Algorytm wyjścia zależności: gdzie rozpocząć
Wprowadzenie
Wydostanie się z uzależnienia od gry to proces systemowy, który wymaga kroków sekwencyjnych. Bez jasnego planu, łatwo wrócić do starych zachowań. Od rozpoznania problemu i blokowania dostępu do znalezienia wsparcia i budowania zdrowego stylu życia, ten algorytm może pomóc Ci zacząć.
Krok 1. Rozpoznawanie problemów i samodiagnoza
1. Zależność stawek
Przejdź test PGSI (Problem Gambling Severity Index): 3 + punkty - sygnał alarmowy.
2. Zapisz fakty
Ile czasu poświęcasz na zakłady, jakie kwoty tracisz, jakie emocje przeżywasz.
3. Pamiętnik cyfrowy
Zapisz każdą próbę wejścia do witryny, aby zrozumieć wzory i wyzwalacze.
Krok 2. Bariery techniczne
1. Samodzielne wykluczenie (BetStop)
Zaloguj się do betstop. gov. au przez 6-12 miesięcy lub na całe życie.
2. Blokery hazardu
Zainstaluj Gamban lub BetBlocker na wszystkich urządzeniach.
3. Filtry i rozszerzenia DNS
Skonfiguruj OpenDNS na routerze; w przeglądarce, podłącz Bl, Witrynę BlinkPostaw.
Krok 3. Dostosowanie psychologiczne
1. Formuła motywacyjna
Zapisz trzy powody, dla których chcesz przestać grać (rodzina, zdrowie, finanse).
2. „Same wiadomości” dla siebie
„Kontroluję mój wybór”, „Cenię swój czas i energię”.
3. Krótkie praktyki samoregulacji
Ćwiczenia oddechowe 4-7-8, sesje mindfulnes 5-10 minut, jeśli chcesz grać.
Krok 4. Szukanie profesjonalnej pomocy
1. Gorące linie i czaty
Zadzwoń do 1800 858 858 (Pomoc hazardzisty), czat gamblinghelponline. org. au przez całą dobę.
2. Doradztwo
Uzyskaj skierowanie Planu Opieki Zdrowotnej Psychicznej z GP dla sesji Medicare.
3. Grupy wsparcia
Znajdź hazardzistów Anonimowe spotkania w gaaustralia. org. au lub regionalne wsparcie Peer poprzez Pomoc Hazardzisty.
Krok 5. Opracowanie osobistego planu działania
1. Budżet i finanse
przydzielić stałą kwotę „na wypoczynek”; Zamknij wspólne konta i ograniczaj karty kredytowe.
2. Harmonogram rozwiązań alternatywnych
Zaplanuj 3-5 zajęć tygodniowo: sport, hobby, wolontariat.
3. Cele i kontrola
Ustaw mikro zadania („nie idź na stronę” przez pierwsze 7 dni), zapisz sukcesy w pamiętniku.
Krok 6. Rozwijanie nowych nawyków
1. Codzienna rutyna
Rozpocząć dzień od 10-minutowej opłaty lub medytacji.
2. Działalność społeczna
Weź udział w klubach hobby, imprezach z przyjaciółmi bez ryzyka „zakłócenia”.
3. Uczenie się i samodzielny rozwój
Mistrzowskie kursy online (znajomość finansów, zarządzanie stresem), aby wypełnić umysł użytecznym.
Krok 7. Monitorowanie postępów i wsparcie
1. Regularne „zameldowanie”
Analizuj dziennik co tydzień: Świętuj dni bez próby gry i zmian emocjonalnych.
2. Kumpel rówieśnik
Przydziel przyjaciela lub mentora z zespołu wsparcia do cotygodniowych raportów.
3. Dostosowanie planu
Jeśli znajdziesz się w trudnej sytuacji, wprowadzić zmiany: zwiększyć liczbę działań alternatywnych lub dodać bariery finansowe.
Wniosek
Ten algorytm jest twoją mapą drogową od pierwszego znaku uzależnienia do stabilnej kontroli nad zabawą i życiem. Jasne kroki, niezawodne bariery i wsparcie profesjonalistów i bliskich pomoże Ci złamać krąg niezdrowych nawyków i zbudować nowy, wolny od ryzyka hazardu, marsz rozwoju.
