Jak przestać myśleć o kasynach
Wprowadzenie
Obsesyjne myśli o stawkach utrudniają skupienie się na pracy, studiach i życiu osobistym. Aby przestać myśleć o kasynach, trzeba nie tylko ograniczyć dostęp, ale także zmienić wewnętrzne wzorce myślenia. Poniżej znajdują się techniki i techniki krok po kroku, które pozbędą się inwazyjnych obrazów i pragnień.
1. Rozpoznawanie i analiza myśli
1. Uchwycenie powtórzeń myśli
Zachowaj „pamiętnik psychiczny”: za każdym razem, gdy istnieje chęć otwarcia kasyna, zapisz czas, sytuację i treść myśli.
2. Kategoryzowanie myśli
Podziel wpisy na grupy: „Nadzieja na wygraną”, „Stres/nuda”, „Iluzja kontroli”.
3. Świadome odbicie
Zadaj sobie pytanie: „Czy ta myśl mi pomaga czy szkodzi?” Spróbuj zobaczyć, że to tylko tworzy dyskomfort i chęć do gry.
2. Techniki poznawcze terapii behawioralnej (CBT)
1. Podsumowujące wierzenia
Zidentyfikować wierzenia: „Issykru wygra”, „Muszę to zrelaksować”.
Zastąpić je: „Kasyno jest biznesem z przewagą domu”, „Istnieją zdrowe sposoby, aby złagodzić stres”.
2. Eksperymentowanie z myślami
Spróbuj „udowodnić” racjonalnie, dlaczego myśl nie odpowiada faktom: obliczyć procent wygranych kontra straty.
3. Poproś o alternatywne wyjaśnienia
Jeśli chcesz grać z nudy, zaoferuj sobie alternatywę: spacer, hobby, rozmowa z przyjacielem.
3. Uważność i praktyki medytacyjne
1. Technika stop-thought
Kiedy pojawia się myśl o kasynie, powiedz „STOP” głośno (w swoim umyśle) i przełączyć się na oddychanie.
2. Niezaspokojone działania następcze
Usiądź wygodnie, zamknij oczy na 5 minut i po prostu obserwuj swoje myśli bez angażowania się w nie.
3. „Kotwy” i „mantry”
Wybierz krótką frazę („Jestem wolny od zakładów”) i powtórzyć z każdym wybuchem pożądania.
4. Substytucja i odwrócenie uwagi
1. Utwórz listę alternatyw
Lista 10 rzeczy do zrobienia: sport, muzyka, czytanie, dzwonienie do przyjaciela, chodzenie, gotowanie, rysowanie, sprzątanie, nauka języka, zagadki.
2. Reguła 5 minut
Kiedy pojawi się myśl o kasynie, natychmiast weź sprawę z listy i zrób to przez co najmniej 5 minut. Najczęściej pragnienie odchodzi.
3. Aktywność fizyczna
Krótkie ćwiczenia, pompki lub jogging zmniejszają poziom stresu i „palą” podniecenie nerwowe.
5. Zarządzanie wyzwalaczami w środowisku
1. Usuwanie znaków wzrokowych
Usuń wszystkie linki do kasyna z zakładek przeglądarki, zmień tło pulpitu i blokery.
2. Blokowanie reklam
Zainstaluj rozszerzenie typu uBlock Origin i skonfiguruj filtry za pomocą słów kluczowych: "casino", "bet'," slot ".
3. Rutyny reformowania
Jeśli jesteś przyzwyczajony do „patrząc” w kasynie po pracy, zmienić trasę do domu lub natychmiast usiąść do innego zawodu.
6. Wsparcie grupowe i zawodowe
1. Grupy wzajemnej pomocy
Udział w Gamblers Anonimowy: Dzielenie się doświadczeniami zmniejsza uczucie izolacji.
2. Doradztwo
Specjalista CBT pomoże w głębszym rozpoznaniu i wypracowaniu automatycznych wzorców umysłowych.
3. Dyskusja rodzinna
Powiedz rodzinie o swoich trudnościach i poproś, aby przypomniała ci o swoich celach, gdy pojawiają się obsesyjne myśli.
7. Monitorowanie postępów
1. Monosesje odbicia
Powrót do pamiętnika umysłowego co tydzień: zwróć uwagę, jak zmniejsza się częstotliwość i moc wciągających myśli.
2. Świętuj zwycięstwa
Każdy dzień bez „wizyty myślowej” w kasynie to mała nagroda: herbata, spacer, film.
3. Dostosowanie strategii
Jeśli jedna technika nie działa, dodaj drugą: połączenie CBT, medytacji i rozpraszania jest bardziej skuteczne.
Wniosek
Możesz pozbyć się myśli o kasynach, jeśli nauczysz się rozpoznawać i recyklingu swoich wzorców poznawczych: uczciwej analizy, technik CBT, świadomości, rozpraszania uwagi, zmieniania otoczenia i wsparcia. Systematyczne podejście i regularna praktyka zmieni chęć grania w echo przeszłości i uwolni cię na prawdziwe, uroczyste życie.
