Wideo i kursy na temat walki z uzależnieniem od hazardu

1. Szkolenia wideo

1. 1 „Przezwyciężanie emocji: podstawy CBT” (szkoła internetowa „Zdrowa głowa”)

Format: 6 modułów po 20-30 minut wideo
Zawartość:

• 1. Mechanizmy uzależnienia od dopaminy
• 2. Identyfikacja i modyfikacja myśli automatycznych
• 3. Techniki „zatrzymania podmuchu”
• 4. Działania zastępcze w ramach planu
• 5. Konfiguracja trackera i samokontrola
• 6. Zapobieganie nawrotom choroby
• Sposób użycia: Obejrzyj jeden moduł tygodniowo, wykonaj wszystkie prace domowe i wprowadź wyniki do nadajnika awarii.

1. 2 „Wolność od zakładów” (platforma Coursera)

Format: 4 wykłady wideo (~ 15 min) + webinary z ekspertami
Zawartość:

• Wykłady z neurobiologii uzależnienia
• Analiza przypadków rzeczywistych
• Dyskusje grupowe i sesje Q&A
• Jak korzystać: zapisz się na kurs, weź udział w webinarach i dyskusjach, wypróbuj proponowane metody wraz z podobnie myślącymi ludźmi.

1. 3 „Uważność w uzależnieniu” (kanał YouTube „Praktyka uważności”)

Format: seria 10 krótkich filmów (5-10 min)
Zawartość:

• Ćwiczenia stężenia w organizmie i oddychaniu
• Medytacje w celu zmniejszenia apetytu
• Przewodniki audio do odenergizacji awaryjnej
• Sposób użycia: zapisać listę odtwarzania w trybie offline, włączyć ją w momentach ostrych impulsów lub jako codzienną praktykę.

2. Kursy i programy online

2. 1 „SMART Recovery” (oficjalna strona internetowa)

Format: modułowy program z wykładami wideo, skoroszytami i kuratorem
Czas trwania: od 8 do 12 tygodni na temat tygodniowo
Główne tematy:

• 1. Wyznaczanie realistycznych celów
• 2. Narzędzia samoregulacji poznawczej
• 3. Zarządzanie emocjami i stresem
• 4. Rozwijanie umiejętności rozwiązywania problemów
• 5. Plan zapobiegania nawrotom choroby
• Jak korzystać: zarejestrować się na oficjalnym portalu, wypełnić moduły kolejno, zakończyć pracę domową i omówić wyniki w grupie online.

2. 2 „Szkolenie w zakresie odzyskiwania uzależnień” (Udemy)

Format: kurs wideo 20 lekcji (po 10-15 minut) + testy
Zawartość:

• Diagnoza psychologiczna uzależnienia
• Samodzielny wywiad motywacyjny
• Techniki „rozpraszania” i samokontroli
• Restrukturyzacja poznawcza
• Budowanie wsparcia społecznego
• Sposób użycia: Zakup kurs, zrobić testy po każdym bloku i wprowadzić techniki w życie, zaznaczając je w nadajniku.

3. Środki płatne i bezpłatne

Format	zasobów	Koszt	Język
Coursera	Wykłady wideo + webinars	Free/certificate for a fee	English, subtitles in Russian
Udemy	zapisane lekcje	15-30 dolarów	angielski
kanał YouTube „Praktyka świadomości”	Krótkie filmy	Darmowe	rosyjski
„SMART Recovery” Moduły	+ Kurator	bezpłatny	angielski
Szkoła internetowa „Zdrowa głowa”	Kurs wideo + zadania	1500-2500	rosyjski

4. Zalecenia dotyczące skutecznego szkolenia

1. Planowanie klas:

• Przydziel 1-2 godziny tygodniowo, aby obejrzeć filmy i ćwiczenia.
2. Aktywny udział:
• Zrób notatki, dokończ pracę domową i porozmawiaj z partnerem odpowiedzialnym.
3. Integracja z nadajnikiem:
• Wprowadź datę przejścia modułu, zastosowane techniki i ich skuteczność do trackera.
4. Powtórz przepustkę:
• Po 3-6 miesiącach powrót do ukończonych modułów - konsolidacja wiedzy i motywacji.

5. Wniosek

Kursy wideo i programy szkoleniowe oferują ustrukturyzowaną pracę nad uzależnieniem od hazardu: od teorii po praktykę. Wybierz format, który pasuje do stylu nauki, systematycznie kompletne moduły, zintegrować techniki z codziennymi praktykami i zapisać wyniki w tracker awarii - to zapewni systematyczne i trwałe odrzucenie kasyn online.