Jak utrzymać śledzenie opt-out

1. Dlaczego potrzebujesz nadajnika awarii

Wizualizacja sukcesu. Widząc „zielone” dni bez grania, wzmacniasz motywację.

Wczesna diagnoza ryzyka. Zapisy emocjonalnych wybuchów i prób gry sugerują, gdzie wzmocnić obronę.

Obiektywne informacje zwrotne. Jasne liczby i fakty zamiast niejasnych „powstrzymałem się” lub „było to dla mnie trudne”.

2. Wybór formatu trackera

3. Główne pola trackera

1. Data - bezwzględna: 2025-08-07.

2. Status dnia to „No Game „/” Breakdown ”.

3. Poziom ciągu (0-10) - rano i wieczorem.

4. Wyzwalacze - lista sytuacji lub emocji, które wywołały pożądanie.

5. Stosowane techniki - oddychanie, wzywanie sponsora, chodzenie.

6. Wynik to „Held”, „Breakdown: Bet X”, „Game Interval Y Minutes”.

7. Komentarz - co zadziałało, co musi się zmienić.

4. Zasady napełniania

1. Rekord dwa razy dziennie. Plan rano - odzwierciedlaj fakty wieczorem.

2. Zaraz po wydarzeniu. Przy pierwszych oznakach trakcji należy naprawić spust i sprzęt; po zakończeniu dnia wprowadź całość.

3. Szczerość i szczegóły. Nie „powściągliwy” - ale „próba wejścia na miejsce, zatrzymał się po 2 minutach”.

4. Minimum pustych linii. Brak dziennie = utrata danych; lepiej zapisać „udał się w podróż służbową - bez dostępu do Internetu” lub „był chory - nie przed grą”.

5. Regularna analiza i przegląd

• Fabuła "dni bez grania" vs' dni zakłócenia ".
• Analizować szczyty ciągu w dzień tygodnia i pory dnia.
• Dostosowanie harmonogramu i planu działań zastępczych.

• Obliczyć:% udanych dni, średni poziom trakcji, najczęściej wyzwalacze.
• Określenie celów: zwiększenie okresów bez palenia o 10%; dodać trzy nowe techniki.

• W razie potrzeby dodać nowe dziedziny: „oszczędności finansowe”, „stan emocjonalny” w skali.
• Uproszczenie lub skomplikowanie formatu w oparciu o obciążenie pracą.

6. Integracja trackera z systemem wsparcia

Zameldowanie z partnerem lub sponsorem: udostępnianie podsumowania raz w tygodniu, co zwiększa odpowiedzialność.

Automatyczne przypomnienia: W kalendarzu lub aplikacji ustaw wpisy na poranne i wieczorne wypełnienie.

Sprawozdawczość publiczna: zamknięta grupa wzajemnej pomocy, w której raz w miesiącu zamieszczasz stół - dodatkowa zachęta.

7. Przykładowy szablon (arkusz kalkulacyjny)

Prawidłowo zorganizowany i regularnie używany tracker awarii jest kluczem do kontrolowania uzależnienia. Rygorystyczne zasady wypełniania, regularna analiza i motywacja poprzez sprawozdawczość zapewni trwałość Twojej drogi do życia bez hazardu.