Pisząc do siebie: Dlaczego rzucam to
1. Po co pisać list?
Wzmacnianie motywacji. Jasne, osobiście sformułowane powody mają silny efekt emocjonalny.
Jasność celu. Nie zapisujesz abstrakcyjnego "nie graj', ale konkretne wyniki i wartości.
Poleganie na kryzysie. W chwilach pragnienia powrót do listu jest przypomnieniem decyzji i siły woli.
2. Struktura litery
1. Pozdrowienia i ton.
Zwróć się do siebie po imieniu, w ciepłym, ale decydującym tonie: „Drogi Ivan”....
2. Opis obecnego stanu.
Krótko wymienimy, co się stało („Straciłem X, straciłem zaufanie bliskich, poczułem”...).
3. Powody odmowy.
Sformułuj 3-5 kluczowych motywów: zdrowie, rodzina, stabilność finansowa, wzrost osobisty.
4. Cele i korzyści.
Opisz konkretne zmiany: „w miesiącu bez zakładów I”..., „za sześć miesięcy będę miał”....
5. Plan działania.
Wymień narzędzia: tracker, grupy wsparcia, praktyki oddychania, blokowanie strony.
6. Obietnica dla siebie.
Bądź jasny: „Przysięgam”...
7. Ostatni verve.
Życząc sobie sukcesu i bycia przypominanym, że zasługujesz na lepsze życie.
3. Praktyczne porady dotyczące pisania
Napisz w pierwszej osobie i obecny napięcie. „Czuję”, „Wybieram”, „Tworzę”.
Użyj określonych numerów i terminów. „Za 30 dni zgromadzę”..., „Zmniejszam długi o 20% miesięcznie”.
Nie bój się emocji. Opisz strach, gniew lub wstyd - dają wagę pisania.
Dodaj wizualizację. „Widzę siebie jako zdrową, spokojną, uśmiechniętą rodzinę przy stole kuchennym”.
Pisać na papierze lub w pliku osobistym z hasłem. W ten sposób możesz uzyskać dostęp do listu w dowolnym momencie.
4. Jak używać litery
1. Czytam o porannej konfiguracji. Powtórka każdego ranka przed rozpoczęciem dnia.
2. Ponowne czytanie z silną trakcją. Kiedy chcesz grać, otwórz list i przeczytaj na głos.
3. Regulacja i aktualizacja. Raz w miesiącu, sprawdź i uzupełnić list nowymi osiągnięciami i celami.
4. Zatrzymaj kopię u partnera odpowiedzialnego. Tak, że w przypadku wątpliwości można uzyskać wsparcie i przypomnienie.
Pisanie do siebie jest prostym, ale potężnym narzędziem samopomocy. Po uczciwym i szczegółowym sformułowaniu powodów i celów, tworzysz osobisty „manifest” życia bez hazardu, który pomoże Ci pozostać na drodze odmowy i wrócić do niego w każdej chwili słabości.
Wzmacnianie motywacji. Jasne, osobiście sformułowane powody mają silny efekt emocjonalny.
Jasność celu. Nie zapisujesz abstrakcyjnego "nie graj', ale konkretne wyniki i wartości.
Poleganie na kryzysie. W chwilach pragnienia powrót do listu jest przypomnieniem decyzji i siły woli.
2. Struktura litery
1. Pozdrowienia i ton.
Zwróć się do siebie po imieniu, w ciepłym, ale decydującym tonie: „Drogi Ivan”....
2. Opis obecnego stanu.
Krótko wymienimy, co się stało („Straciłem X, straciłem zaufanie bliskich, poczułem”...).
3. Powody odmowy.
Sformułuj 3-5 kluczowych motywów: zdrowie, rodzina, stabilność finansowa, wzrost osobisty.
4. Cele i korzyści.
Opisz konkretne zmiany: „w miesiącu bez zakładów I”..., „za sześć miesięcy będę miał”....
5. Plan działania.
Wymień narzędzia: tracker, grupy wsparcia, praktyki oddychania, blokowanie strony.
6. Obietnica dla siebie.
Bądź jasny: „Przysięgam”...
7. Ostatni verve.
Życząc sobie sukcesu i bycia przypominanym, że zasługujesz na lepsze życie.
3. Praktyczne porady dotyczące pisania
Napisz w pierwszej osobie i obecny napięcie. „Czuję”, „Wybieram”, „Tworzę”.
Użyj określonych numerów i terminów. „Za 30 dni zgromadzę”..., „Zmniejszam długi o 20% miesięcznie”.
Nie bój się emocji. Opisz strach, gniew lub wstyd - dają wagę pisania.
Dodaj wizualizację. „Widzę siebie jako zdrową, spokojną, uśmiechniętą rodzinę przy stole kuchennym”.
Pisać na papierze lub w pliku osobistym z hasłem. W ten sposób możesz uzyskać dostęp do listu w dowolnym momencie.
4. Jak używać litery
1. Czytam o porannej konfiguracji. Powtórka każdego ranka przed rozpoczęciem dnia.
2. Ponowne czytanie z silną trakcją. Kiedy chcesz grać, otwórz list i przeczytaj na głos.
3. Regulacja i aktualizacja. Raz w miesiącu, sprawdź i uzupełnić list nowymi osiągnięciami i celami.
4. Zatrzymaj kopię u partnera odpowiedzialnego. Tak, że w przypadku wątpliwości można uzyskać wsparcie i przypomnienie.
Pisanie do siebie jest prostym, ale potężnym narzędziem samopomocy. Po uczciwym i szczegółowym sformułowaniu powodów i celów, tworzysz osobisty „manifest” życia bez hazardu, który pomoże Ci pozostać na drodze odmowy i wrócić do niego w każdej chwili słabości.
