Środki zapobiegawcze: jak nie angażować się ponownie

1. Identyfikacja obszarów podatnych na zagrożenia

Listy wyzwalaczy. Zapisz sytuacje, emocje i myśli, które doprowadziły do zakładów w przeszłości.
Kontrola punktów ryzyka. Określić godziny szczytu i dni trakcji (weekdays wieczorem, weekendowe poranki) - wzmocnić ochronę w tych okresach.
Plan zabezpieczeń. Dla każdej wrażliwej strefy sformułuj odpowiedź zapobiegawczą: „Kiedy stresuje się w pracy, ja...”, „W wolny poranek I”....

2. Bariery techniczne

1. Rozszerzenie blokera: BetBlocker, LeechBlock - czarne listy witryn hazardowych.
2. Filtry na urządzeniu:

• Telefon komórkowy: Qustodio, Mobicip.
• Komputer: Kontrola rodzicielska w systemie operacyjnym.
3. Finansowe „przeciwdziałanie zamrożeniu”:
• Przelew większości środków na kartę bez możliwości dokonywania płatności online.
• Ustaw limit „non-gambling” - automatyczny dewiator wszelkich zakładów.

3. Codzienne rytuały zapobiegawcze



rytualny cel
Poranny nastrój (5 min)	Czytanie listu do siebie, przypominające cele
„Check-in” w trackerze	Ustalanie poziomu trakcji i planu aktywności
Mindfulnes-pauses	Świadome oddychanie z najmniejszym dyskomfortem
Analiza wieczorna (5 min)	Rekordowe osiągnięcia, dostosowanie zadań


4. Działalność zastępcza

Karty „anty-iskrowe”. Przygotuj karty z szybkimi substytutami (chodzenie, nazywanie przyjaciela, rysunek) - pociąga do gry → zrób pierwszą rzecz, która się natknie.
Łańcuchy nawyków. Po porannej kawie natychmiast wykonaj ćwiczenia oddechowe i dokonaj wejścia do nadajnika.
Stałe rozszerzenie listy. Dodaj nowe codzienne zajęcia.

5. Odpowiedzialność społeczna

1. Partner sprawozdawczy. Powiernik otrzymuje codzienne „check-in” o dni wolne od palantów i poziomy trakcji.
2. Grupy wzajemnej pomocy. regularne uczestnictwo w GA/SMART; pożyczanie nowych pomysłów profilaktyki.
3. Zaangażowanie publiczne. Prywatna grupa lub prywatny czat, gdzie ogłosić swoje cele i osiągnięcia.

6. Strategie zarządzania stresem

Lista zatrzymań awaryjnych. "Lista działań, które kategorycznie wykluczają podniecenie (zimny prysznic, 10 min jogi, wywołanie 3 × na listę kontaktów awaryjnych).
Stopniowe rozluźnienie mięśni. Krótka 5-minutowa technika, aby złagodzić napięcie.
Prowadzę dziennik reakcji na stres. Przeanalizuj, które metody działają najszybciej.

7. Długoterminowe środki ochronne

1. Miesięczny audyt planu. Ocena skuteczności działań zapobiegawczych: co działało lepiej, co należy wzmocnić.
2. Obroty obronne. Zmieniaj lub dodawaj jedną nową technikę i barierę cyfrową co sześć miesięcy.
3. Poszerzanie więzi społecznych. Wolontariat, kluby hobby i nowe hobby, które tworzą stabilną sieć wsparcia poza środowiskiem hazardowym.

Środki zapobiegawcze stanowią dynamiczny system rozpoznawania słabych punktów, wielopłaszczyznowych barier (technicznych, behawioralnych i społecznych) oraz regularnej aktualizacji ochrony. Połączenie tych kroków zapewnia, że nie tylko trzymać się z dala od gry dzisiaj, ale budować zrównoważoną obronę na dłuższą metę.