Wydostanie się z uzależnienia od gry to proces systemowy, który wymaga kroków sekwencyjnych. Bez jasnego planu, łatwo wrócić do starych zachowań. Od rozpoznania problemu i blokowania dostępu do znalezienia wsparcia i budowania zdrowego stylu życia, ten algorytm może pomóc Ci zacząć.
Krok 1. Rozpoznawanie problemów i samodiagnoza
1. Zależność stawek
Przejdź test PGSI (Problem Gambling Severity Index): 3 + punkty - sygnał alarmowy.
2. Zapisz fakty
Ile czasu poświęcasz na zakłady, jakie kwoty tracisz, jakie emocje przeżywasz.
3. Pamiętnik cyfrowy
Zapisz każdą próbę wejścia do witryny, aby zrozumieć wzory i wyzwalacze.
Krok 2. Bariery techniczne
1. Samodzielne wykluczenie (BetStop)
Zaloguj się do betstop. gov. au przez 6-12 miesięcy lub na całe życie.
2. Blokery hazardu
Zainstaluj Gamban lub BetBlocker na wszystkich urządzeniach.
3. Filtry i rozszerzenia DNS
Skonfiguruj OpenDNS na routerze; w przeglądarce, podłącz Bl, Witrynę BlinkPostaw.
Krok 3. Dostosowanie psychologiczne
1. Formuła motywacyjna
Zapisz trzy powody, dla których chcesz przestać grać (rodzina, zdrowie, finanse).
2. „Same wiadomości” dla siebie
„Kontroluję mój wybór”, „Cenię swój czas i energię”.
3. Krótkie praktyki samoregulacji
Ćwiczenia oddechowe 4-7-8, sesje mindfulnes 5-10 minut, jeśli chcesz grać.
Krok 4. Szukanie profesjonalnej pomocy
1. Gorące linie i czaty
Zadzwoń do 1800 858 858 (Pomoc hazardzisty), czat gamblinghelponline. org. au przez całą dobę.
2. Doradztwo
Uzyskaj skierowanie Planu Opieki Zdrowotnej Psychicznej z GP dla sesji Medicare.
3. Grupy wsparcia
Znajdź hazardzistów Anonimowe spotkania w gaaustralia. org. au lub regionalne wsparcie Peer poprzez Pomoc Hazardzisty.
Krok 5. Opracowanie osobistego planu działania
1. Budżet i finanse
przydzielić stałą kwotę „na wypoczynek”; Zamknij wspólne konta i ograniczaj karty kredytowe.
2. Harmonogram rozwiązań alternatywnych
Zaplanuj 3-5 zajęć tygodniowo: sport, hobby, wolontariat.
3. Cele i kontrola
Ustaw mikro zadania („nie idź na stronę” przez pierwsze 7 dni), zapisz sukcesy w pamiętniku.
Krok 6. Rozwijanie nowych nawyków
1. Codzienna rutyna
Rozpocząć dzień od 10-minutowej opłaty lub medytacji.
2. Działalność społeczna
Weź udział w klubach hobby, imprezach z przyjaciółmi bez ryzyka „zakłócenia”.
3. Uczenie się i samodzielny rozwój
Mistrzowskie kursy online (znajomość finansów, zarządzanie stresem), aby wypełnić umysł użytecznym.
Krok 7. Monitorowanie postępów i wsparcie
1. Regularne „zameldowanie”
Analizuj dziennik co tydzień: Świętuj dni bez próby gry i zmian emocjonalnych.
2. Kumpel rówieśnik
Przydziel przyjaciela lub mentora z zespołu wsparcia do cotygodniowych raportów.
3. Dostosowanie planu
Jeśli znajdziesz się w trudnej sytuacji, wprowadzić zmiany: zwiększyć liczbę działań alternatywnych lub dodać bariery finansowe.
Wniosek
Ten algorytm jest twoją mapą drogową od pierwszego znaku uzależnienia do stabilnej kontroli nad zabawą i życiem. Jasne kroki, niezawodne bariery i wsparcie profesjonalistów i bliskich pomoże Ci złamać krąg niezdrowych nawyków i zbudować nowy, wolny od ryzyka hazardu, marsz rozwoju.
