Jak wrócić na ścieżkę odrzucenia
1. Uznawanie i akceptacja zakłóceń
Szczerość wobec siebie. Przyznaj, że podział obciążający siebie: „Tak, założę się ponownie, a teraz ważne jest, aby wrócić do planu”.
Odrzucenie perfekcjonizmu. Jeden podział nie unieważnia wszystkich osiągnięć - to sygnał, a nie zdanie.
2. Szybka analiza przyczyny korzenia
1. Zbieranie danych: W trackerze zaznacz datę, czas, kwotę zakładu i okoliczności.
2. Identyfikacja wyzwalaczy: emocje (stres, nuda), sytuacje (reklama), pułapki poznawcze.
3. Analiza barier ochronnych: jaka technika nie działała i dlaczego (bloker, oddech, wywołanie).
3. Nadzwyczajne środki naprawcze
4. Dostosowanie planu ogólnego
1. Aktualizacja trackera:- Zaktualizuj tabelę podziału, identyfikuj wzory.
- W razie potrzeby dodaj nowe pola (na przykład „strata finansowa”).
- Zastąpić nieskuteczne techniki - wprowadź alternatywne: kreatywne, społeczne, relaksacyjne.
- Dodaj nowe listy witryn do rozszerzeń blokerów.
- Dodaj bank filtrów do transakcji.
5. Powrót do regularnych praktyk
Trójfazowy restart:1. Rano: 5-minutowe ustawienie - motywacja, plan dnia.
2. Dzień: nagrywanie w nadajniku rano i wieczorem, mindfulnes pauzuje.
3. Wieczór: analiza dnia i krótki raport.
Cotygodniowa rewizja:- Porównaj najnowsze dane z poprzednimi tygodniami.
- Dostosowanie harmonogramu działań i „zameldowania”.
6. Odzyskiwanie systemu wsparcia
1. Partner raportujący: odnowić lub dodać powiernika do regularnych zameldowań.
2. Grupa Pomocy Wzajemnej: Powrót na spotkania GA/SMART Recovery, udział w lekcjach zakłóceń.
3. Psychoterapeuta lub menedżer spraw: w razie potrzeby zaplanuj konsultacje w nagłych wypadkach.
7. Profilaktyka długoterminowa
Linia końcowa:- Szybki powrót na ścieżkę awarii wymaga wyraźnego rozpoznania awarii, ustrukturyzowanej analizy przyczyn, algorytmu stabilizacji awaryjnej, dostosowania planu i wzmocnienia systemu wsparcia. Regularne wznawianie praktyk i długoterminowe monitorowanie zapobiegnie nowym podziałom i przywróci stabilną abstynencję.
