Co zrobić, jeśli nastąpi awaria
1. Brak tajnej odpowiedzi: zatrzymanie dalszych strat
1. Zamknij wszystko: strony i aplikacje.
2. Oddychanie „STOP”: 5 głębokich wydechów (4-7-8).
3. Przejdź do aktywności fizycznej: 2-3 minuty squats lub spacer wzdłuż korytarza.
Celem jest przerwanie błędnego cyklu „zakład → stracić → chęć odzyskania”.
2. Ustalenie faktów: uczciwe rozliczanie zakłóceń
Jasne zapisy są potrzebne nie do samodzielnej flagelacji, ale do zidentyfikowania słabości i nowych barier ochronnych.
3. Analiza bez opłat
1. Spływy spustowe.
Emocje: stres, nuda, poczucie winy.
Sytuacje: reklama, trasy, firmy.
2. Ocena środków ochronnych.
Dlaczego algorytm STOP nie zadziałał?
Jak można wzmocnić blokady i sygnały nośne?
3. Wnioski i dostosowanie planu.
Dodać nową technikę (aktywność alternatywna) lub zastąpić nieskuteczną.
Zmień harmonogram i punkty ryzyka.
4. Natychmiastowe przywrócenie motywacji
1. Przypomnij sobie powód odrzucenia.
Zapisz swoją główną motywację (rodzina, zdrowie, finanse) na kawałku papieru - trzymaj go na oczach.
2. Wsparcie kontaktowe.
Zadzwoń do partnera odpowiedzialności lub sponsora w GA.
Czat awaryjny online (pomoc hazardowa online, linia ratunkowa).
3. Krótkoterminowa nagroda za powrót na kurs.
Mała zachęta po sygnale wsparcia: filiżanka herbaty lub 10 minut spacerem.
5. Powrót do systemu śledzenia i sterowania
1. Nagrywanie awarii w nadajniku.
Zaktualizuj tabelę: znak „Podział”, przyczyny i zastosowane techniki.
2. Cotygodniowy audyt.
Przeanalizuj, ile podziałów było w ciągu tygodnia i jakie kroki im uniemożliwiły.
3. Regulacja KPI.
Wyznaczyć nowy cel: przez tydzień bez awarii, zwiększyć częstotliwość praktyk „STOP”.
6. Reset psychologiczny
Zasada „bez kija bez marchwi”. Zakłócenie nie jest katastrofą, ale sygnałem do poprawy planu.
Współczucie dla siebie. „Zrobiłem krok wstecz, ale jest jeszcze wiele kroków do przodu”.
Prowadzę pamiętnik z lekcji. Napisz jeden główny wniosek: „Co dokładnie jest ważne dla mnie, aby zmienić”.
7. Długoterminowe środki ograniczające ryzyko
1. Wzmocnienie zamków: metody techniczne, umowy z bankiem.
2. Rozszerzanie arsenału technik: dodawanie oddychania, aktywności twórczej lub społecznej.
3. Zwiększone wsparcie: Podłącz dodatkowego partnera raportującego lub odwiedź terapeutę.
Zakłócenie jest oczekiwaną częścią procesu porzucania gier, a nie powodem do porzucenia celu. Szybka reakcja, obiektywna analiza i aktualizacja systemu ochrony zapewniają szybki powrót na ścieżkę stabilnej abstynencji i zminimalizowanie ryzyka powtarzających się zakłóceń.
1. Zamknij wszystko: strony i aplikacje.
2. Oddychanie „STOP”: 5 głębokich wydechów (4-7-8).
3. Przejdź do aktywności fizycznej: 2-3 minuty squats lub spacer wzdłuż korytarza.
Celem jest przerwanie błędnego cyklu „zakład → stracić → chęć odzyskania”.
2. Ustalenie faktów: uczciwe rozliczanie zakłóceń
| krok | opis |
|---|---|
| Data i godzina | Dokładny moment, w którym doszło do awarii |
| kwota zakładu | ile stracił lub zakład |
| wyzwalacze | Co dokładnie sprowokowało („stres”, „reklama”, „brak”) |
| Tło emocjonalne | Jakie uczucia przed i po załamaniu (lęk, ulga, wstyd) |
| Działania po | Jak się zachowujesz (czy nadal grałeś, zwany przyjacielem) |
Jasne zapisy są potrzebne nie do samodzielnej flagelacji, ale do zidentyfikowania słabości i nowych barier ochronnych.
3. Analiza bez opłat
1. Spływy spustowe.
Emocje: stres, nuda, poczucie winy.
Sytuacje: reklama, trasy, firmy.
2. Ocena środków ochronnych.
Dlaczego algorytm STOP nie zadziałał?
Jak można wzmocnić blokady i sygnały nośne?
3. Wnioski i dostosowanie planu.
Dodać nową technikę (aktywność alternatywna) lub zastąpić nieskuteczną.
Zmień harmonogram i punkty ryzyka.
4. Natychmiastowe przywrócenie motywacji
1. Przypomnij sobie powód odrzucenia.
Zapisz swoją główną motywację (rodzina, zdrowie, finanse) na kawałku papieru - trzymaj go na oczach.
2. Wsparcie kontaktowe.
Zadzwoń do partnera odpowiedzialności lub sponsora w GA.
Czat awaryjny online (pomoc hazardowa online, linia ratunkowa).
3. Krótkoterminowa nagroda za powrót na kurs.
Mała zachęta po sygnale wsparcia: filiżanka herbaty lub 10 minut spacerem.
5. Powrót do systemu śledzenia i sterowania
1. Nagrywanie awarii w nadajniku.
Zaktualizuj tabelę: znak „Podział”, przyczyny i zastosowane techniki.
2. Cotygodniowy audyt.
Przeanalizuj, ile podziałów było w ciągu tygodnia i jakie kroki im uniemożliwiły.
3. Regulacja KPI.
Wyznaczyć nowy cel: przez tydzień bez awarii, zwiększyć częstotliwość praktyk „STOP”.
6. Reset psychologiczny
Zasada „bez kija bez marchwi”. Zakłócenie nie jest katastrofą, ale sygnałem do poprawy planu.
Współczucie dla siebie. „Zrobiłem krok wstecz, ale jest jeszcze wiele kroków do przodu”.
Prowadzę pamiętnik z lekcji. Napisz jeden główny wniosek: „Co dokładnie jest ważne dla mnie, aby zmienić”.
7. Długoterminowe środki ograniczające ryzyko
1. Wzmocnienie zamków: metody techniczne, umowy z bankiem.
2. Rozszerzanie arsenału technik: dodawanie oddychania, aktywności twórczej lub społecznej.
3. Zwiększone wsparcie: Podłącz dodatkowego partnera raportującego lub odwiedź terapeutę.
Zakłócenie jest oczekiwaną częścią procesu porzucania gier, a nie powodem do porzucenia celu. Szybka reakcja, obiektywna analiza i aktualizacja systemu ochrony zapewniają szybki powrót na ścieżkę stabilnej abstynencji i zminimalizowanie ryzyka powtarzających się zakłóceń.
