Monitorowanie postępów i nagrody za sukces

1. Dlaczego ważne jest odnotowanie postępów

Jasny obraz zmian. Widzisz, jak zmniejsza się apetyt, liczba dni bez grania wzrasta, a stan emocjonalny poprawia się.
Motywacja i wsparcie. Małe zwycięstwa wzmacniają wiarę w siebie i pomagają pozostać na kursie.
Wczesne wykrywanie ryzyka. Ponieważ poziom stresu wzrasta lub strategie stają się mniej skuteczne, można dostosować swój plan w czasie.

2. Wybór kluczowych wskaźników (KPI)

1. Dni bez bet. Liczba kolejnych dni, których nie odwiedziłeś na stronie gier.
2. Intensywność pożądania (0-10). Poziom pragnienia do gry, ustalone 2 razy dziennie.
3. Techniki stosowane. Jakich szczególnych metod radzenia sobie używałeś w podmuchach.
4. Pozostałe mierniki:

• Oszczędności finansowe (ile nie jest wydane).
• Czas poświęcony na działania alternatywne.
• Tło emocjonalne: pewność siebie i spokój (skala 0-10).

3. Narzędzia śledzenia

	narzędzie	Format	korzyści
	pamiętnik papieru	Notatnik, codzienne wpisy	Prostota, nie zależy od gadżetów
	Aplikacja mobilna	Habitica, Smugi, Daylio	Automatyczne przypomnienia, wizualizacja wykresu
Arkusz kalkulacyjny		Arkusze Google, Excel online	Elastyczność, zdolność do tworzenia wykresów
	magazyn Messenger	Telegram bot „Habit tracker”	Szybkie napełnianie, przechowywanie historii korespondencji

4. Prawidłowość przeglądu

1. Codziennie Mini Audyt (2-3 minuty):

• Zapisz metryki dnia: dni bez zakładu, poziom trakcji rano i wieczorem, stosowane techniki.
2. Raport tygodniowy (15-20 minut):
• Przeanalizuj trendy: czy pragnienie maleje, czy „steki” dni bez gry rosną.
• Zidentyfikować wąskie gardła: dni lub sytuacje o zwiększonym ryzyku zakłóceń.
• Dostosuj plan w przyszłym tygodniu (nowe techniki, zmiana harmonogramu).
3. Miesięczny przegląd (30-40 minut):
• Porównaj kluczowe wskaźniki z zeszłym miesiącem.
• Ocena oszczędności finansowych i stabilności emocjonalnej.
• Przegląd celów długoterminowych i, w razie potrzeby, ustalenie nowych.

5. System zachęt

5. 1. Zasady przyznawania nagród

Przywiązaj swoją nagrodę do wymiernego wyniku. Im ważniejszy i bardziej złożony cel, tym większa zachęta.
Unikać zachęt pieniężnych. Pieniądze mogą sprowokować „racjonalizację” powrotu do podniecenia.
Podziel nagrody na „mikro” i „makro”.

Mikro: codzienne lub cotygodniowe osiągnięcia.
Makro: główne kamienie milowe - miesiąc, trzy miesiące, sześć miesięcy bez gry.

5. 2. Pomysły motywacyjne



poziom osiągnięcia	przykład zachęty
1 tydzień bez gry	Ulubiona filiżanka kawy w przytulnej kawiarni
2 tygodnie	Książka lub nowy album ulubionego artysty
1 miesiąc	Pójście do kina lub teatru
3 miesiące	Krótka wycieczka poza miasto (weekend)
6 miesięcy	Kursy lub zajęcia mistrzowskie na nowy temat dla Ciebie
1 rok	Wielkie wydarzenie: wakacje, kupno znaczącego prezentu


6. Powiązanie z monitorowaniem i nagrodami

1. Automatyzacja wpisów. W aplikacji lub tabeli ustaw zasady: gdy osiągniesz X dni bez grania, wyskakujące przypomnienie o nagrodzie.
2. Wskaźniki postępu wizualnego. Plastry kalendarzowe: Malować codziennie bez grania. Widoczne „zielone pole” motywuje do trzymania się dłużej.
3. Podziel się sukcesem. Powiedz znajomym lub grupie wzajemnej pomocy o kolejnym kamieniu milowym - wsparcie i pochwała z zewnątrz zwiększa efekt.

7. Unikanie pułapek i regulacja systemu

Zakłócenia w ramach procesu, a nie katastrofy. Jeśli nastąpi odrzucenie planu - zapisz powód, naucz się lekcji i kontynuuj.
Regularna rotacja technik. Zmienić lub uzupełnić metody radzenia sobie tak, że nie tracą swoją skuteczność.
Przegląd nagród. Jeśli jakaś aktywność motywacyjna przestała przynosić radość, należy ją zastąpić nową.

8. Wsparcie zewnętrzne

Partner sprawozdawczy. Zgadzaj się z bliską osobą lub mentorem, aby omówić swoje postępy i nagrody tygodniowo.
Grupy wzajemnej pomocy. Udostępnianie szablonów śledzenia i pomysłów motywacyjnych w GA/SMART Recovery - sprawdzone praktyki udanych uczestników.
Sesje psychologiczne. Na etapie przeglądu omówić z profesjonalistą, w jaki sposób system monitorowania zapewnia motywację i gdzie należy ją ulepszyć.

Linia końcowa:
• Systematyczne monitorowanie postępów dzięki jasnym wskaźnikom i regularnym przeglądom, popartym przemyślanym systemem zachęt niematerialnych, tworzy zamkniętą pętlę motywacji i kontroli. Gwarantuje to, że nie stracisz drogi do wolności od hazardu, a każdy krok będzie wspierany przez zasłużoną nagrodę i zaufanie do sukcesu.