Obsesyjne myśli o stawkach utrudniają skupienie się na pracy, studiach i życiu osobistym. Aby przestać myśleć o kasynach, trzeba nie tylko ograniczyć dostęp, ale także zmienić wewnętrzne wzorce myślenia. Poniżej znajdują się techniki i techniki krok po kroku, które pozbędą się inwazyjnych obrazów i pragnień.
1. Rozpoznawanie i analiza myśli
1. Uchwycenie powtórzeń myśli
Zachowaj „pamiętnik psychiczny”: za każdym razem, gdy istnieje chęć otwarcia kasyna, zapisz czas, sytuację i treść myśli.
2. Kategoryzowanie myśli
Podziel wpisy na grupy: „Nadzieja na wygraną”, „Stres/nuda”, „Iluzja kontroli”.
3. Świadome odbicie
Zadaj sobie pytanie: „Czy ta myśl mi pomaga czy szkodzi?” Spróbuj zobaczyć, że to tylko tworzy dyskomfort i chęć do gry.
2. Techniki poznawcze terapii behawioralnej (CBT)
1. Podsumowujące wierzenia
Zidentyfikować wierzenia: „Issykru wygra”, „Muszę to zrelaksować”.
Zastąpić je: „Kasyno jest biznesem z przewagą domu”, „Istnieją zdrowe sposoby, aby złagodzić stres”.
2. Eksperymentowanie z myślami
Spróbuj „udowodnić” racjonalnie, dlaczego myśl nie odpowiada faktom: obliczyć procent wygranych kontra straty.
3. Poproś o alternatywne wyjaśnienia
Jeśli chcesz grać z nudy, zaoferuj sobie alternatywę: spacer, hobby, rozmowa z przyjacielem.
3. Uważność i praktyki medytacyjne
1. Technika stop-thought
Kiedy pojawia się myśl o kasynie, powiedz „STOP” głośno (w swoim umyśle) i przełączyć się na oddychanie.
2. Niezaspokojone działania następcze
Usiądź wygodnie, zamknij oczy na 5 minut i po prostu obserwuj swoje myśli bez angażowania się w nie.
3. „Kotwy” i „mantry”
Wybierz krótką frazę („Jestem wolny od zakładów”) i powtórzyć z każdym wybuchem pożądania.
4. Substytucja i odwrócenie uwagi
1. Utwórz listę alternatyw
Lista 10 rzeczy do zrobienia: sport, muzyka, czytanie, dzwonienie do przyjaciela, chodzenie, gotowanie, rysowanie, sprzątanie, nauka języka, zagadki.
2. Reguła 5 minut
Kiedy pojawi się myśl o kasynie, natychmiast weź sprawę z listy i zrób to przez co najmniej 5 minut. Najczęściej pragnienie odchodzi.
3. Aktywność fizyczna
Krótkie ćwiczenia, pompki lub jogging zmniejszają poziom stresu i „palą” podniecenie nerwowe.
5. Zarządzanie wyzwalaczami w środowisku
1. Usuwanie znaków wzrokowych
Usuń wszystkie linki do kasyna z zakładek przeglądarki, zmień tło pulpitu i blokery.
2. Blokowanie reklam
Zainstaluj rozszerzenie typu uBlock Origin i skonfiguruj filtry za pomocą słów kluczowych: "casino", "bet'," slot ".
3. Rutyny reformowania
Jeśli jesteś przyzwyczajony do „patrząc” w kasynie po pracy, zmienić trasę do domu lub natychmiast usiąść do innego zawodu.
6. Wsparcie grupowe i zawodowe
1. Grupy wzajemnej pomocy
Udział w Gamblers Anonimowy: Dzielenie się doświadczeniami zmniejsza uczucie izolacji.
2. Doradztwo
Specjalista CBT pomoże w głębszym rozpoznaniu i wypracowaniu automatycznych wzorców umysłowych.
3. Dyskusja rodzinna
Powiedz rodzinie o swoich trudnościach i poproś, aby przypomniała ci o swoich celach, gdy pojawiają się obsesyjne myśli.
7. Monitorowanie postępów
1. Monosesje odbicia
Powrót do pamiętnika umysłowego co tydzień: zwróć uwagę, jak zmniejsza się częstotliwość i moc wciągających myśli.
2. Świętuj zwycięstwa
Każdy dzień bez „wizyty myślowej” w kasynie to mała nagroda: herbata, spacer, film.
3. Dostosowanie strategii
Jeśli jedna technika nie działa, dodaj drugą: połączenie CBT, medytacji i rozpraszania jest bardziej skuteczne.
Wniosek
Możesz pozbyć się myśli o kasynach, jeśli nauczysz się rozpoznawać i recyklingu swoich wzorców poznawczych: uczciwej analizy, technik CBT, świadomości, rozpraszania uwagi, zmieniania otoczenia i wsparcia. Systematyczne podejście i regularna praktyka zmieni chęć grania w echo przeszłości i uwolni cię na prawdziwe, uroczyste życie.
