: poszukiwanie prawdziwych dowodów lub obalanie myśli automatycznej.
4. Szkolenie w zakresie alternatywnych zachowań
Krok po kroku plany „zatrzymania pośpiechu” (krótkie ćwiczenia, zastąpienie działania).
Rozwój umiejętności zarządzania stresem (praktyki oddychania, mindfulnes).
5. Mocowanie i zapobieganie nawrotom
Generowanie listy „wyzwalaczy” i „strategii na wyzwalacz”.
Regularne „zmiany” planu - analiza zakłóceń i sukcesów.
3. Kluczowe techniki CBT dla ludomanii
3. 1. Restrukturyzacja poznawcza
Krok 1 - naprawianie myśli. Zapisz automatyczną myśl, gdy istnieje chęć gry.
Krok 2 - analiza plusów i minusów.
Krok 3 - sformułowanie zrównoważonej alternatywy. („Chociaż chcę wygrać, statystyki pokazują, że stracę 90% czasu”).
3. 2. Narażenie na działanie przeciwretrowirusowe
Najważniejsze: systematyczne zderzenie z grą „wyzwalacze” bez zakładów.
Przykład: przejście do strony kasyna z późniejszą aktywacją blokera, pozostanie przez 5-10 minut, obserwując reakcje bez działania.
3. 3. Aktywacja behawioralna
Sporządzanie dziennego harmonogramu: jasny podział czasu na pracę, odpoczynek, hobby, komunikacja.
Wymiana sesji gier: w automatach, w których zwykle grali - ćwiczenia fizyczne, aktywność twórcza, spotkania towarzyskie.
3. 4. Umiejętność radzenia sobie
Technika „zatrzymywania myśli”: umysłowy „stop” lub klap dłoni w celu przerwania inwazyjnego przepływu.
Praktyka stopniowego rozluźniania mięśni: napięcie przemienne i rozluźnienie grup mięśniowych.
4. Ćwiczenia w tempie własnym
1. Pamiętnik myśli i zachowań
Uchwycenie sytuacji, automatyczna myśl, emocje (0-10), zachowanie i alternatywna odpowiedź.
2. Tabela strategii reagowania wyzwalacza
| wyzwalacz | automatyczna reakcja | nowa strategia | |
|---|---|---|---|
| Casino Promocja E-mail | „Musi iść i sprawdzić” | zamknij pocztę, 5 minut oddechu | |
| 3. Próba odegrania roli do odrzucenia |
Mówiąc głośno: "Nie, dziękuję. Mam plan na wakacje bez stawek.
4. Samoobserwacja w skali kontroli impulsów
Co 2-3 godziny należy zwrócić uwagę na poziom chęci gry (0-10) i stosowane techniki.
5. Interakcje z terapeutą
Regularność sesji: 1-2 razy w tygodniu przez 12-20 tygodni.
Praca domowa: każda sesja, terapeuta daje ćwiczenia i sprawdza ich realizację.
Informacje zwrotne: omówienie trudności, dostosowanie planu.
Wsparcie między sesjami: komunikator lub notatki głosowe do raportów krytycznych (za zgodą).
6. Ocena skuteczności terapii
| Parametr | docelowy | |
|---|---|---|
| Częstotliwość zakładów | 80-100% redukcja | |
| Intensywność pożądania | Spadek średniego poziomu (w skali) | |
| Straty finansowe | Likwidacja ogółem lub drobne | |
| Stan emocjonalny | Zmniejszenie lęku i drażliwości | |
| Funkcjonalność życia | Powrót hobby, praca, komunikacja |
Kontrola za pomocą pamiętników i kwestionariuszy.
Recenzje okresowe: co 4-6 tygodni.
7. Ewentualne trudności i ich przezwyciężenie
Odporność na ćwiczenia poznawcze. Rozwiązanie: zrobić jedną myśl dziennie, stopniowo zwiększając tempo.
Powtarzające się awarie. Analiza sytuacji bez zarzutów, dostosowanie planu narażenia i strategii alternatywnych.
Wypalenie. Uwzględnij krótkie przerwy na odpoczynek i grupy wsparcia kontaktu.
CBT w ludomanii to ustrukturyzowany i oparty na dowodach sposób zmiany myśli i zachowań, pozwalający nie tylko przestać grać, ale także budować nowe życie bez uzależnienia. Ważne jest, aby obserwować regularność, wyraźnie wykonywać zadania i ściśle współpracować z terapeutą.
