Środki zapobiegawcze: jak nie angażować się ponownie w hazard

1. Identyfikacja obszarów podatnych na zagrożenia

Listy wyzwalaczy. Zapisz sytuacje, emocje i myśli, które doprowadziły do zakładów w przeszłości.

Kontrola punktów ryzyka. Określić godziny szczytu i dni trakcji (weekdays wieczorem, weekendowe poranki) - wzmocnić ochronę w tych okresach.

Plan zabezpieczeń. Dla każdej wrażliwej strefy sformułuj odpowiedź zapobiegawczą: „Kiedy stresuje się w pracy, ja...”, „W wolny poranek I”....

2. Bariery techniczne

1. Rozszerzenie blokera: BetBlocker, LeechBlock - czarne listy witryn hazardowych.

2. Filtry na urządzeniu:

Telefon komórkowy: Qustodio, Mobicip.
Komputer: Kontrola rodzicielska w systemie operacyjnym.

3. Finansowe „przeciwdziałanie zamrożeniu”:

Przelew większości środków na kartę bez możliwości dokonywania płatności online.
Ustaw limit „non-gambling” - automatyczny dewiator wszelkich zakładów.

3. Codzienne rytuały zapobiegawcze

Rytuał	Cel
Poranny nastrój (5 min)	Czytanie listu do siebie, przypominanie sobie celów
„Check-in” w nadajniku	Rejestrowanie poziomu trakcji i plan działania
Pauzy Mindfulnes	Świadome oddychanie przy najmniejszym dyskomforcie
Analiza wieczorna (5 min)	Rekordowe osiągnięcia, dostosowywanie zadań

4. Działalność zastępcza

Karty „anty-iskrowe”. Przygotuj karty z szybkimi substytutami (chodzenie, nazywanie przyjaciela, rysunek) - pociąga do gry → zrób pierwszą rzecz, która się natknie.

Łańcuchy nawyków. Po porannej kawie natychmiast wykonaj ćwiczenia oddechowe i dokonaj wejścia do nadajnika.

Stałe rozszerzenie listy. Dodaj nowe codzienne zajęcia.

5. Odpowiedzialność społeczna

1. Partner sprawozdawczy. Powiernik otrzymuje codzienne „check-in” o dni wolne od palantów i poziomy trakcji.

2. Grupy wzajemnej pomocy. regularne uczestnictwo w GA/SMART; pożyczanie nowych pomysłów profilaktyki.

3. Zaangażowanie publiczne. Prywatna grupa lub prywatny czat, gdzie ogłosić swoje cele i osiągnięcia.

6. Strategie zarządzania stresem

Lista zatrzymań awaryjnych. "Lista działań, które kategorycznie wykluczają podniecenie (zimny prysznic, 10 min jogi, wywołanie 3 × na listę kontaktów awaryjnych).

Stopniowe rozluźnienie mięśni. Krótka 5-minutowa technika, aby złagodzić napięcie.

Prowadzę dziennik reakcji na stres. Przeanalizuj, które metody działają najszybciej.

7. Długoterminowe środki ochronne

1. Miesięczny audyt planu. Ocena skuteczności działań zapobiegawczych: co działało lepiej, co należy wzmocnić.

2. Obroty obronne. Zmieniaj lub dodawaj jedną nową technikę i barierę cyfrową co sześć miesięcy.

3. Poszerzanie więzi społecznych. Wolontariat, kluby hobby i nowe hobby, które tworzą stabilną sieć wsparcia poza środowiskiem hazardowym.

Środki zapobiegawcze stanowią dynamiczny system rozpoznawania słabych punktów, wielopłaszczyznowych barier (technicznych, behawioralnych i społecznych) oraz regularnej aktualizacji ochrony. Połączenie tych kroków zapewnia, że nie tylko trzymać się z dala od gry dzisiaj, ale budować zrównoważoną obronę na dłuższą metę.