Terapia poznawczo-behawioralna dla ludomanii

1. Czym jest terapia poznawczo-behawioralna (CBT)

• Rozwijaj umiejętności kontroli impulsów i strategie behawioralne, aby nie grać.
• Wzmocnienie nowych zachowań poprzez planowanie, samokontrolę i pozytywne wzmocnienie.

2. Cele i etapy CBT w uzależnieniu od gier

1. Wyznaczanie celów terapii

Krótkoterminowe: stawki zawieszenia, zmniejszenie częstotliwości sesji online.

Długoterminowa: całkowita abstynencja, przywrócenie stabilności finansowej i społecznej.

2. Psychodiagnostyka i zbieranie „podstawy”

Ocena ciężkości zależności (DSM-5, indeks dotkliwości hazardu).

Prowadzenie pamiętnika „epizody gry” - kiedy, ile, jakie myśli i uczucia.

3. Praca z poznaniami

Identyfikacja i dekonstrukcja fałszywych przekonań o grze.

Zastosowanie techniki „sprawdzania faktów”: poszukiwanie prawdziwych dowodów lub obalanie myśli automatycznej.

4. Szkolenie w zakresie alternatywnych zachowań

Krok po kroku plany „zatrzymania pośpiechu” (krótkie ćwiczenia, zastąpienie działania).

Rozwój umiejętności zarządzania stresem (praktyki oddychania, mindfulnes).

5. Mocowanie i zapobieganie nawrotom

Generowanie listy „wyzwalaczy” i „strategii na wyzwalacz”.

Regularne „zmiany” planu - analiza zakłóceń i sukcesów.

3. Kluczowe techniki CBT dla ludomanii

3. 1. Restrukturyzacja poznawcza

Krok 1 - naprawianie myśli. Zapisz automatyczną myśl, gdy istnieje chęć gry.

Krok 2 - analiza plusów i minusów.

Krok 3 - sformułowanie zrównoważonej alternatywy. („Chociaż chcę wygrać, statystyki pokazują, że stracę 90% czasu”).

3. 2. Narażenie na działanie przeciwretrowirusowe

Najważniejsze: systematyczne zderzenie z grą „wyzwalacze” bez zakładów.

Przykład: przejście do strony kasyna z późniejszą aktywacją blokera, pozostanie przez 5-10 minut, obserwując reakcje bez działania.

3. 3. Aktywacja behawioralna

Sporządzanie dziennego harmonogramu: jasny podział czasu na pracę, odpoczynek, hobby, komunikacja.

Wymiana sesji gier: w automatach, w których zwykle grali - ćwiczenia fizyczne, aktywność twórcza, spotkania towarzyskie.

3. 4. Umiejętność radzenia sobie

Technika „zatrzymywania myśli”: umysłowy „stop” lub klap dłoni w celu przerwania inwazyjnego przepływu.

Praktyka stopniowego rozluźniania mięśni: napięcie przemienne i rozluźnienie grup mięśniowych.

4. Ćwiczenia w tempie własnym

1. Pamiętnik myśli i zachowań

Uchwycenie sytuacji, automatyczna myśl, emocje (0-10), zachowanie i alternatywna odpowiedź.

2. Tabela strategii reagowania wyzwalacza

Mówiąc głośno: "Nie, dziękuję. Mam plan na wakacje bez stawek.

4. Samoobserwacja w skali kontroli impulsów

Co 2-3 godziny należy zwrócić uwagę na poziom chęci gry (0-10) i stosowane techniki.

5. Interakcje z terapeutą

Regularność sesji: 1-2 razy w tygodniu przez 12-20 tygodni.

Praca domowa: każda sesja, terapeuta daje ćwiczenia i sprawdza ich realizację.

Informacje zwrotne: omówienie trudności, dostosowanie planu.

Wsparcie między sesjami: komunikator lub notatki głosowe do raportów krytycznych (za zgodą).

6. Ocena skuteczności terapii

Kontrola za pomocą pamiętników i kwestionariuszy.

Recenzje okresowe: co 4-6 tygodni.

7. Ewentualne trudności i ich przezwyciężenie

Odporność na ćwiczenia poznawcze. Rozwiązanie: zrobić jedną myśl dziennie, stopniowo zwiększając tempo.

Powtarzające się awarie. Analiza sytuacji bez zarzutów, dostosowanie planu narażenia i strategii alternatywnych.

Wypalenie. Uwzględnij krótkie przerwy na odpoczynek i grupy wsparcia kontaktu.

CBT w ludomanii to ustrukturyzowany i oparty na dowodach sposób zmiany myśli i zachowań, pozwalający nie tylko przestać grać, ale także budować nowe życie bez uzależnienia. Ważne jest, aby obserwować regularność, wyraźnie wykonywać zadania i ściśle współpracować z terapeutą.